今天小編給大家推薦的是24式簡化太極拳，簡化太極拳也是太極拳的一種套路，它將太極拳中繁雜的部分刪減掉，留存一些比較精簡的動(dòng)作，下面請(qǐng)大家跟著教學(xué)來學(xué)習(xí)24式簡化太極拳吧!
簡化太極拳概述
24式太極拳也叫簡化太極拳，是國家體委(現(xiàn)為國家體育總局)于1956年組織太極拳專家汲取楊氏太極拳之精華編串而成的。
太極拳簡易套路，是一種健身拳術(shù)。1956年國家體委組織部分專家，在傳 統(tǒng)楊式太極拳的基礎(chǔ)上，按由簡入繁、循序漸進(jìn)、易學(xué)易記的原則，去其繁難和重復(fù)動(dòng)作，選取了二十四式編成《簡化太極拳》。全套共四段，5分鐘左右可練完一套，主要?jiǎng)幼饔幸榜R分鬃摟膝拗步倒卷肱棚捋擠按單鞭云手左右蹬腳獨(dú)立穿梭海底針閃通臂、搬攔錘等
《簡化太極拳》的掛圖和書籍出版了數(shù)百萬冊(cè)(張)。僅北京一地，1980年就建立了140多處太極拳輔導(dǎo)站，舉辦過800多期太極拳訓(xùn)練班，參加活動(dòng)者達(dá)4萬人次以上，這些輔導(dǎo)站傳授的主要是簡化太極拳。 自推廣以來版本讀物(包括近10多年來不斷出版的光碟教材)已不下數(shù)十種。
1979年國家體委又編創(chuàng)四十八式太極拳，是簡化太極拳的繼續(xù)和提高。全套共六段四十八式，約8分鐘左右可練完。以楊式太極拳為基礎(chǔ)，吸收吳式、孫式太極拳的平圓手法和武式，孫式太極拳的撤步，跟步，其中掩手、馬步靠采用發(fā)勁的陳式太極拳。
《簡化太極拳》一書的主編和執(zhí)筆者、該套路首個(gè)中國教練員培訓(xùn)班執(zhí)教者李天驥，字龍飛，1914年12月20日出生于河北省安新縣，父親李玉琳是山東國術(shù)館教務(wù)長、武術(shù)家，李天驥幼承家技，并得孫祿堂、李景林等前輩的直接訓(xùn)導(dǎo)，精形意、八卦、太極，尤擅武當(dāng)劍術(shù)。
練習(xí)要點(diǎn)：
一、心靜體松。所謂“心靜”，就是在練習(xí)太極拳時(shí)，思想上應(yīng)排除一切雜念，不受外界干擾;所謂“體松”，可不是全身松懈疲塌，而是指在練拳時(shí)保持身體姿勢(shì)正確的基礎(chǔ)上，有意識(shí)地讓全身關(guān)節(jié)、肌肉以及內(nèi)臟等達(dá)到大限度的放松狀態(tài)。
二、圓活連貫。“心靜體松”是對(duì)太極拳練習(xí)的基本要求。而是否做到“圓活連貫”才是衡量一個(gè)人功夫深淺的主要依據(jù)。太極拳練習(xí)所要求的“連貫”是指多方面的。其一是指肢體的連貫，即所謂的“節(jié)節(jié)貫穿”。肢體的連貫是以腰為樞紐的。在動(dòng)作轉(zhuǎn)換過程中，則要求：對(duì)下肢，是以腰帶跨，以跨帶膝，以膝帶足;對(duì)上肢，是以腰帶背，以背帶肩，以肩帶肘，以肘帶手。其二是動(dòng)作與動(dòng)作之間的銜接，即“勢(shì)勢(shì)相連”----前一動(dòng)作的結(jié)束就是下一個(gè)動(dòng)作的開始，勢(shì)勢(shì)之間沒有間斷和停頓。而“圓活”是在連貫基礎(chǔ)上的進(jìn)一步要求，意指活順、自然。
三、虛實(shí)分明。要做到“運(yùn)動(dòng)如抽絲，邁步似貓行”，首先要注意虛實(shí)變換要適當(dāng)，是肢體各部在運(yùn)動(dòng)中沒有絲毫不穩(wěn)定的現(xiàn)象。若不能維持平衡穩(wěn)定，就根本談不上什么“邁步如貓行”了。一般來說，下肢以主要支撐體重的腿為實(shí)，輔助支撐或移動(dòng)換步的腿為虛;上肢以體現(xiàn)動(dòng)作主要內(nèi)容的手臂為實(shí)，輔助配合的手臂為虛?？傊搶?shí)不但要互相滲透，還需在意識(shí)指導(dǎo)下變化靈活。
四、呼吸自然。太極拳聯(lián)系的呼吸方法有自然呼吸、腹式順呼吸、腹式逆呼吸和拳勢(shì)呼吸。以上幾種呼吸方法，不論采用哪一種，都應(yīng)自然、勻細(xì)，徐徐吞吐，要與動(dòng)作自然配合。初學(xué)者宜采用自然呼吸。
