預(yù)防頸椎病用何方法更頂用

  頸椎病是多數(shù)人都會(huì)遇到的疾病,尤其是長(zhǎng)期坐在辦公室的人群更容易引來(lái)頸椎病,那么我們應(yīng)該如何預(yù)防頸椎病的侵襲呢?今天小編就來(lái)為你介紹幾種預(yù)防護(hù)理的方法,趕緊往下看看吧!

  如何預(yù)防頸椎病

  一.改善與調(diào)正睡眠狀態(tài)。

  人每天有1/3時(shí)間臥床,睡眠姿勢(shì)不當(dāng)會(huì)加劇頸椎盤內(nèi)壓力,使頸椎周圍韌帶、肌肉疲勞,誘發(fā)頸椎病。

  為使頸椎在睡眠中保持正常生理曲線,應(yīng)注意幾點(diǎn):

  ①枕頭的高度應(yīng)適中。枕頭的形狀以中間低,兩端高的元寶形為佳,這種形狀優(yōu)點(diǎn)是對(duì)頸部可起到相對(duì)的制動(dòng)作用。

 ?、谒唧w位應(yīng)使胸部、腰部保持自然曲度,雙髖、雙膝呈屈曲狀,使全身肌肉放松。

睡眠體位應(yīng)使胸部、腰部保持自然曲度

 ?、鄞蹭亼?yīng)選擇保持脊柱平衡的床鋪,以木板為底的席夢(mèng)思床為佳。

  二.糾正與改變工作中的不良體位。

  頸椎退變與頸椎長(zhǎng)時(shí)間處于屈曲或某種特定體位有密切關(guān)系。不良體位會(huì)導(dǎo)致椎間盤內(nèi)壓增高引起一系列癥狀。對(duì)長(zhǎng)時(shí)間伏案工作者建議:

  ①定期改變頭頸部體位,讀書寫字30分鐘后應(yīng)活動(dòng)頸部,抬頭遠(yuǎn)視半分鐘,有利于緩解頸肌緊張,也可消除眼睛疲勞。

 ?、谡{(diào)整桌面高度與傾斜度??芍谱饕慌c桌面呈10°~30°的斜面工作板,伏案工作時(shí)能減少頸椎前屈和頸椎間隙內(nèi)壓力。

  三.自我牽引療法。

  當(dāng)頸部感到酸痛或肩背、上肢有放射痛時(shí),可自我牽引頸部改善癥狀,其方法為:雙手十指交叉合攏置于枕頸部,將頭后仰,雙手逐漸用力向頭頂方向持續(xù)牽引10秒鐘左右,連續(xù)3~5次。

  四.如果患了頸椎病,一定要注意合理選擇用藥。

  我有個(gè)文員朋友用過(guò)舒澤康骨痛貼效果很不錯(cuò),專家說(shuō)它利用“基因生物工程”和“納米分子技術(shù)”從多種海洋動(dòng)物鯊魚、海狗、海蛇及多種藥食兩用植物提取出骨細(xì)胞活性肽,專門修復(fù)肌體環(huán)境,內(nèi)外兼修并且沒(méi)有什么副作用的。

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