20130918湖北衛(wèi)視養(yǎng)生匯：蘆春講太極養(yǎng)生功效

　　太極在中國的歷史已經(jīng)很源遠流長了，經(jīng)常聽到太極張三豐，那么太極有什么養(yǎng)生功效呢?這就得請出太極的專家蘆春來我們具體講解了，現(xiàn)在就去湖北衛(wèi)視養(yǎng)生匯中跟他學一學陳氏太極的做法，以及了解一下陳氏太極有什么功效!

　　該視頻主要文字介紹：

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　　太極養(yǎng)生功效

　　1、身心平衡

　　陳氏太極拳中的陰陽練法促使人體身心平衡。陳氏太極拳在練習過程中，要求逢上必下，既有上升之勁，必有下沉之勁。做到升中有沉，輕沉兼?zhèn)?，也就是說每個動作當中，必須有陰也有陽，或者陽中有陰，陰中有陽，有剛有柔，有快有慢，剛?cè)嵯酀?，陰陽對稱，通過練習，以達到調(diào)整人體肢體與臟腑之間的平衡關(guān)系。特別是陳氏太極拳主張性命雙修，既練體又練性，以達到身心平衡，陳氏太極拳這樣的練法，首先對人體的身心健康是非常有益的。另外，由美國國家健康研究院發(fā)起的兩項研究表明：太極拳可以增強平衡性，減少跌倒的風險，并能逐漸降低人們對跌倒的恐懼感。

　　2、放松減壓

　　陳氏太極拳是一種緩慢放松的運動，它教你如何減慢運動速度。盡管它的緩慢動作和優(yōu)美姿勢看起來像是在沉思冥想，太極卻是一種有效的自我治療訓練。美國梅約醫(yī)學中心認為，太極對于各個年齡段和各種健康水平的人都很安全，對肥胖癥患者或有其他身體障礙的人也很有好處。太極有助于降低疼痛，壓力和焦慮，并增強記憶，集中精力。太極就像一個巨大的壓力容器，從身體、情感、內(nèi)心和精神上，幫助訓練者釋放壓力和放松自己。一項研究表明，聯(lián)系太極拳會減少壓力、沮喪、氣憤、疲勞、混亂和焦慮，被測試者感受更多的是精力旺盛和較少的情緒波動。

　　3、培養(yǎng)元氣

　　陳氏太極拳中練習過程中要求氣沉丹田和長久練習后丹田內(nèi)轉(zhuǎn)，使人體的臟腑自我按摩，尤使小腹內(nèi)的性腺系統(tǒng)的功能得到改善。氣沉丹田其重點是修煉下丹田，既會陰穴之上，命門穴之前下，此部位主要是人體的性腺系統(tǒng)，久煉此部位，使性腺的功能得以改善，性激素分泌增加，生理機能增強，特別是經(jīng)過“煉精化氣，煉氣化神”的重要過程，實現(xiàn)還精補腦的功能，從而使大腦洗心地濾，氣血平衡，陳氏太極拳這種獨特的丹田內(nèi)功與整體運動結(jié)合起來，就可以使人體生命力旺盛，起到祛病延年，養(yǎng)生健身，健康長壽的效果。

　　4、疏通經(jīng)絡(luò)

　　陳氏太極拳特有的“纏絲勁”練法，可以疏通人體經(jīng)絡(luò)，達到健身的作用。 “纏絲勁”的練法，源于中醫(yī)的經(jīng)絡(luò)學說，中醫(yī)認為：經(jīng)絡(luò)是布滿人體的氣血通道，它源于臟腑，疏注于四肢百骸、臟腑經(jīng)絡(luò)。氣血失和，而疾病生，和則健身益壽。陳氏太極拳在練習過程中，要求每個拳勢動作，不論大小、快慢、開合，都要走螺旋式的運動形式，使人體從腰和丹田到四梢，不論臟腑、肌肉、關(guān)節(jié);從軀體中樞，以至無微不至的毛細血管，都有要在非順既逆的反復(fù)旋轉(zhuǎn)中運動，纏來纏去，擰來擰去，左繞右繞“非圓即弧”，“處處走螺旋”這種螺旋式的纏絲運動方式，可以通任督，練帶、沖脈，促進氣血運行，疏通經(jīng)絡(luò)，行氣活血，達到調(diào)整人體氣血平衡的健身目的。

