24式太極拳是一套常見的太極拳套路,它的招式動作簡單易學(xué),重復(fù)率較小,練習(xí)它的人群很多。下面就讓小編來為你介紹一下關(guān)于24式太極拳的演練,趕緊親一起來學(xué)習(xí)一下吧!
24式太極拳
動作名稱
九、 單鞭
1、 坐腿轉(zhuǎn)身扣腳云手2、云手、勾手、收腳 3、轉(zhuǎn)身上步4、弓步推掌
十、 云手
1、 坐腿轉(zhuǎn)身勾手松開2、左云翻掌收步3、右云翻掌開步4、左云翻掌收步 5、右云翻掌開步6、左云翻掌收步
練習(xí)要點
心靜體松
所謂“心靜”,就是在練習(xí)太極拳時,思想上應(yīng)排除一切雜念,不受外界干擾;所謂“體松”,可不是全身松懈疲塌,而是指在練拳時保持身體姿勢正確的基礎(chǔ)上,有意識地讓全身關(guān)節(jié)、肌肉以及內(nèi)臟等達到大限度的放松狀態(tài)。
圓活連貫
“心靜體松”是對太極拳練習(xí)的基本要求。而是否做到“圓活連貫”才是衡量一個人功夫深淺的主要依據(jù)。太極拳練習(xí)所要求的“連貫”是指多方面的。
其一是指肢體的連貫,即所謂的“節(jié)節(jié)貫穿”。肢體的連貫是以腰為樞紐的。在動作轉(zhuǎn)換過程中。
則要求是對下肢,是以腰帶跨,以跨帶膝,以膝帶足;
對上肢,是以腰帶背,以背帶肩,以肩帶肘,在以肘帶手。
其二是動作與動作之間的銜接,即“勢勢相連”----前一動作的結(jié)束就是下一個動作的開始,勢勢之間沒有間斷和停頓。
而“圓活”是在連貫基礎(chǔ)上的進一步要求,意指活順、自然。
虛實分明
要做到“運動如抽絲,邁步似貓行”,首先要注意虛實變換要適當(dāng),是肢體各部在運動中沒有絲毫不穩(wěn)定的現(xiàn)象。若不能維持平衡穩(wěn)定,就根本談不上什么“邁步如貓行”了。一般來說,下肢以主要支撐體重的腿為實,輔助支撐或移動換步的腿為虛;上肢以體現(xiàn)動作主要內(nèi)容的手臂為實,輔助配合的手臂為虛??傊搶嵅坏ハ酀B透,還需在意識指導(dǎo)下變化靈活。
呼吸自然
太極拳練習(xí)的呼吸方法有自然呼吸、腹式順呼吸、腹式逆呼吸和拳勢呼吸。以上幾種呼吸方法,不論采用哪一種,都應(yīng)自然、勻細,徐徐吞吐,要與動作自然配合。初學(xué)者采用自然呼吸。
太極拳是中華民族辯證的理論思維與武術(shù)、藝術(shù)、引導(dǎo)術(shù)、中醫(yī)等的完美結(jié)合,她以中國傳統(tǒng)儒、道哲學(xué)中的太極、陰陽辯證理念為核心思想,集頤養(yǎng)性情、強身健體、技擊對抗等多種功能為一體,是高層次的人體文化。作為一種飽含東方包容理念的運動形式,其習(xí)練者針對意、氣、形、神的鍛煉,非常符合人體生理和心理的要求,對人類個體身心健康以及人類群體的和諧共處,有著極為重要的促進作用。
太極拳起源
17世紀(jì)中葉,河南溫縣陳家溝的陳王廷在家傳拳法的基礎(chǔ)上,吸收眾家武術(shù)之長,融合易學(xué)、中醫(yī)等思想,創(chuàng)編出一套具有陰陽開合、剛?cè)嵯酀?、?nèi)外兼修的新拳法,命名陳氏太極拳。太極拳在陳家溝世代傳承,自第14世陳長興起開始向外傳播,后逐漸衍生出楊式、武式、吳式、孫式、和式等多家流派。
太極是中國古代具特色和代表性的哲學(xué)思想之一,太極拳基于太極陰陽之理念,用意念統(tǒng)領(lǐng)全身,通過入靜放松、以意導(dǎo)氣、以氣催形的反復(fù)習(xí)練,以進入妙手一運一太極,太極一運化烏有的境界,達到修身養(yǎng)性、陶冶情操、強身健體、益壽延年的目的。
太極拳的來源有下列3個方面:
①綜合吸收了明代名家拳法。明代武術(shù)極為盛行,出現(xiàn)了很多名家、專著和新拳種,太極拳就是吸取了當(dāng)時各家拳法之長,特別是戚繼光的三十二勢長拳而編成的。
②結(jié)合了道家導(dǎo)引、吐納之術(shù)。太極拳講究意念引導(dǎo)氣沉丹田,講究心靜體松重在內(nèi)壯,所以被稱為“內(nèi)家拳”之一。
③運用了中國古代的陰陽學(xué)說和中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)說。以意行氣,通任督二脈,練帶脈、沖脈。
各式傳統(tǒng)太極拳也皆以陰陽五行學(xué)說來概括和解釋拳法中各種矛盾變化。