蕙蘭瑜伽視頻教程 打造溫婉氣質(zhì)美女

　　我們練習(xí)瑜伽是為了強(qiáng)身健康，是為了形體的美麗，同時瑜伽還能夠幫助我們防治疾病，養(yǎng)顏美容，那么蕙蘭瑜伽都可以做到，張惠蘭女士也是把瑜伽帶入中國的第一人，她有一些獨(dú)特的養(yǎng)生功效，下面一起去看看蕙蘭瑜伽如何打造氣質(zhì)美女的!

　　蕙蘭瑜伽視頻教程 打造氣質(zhì)美女

　　坐山式

　　1、向外擴(kuò)展并向上提升胸部，不但能美化胸部曲線，還能防止胸部下垂。

　　2、拉伸手臂肌肉和韌帶，使雙臂纖細(xì)而緊實(shí)。

　　練習(xí)步驟

　　1、采用半蓮花坐姿，右腳腳跟抵住會陰處，彎曲左膝，左腳放在右大腿上，左腳腳心向上，雙膝盡量貼在地面上。

　　2、挺直上身，雙手在體前十指相交。吸氣，雙臂向頭頂上方伸展，翻轉(zhuǎn)掌心向上，盡量伸直雙臂。同時，向外擴(kuò)張胸部。

　　3、呼氣，低頭，下巴靠近胸骨，保持順暢呼吸。然后吸氣，頭部回到正中，雙眼平視前方;呼氣，松開雙手，雙臂從身體兩側(cè)慢慢放下。

　　加強(qiáng)側(cè)伸展式美麗功效

　　1、擴(kuò)張胸腔，強(qiáng)健胸部，預(yù)防胸部下垂。

　　2、拉伸、擠壓腹部，減少腹部贅肉。

　　3、伸展脊柱，糾正體形，減少腿部多余脂肪。

　　練習(xí)步驟

　　1、自然站立，兩腳分開大約兩肩寬，右腳腳尖向外轉(zhuǎn)動900，左腳腳尖向內(nèi)扣，雙臂側(cè)平舉，掌心向下。稍停片刻。

　　2、上身右轉(zhuǎn)動90 0，雙臂依舊側(cè)平舉，雙腿保持伸直。稍停片刻D

　　3、向后彎曲雙肘，雙掌在背后合十，貼于背部，上身向下傾，與地面保持平行，慢慢將雙掌移至肩胛骨之間。休息。

　　4、呼氣，上身向前彎曲，直到頭部貼在膝蓋上，胸部和腹部貼在大腿上。

　　5、保持以上姿勢3 0秒，呼氣，慢慢回復(fù)到站立姿勢，做另一側(cè)的練習(xí)。初練瑜伽之人可以不用雙手合十，雙手在背后相抱，一只手抓住男一只手的肘關(guān)節(jié)也可以。降低難度初練瑜伽之人可以不用雙手合十，雙手在背后相抱，一只手抓住另一只手的肘關(guān)節(jié)也可以。

　　樹式美麗功效

　　1、伸展全身，糾正含胸駝背的不良習(xí)慣，使人姿態(tài)優(yōu)雅、挺拔。

　　2、能增強(qiáng)大小腿的力量，提高身體平衡能力。

　　3、能夠鍛煉全身各個關(guān)節(jié)，促進(jìn)關(guān)節(jié)部位的血液循環(huán)，使人體關(guān)節(jié)逐漸強(qiáng)化。

　　4、有助于提高專注能力。

　　練習(xí)步驟

　　1、站立在墊子上，彎曲左膝，將左腳跟放在右大腿上，左腳腳心朝外。將身體重心放在右腳上，右腳緊緊抓住墊面，保持身體平衡。

　　2、雙臂從身體兩側(cè)向頭頂上方伸展，雙手合十，指尖指向天空。

　　3、雙臂向后展開，胸部向前擴(kuò)張，想象雙臂就像樹枝一樣不斷向上“生長”，保持此姿勢30秒。

　　4、慢慢放下左腳和兩臂，換做另一側(cè)的練習(xí)。降低難度如果將一只腳放在另一條腿的大腿上方感覺很累，可以嘗試將一只腳的腳心貼在另一條腿的大腿內(nèi)側(cè)，這樣做起來相對輕松些。

　　女人練瑜伽的好處

　　第一：安撫情緒，可以馴悍。

　　瑜伽館的老師們總是說先生們都愿意花錢讓太太練瑜伽，因?yàn)楦淖兞嘶鸨狻?/p>

　　多做深呼吸，自然就學(xué)會放松，瑜伽不是單純的扭麻花，競技動作的難度，而是在一呼一吸找到你的寧靜。

　　第二：變身美麗，更加專一。

　　瑜伽重要的是放松、平衡、獲得寧靜。每次練習(xí)的時候，老師讓我們始終微笑，關(guān)注身體，讓身體、心靈在一呼一吸中吸進(jìn)純凈，吐出毒素。老師愛說，是身體在做動作，不是臉在做動作。想想看，松了眉頭，心臟就舒展了，身體就放松了，經(jīng)常笑的人自然美麗，經(jīng)常笑的人一定知足，心無旁騖。

　　第三：增進(jìn)健康，延年益壽。

　　有朋友說體驗(yàn)瑜伽后，感覺瑜伽就是和自己身體過不去，盡是一些看似簡單，實(shí)際好難的動作。的確，因?yàn)槲覀兤胀ㄈ颂狈﹀憻捔?，動動胳膊動動腿都會很難受。而且我們對身體只是使用，玩命地使用，(熬夜工作熬夜玩)，對身體不懂保養(yǎng)。但只要你練習(xí)，你會發(fā)現(xiàn)痛過之后是輕松，是舒展，是欣快感。練習(xí)瑜伽，不僅運(yùn)動肌肉，更可以刺激人體的各個腺體。學(xué)會呼吸，更是可以延年益壽。

　　第四：挺直脊椎，增加自信挺。

　　直了脊椎，才能揚(yáng)眉吐氣地做人。瑜伽的練習(xí)中，老師總是強(qiáng)調(diào)這點(diǎn)。瑜伽能夠增強(qiáng)自信的原因是：任何年齡，任何職業(yè)，只要是地球人都可以練，當(dāng)然有些動作對于罹犯某種疾病的人是禁忌。但瑜伽動作很多，只要你堅持，一天做點(diǎn)，帶著愉悅的心情去做，你一定會發(fā)現(xiàn)，也許你別的事情做不好，但瑜伽只要堅持，就會有進(jìn)步。