　　5、強腰固腎

　　陳氏太極拳講究練腰，可以起到強腰固腎的健身作用。陳氏太極拳練腰，所有的虛實轉(zhuǎn)換都要通過腰，以腰為軸。拳經(jīng)云：“命意源頭在腰隙”。腰是陳氏太極拳內(nèi)功的核心部位。中醫(yī)認為：“腰為腎之腑”，是男人精氣，女人精血所在。在練拳過程中，要求旋腰轉(zhuǎn)脊，這樣使腰部在松靜之中，得到反復(fù)按摩，這就是培元固本，強腰固腎。從現(xiàn)代醫(yī)學來看，腰部是人體的中流砥柱，是人體受累的部位，也是腰骶神經(jīng)之所在，此處，容易損傷，引起腰腿疼，陳氏太極拳腰部的練法，可以增強腰部肌肉的功能，使腰椎得以保護，同時還可以改善腰骶神經(jīng)的功能，起到祛病健身的作用。

　　本期嘉賓介紹

　　蘆春

　　陳式太極拳第十九代傳人，八極拳第十代傳人，混元太極第二代傳人。北京“太極禪舍”總負責人，北京志強武館總教練，混元太極協(xié)會名譽副主席。

　　蘆春自幼練習傳統(tǒng)武術(shù)。先后師于中國散打創(chuàng)史人梅惠志，八極拳第九代傳人張旭初先生，陳式太極十八代傳人馮志強先生。精習中華傳統(tǒng)文化，領(lǐng)悟并體證儒、釋、道思想精髓。在中醫(yī)、養(yǎng)生、傳統(tǒng)武學等方面的傳承與研究均造詣深厚。

　　曾代表中國多次赴美國、俄羅斯、印尼、法國、香港、新加坡等國交流武學精要，弘揚中華傳統(tǒng)太極養(yǎng)生文化。在國內(nèi)外多年積極推廣太極養(yǎng)生運動，并先后在北京大學、清華大學、山東大學等知名學府講授中華傳統(tǒng)養(yǎng)生文化。

　　太極養(yǎng)生動作

　　一、手型

　　1.拳：五指卷屈，自然握攏，拇指壓于食指中指第二指節(jié)。

　　2.掌：五指微屈分開，掌心微含，虎口成弧形。

　　3.勾：五指第一指節(jié)自然攏捏，屈腕。

　　二、手法

　　1.掤：臂成弧形前臂由下向前掤架，橫于體前，掌心向內(nèi)，高與肩平，著力點在前臂外側(cè)。

　　2.捋：兩臂稍屈，掌心協(xié)相對，兩掌隨腰的轉(zhuǎn)動，由前向后劃弧捋至體側(cè)或體后側(cè)。

　　3.擠：后手貼近前手的前臂內(nèi)側(cè)，兩臂同時向前擠出，擠出后兩臂撐圓，高不過肩，低不過胸，著力點在后手掌指和前手的前臂。

　　4.按：兩手同時由后向前推按，推出后，兩手高不過肩，低不過胸，指尖朝上，臂稍屈，肘部按時與弓腿，松腰協(xié)調(diào)一致。

　　5.沖拳：拳從腰間旋轉(zhuǎn)向前打出;打出后拳眼向上成立拳，高不過肩，低不過襠，臂微屈肘部不可僵直著力點在拳面。

　　6.貫拳：拳從測下方向斜上方弧形橫打，臂稍屈，拳眼斜向下著力點在拳面。