推手單勢(shì)動(dòng)作是太極拳里面的一個(gè)動(dòng)作，此動(dòng)作看起來(lái)簡(jiǎn)單，但是要想練習(xí)的到位需要掌握一定的技巧。那么下面小編就來(lái)為你介紹一下關(guān)于太極拳推手單勢(shì)動(dòng)作的訓(xùn)練，往下看看吧!
單勢(shì)訓(xùn)練是練習(xí)技擊實(shí)用功夫的必修課。常言道：“一路養(yǎng)氣，二路爆發(fā)”。也就是說(shuō)練一路拳時(shí)通過(guò)長(zhǎng)期的松柔演練，達(dá)到養(yǎng)中氣、鼓蕩于皮的目的，但有欠速缺剛之病，演練二路拳是為了彌補(bǔ)一路拳的不足。單勢(shì)訓(xùn)練可以有效地強(qiáng)化二路拳乃至整個(gè)太極拳訓(xùn)練中的剛猛之勁，提高實(shí)戰(zhàn)技巧。掤、捋、擠、按、採(cǎi)、肘、靠、踢、打、摔、化、拿，皆需單勢(shì)演練，為太極拳推手訓(xùn)練打下基礎(chǔ)。
古人云：“拳打萬(wàn)遍，神理自現(xiàn)”、“千遍萬(wàn)遍多多練，功到熟時(shí)巧自生”、“練啥有啥，不練沒(méi)啥”。這就明確指出，平時(shí)勤奮，或肩、或靠、或肘、或手、或腿、或胯必須遵循規(guī)矩，通過(guò)反復(fù)實(shí)踐、演練，練到純熟時(shí)才能順其自然。否則，舍本逐末，積重難返，笨手笨腳，沒(méi)有速度，不能完整一氣，不能接手應(yīng)物，更談不上擊人。故練習(xí)單勢(shì)對(duì)演練者是十分重要的。演練者可根據(jù)下面介紹的周身各個(gè)單勢(shì)訓(xùn)練法，逐勢(shì)認(rèn)真刻苦演練，久之定能收到明顯效果。
腳的訓(xùn)練方法有左右循環(huán)、前踢腳、平踢腳、上踢腳、下踩腳、前蹬腳、側(cè)踹腳、上擺腳、后掛腳、下擺腳等。
動(dòng)作一：左腳輕微抵地，屈膝下蹲，含胸、收腹、頂勁領(lǐng)起，另一條腿松胯 ，屈膝上提，眼視前方。
動(dòng)作二：著重介紹前踢腳、平踢腳、上踢腳、下踩腳、前蹬腳、側(cè)踹腳、上擺腳、后掛腳、下擺腳等。
(一)前踢腳
踢腳是用腳尖向正前方踢出，但也包含著左右側(cè)踢，宜低不宜高。前踢時(shí)另一條腿微屈膝下蹲，五趾抓地，穩(wěn)固好重心，這一條腿才能順利地向前踢出。前踢時(shí)胸微含，小腹略內(nèi)收，周身有蓄合之意，但前踢時(shí)腳面還需繃展，注意適可而止。腿宜松不宜緊，勁力才能順利地達(dá)到腳尖所需處。初練時(shí)宜慢不宜快，后達(dá)到意氣形三者合一，迅猛無(wú)比，勁力完整一氣，力點(diǎn)清晰。
注意：這種用法主要用于腳尖和腳掌兩側(cè)(前踢含有側(cè)踢之意)。
(二)平踢腳
平踢腳的要領(lǐng)和前踢腳基本相同，只是踢出的腳高些，好指向?qū)Ψ降年幉考靶「?，可左右輪換前踢，在具體演練時(shí)要注重效果，兩腿替換，一高一低。如右腿前踢，待落地時(shí)，左腳繼而上踢，這樣左右循環(huán)練習(xí)方為合適。但應(yīng)注意，平踢落地時(shí)有踢蹦之妙用(力點(diǎn)在腳面或腳尖)。
(三)上踢腳
上踢腳的位置較高，它的指向一般是下頦部位。上踢時(shí)周身必須保持平衡中正，腳在上起時(shí)輕靈，速度要快。只有快、猛才能做到起腳利落，力點(diǎn)清晰。應(yīng)注意，腳在上起時(shí)，上踢可與手合拍。這和套路中的"二起腳"相同，只是不跳躍而已，左右替換，一上一下。
(四)下踩腳
所謂下踩腳，是用腳底向下直踩之意。下踩腳的具體訓(xùn)練方法是：
其一，兩腳站立與肩同寬，如重心走下弧線移于左腿，此時(shí)左腿微屈，腳五趾輕輕抓地。然后右膝漸而提起，在提膝時(shí)應(yīng)注意含胸、收腹、塌腰，左腿才能穩(wěn)固好獨(dú)立步。繼而右腳向下直踩，寬度和原來(lái)提起時(shí)相同。下踩時(shí)右拳與左腕相合，置于胸前，腳五趾抓地，涌泉要空，勁宜速宜猛。但右腳在下踩時(shí)，重心不能完全移于右腿，做“左重則左虛，右重則右杳”。
其二，上步下踩腳，無(wú)論哪一條腿先前上，另一條腿緊跟前上，疾速下踩，要點(diǎn)同前，左右輪換皆同。
