心臟病是一種非?？膳碌募膊?，如果患上心臟病在我們的的日常生活中會(huì)有很多的不便，比如不能參加劇烈的運(yùn)動(dòng)等等。心臟病還會(huì)威脅到人們的生命安全，你知道人們該如何預(yù)防心臟病嗎?預(yù)防心臟病要注意些什么呢?本文將為大家以一一解答!
預(yù)防心臟病
1.擴(kuò)大心臟病風(fēng)險(xiǎn)評(píng)估范圍
英國《BMC醫(yī)藥》雜志刊登新研究發(fā)現(xiàn)，只考慮到年齡、血壓、膽固醇等因素的美國弗萊明翰心臟風(fēng)險(xiǎn)預(yù)測模型具有一定的局限性，根據(jù)該模型預(yù)測心臟病風(fēng)險(xiǎn)為低級(jí)的人群中發(fā)生的心臟病占總病例的1/3。因此心臟病風(fēng)險(xiǎn)預(yù)測還應(yīng)該考慮家族史、吸煙酗酒等生活方式和體重指數(shù)(BMI)等因素。
2.增加舉重運(yùn)動(dòng)
《力量與訓(xùn)練研究雜志》2010年刊登了一項(xiàng)新研究指出，為了保持心臟健康，除了游泳、跑步和騎自行車等間歇式有氧運(yùn)動(dòng)外，還應(yīng)該增加舉重等抗阻運(yùn)動(dòng)。舉重可改善四肢血流，緩解心臟負(fù)載，還可以改善血管內(nèi)皮功能，有益心血管健康。與有氧運(yùn)動(dòng)相比，舉重運(yùn)動(dòng)之后，血壓保持下降水平的時(shí)間持續(xù)更長。
3.西紅柿降低膽固醇
通過飲食降低膽固醇，除了多吃高纖維食物，還應(yīng)該增加西紅柿。每天一杯西紅柿汁，可獲得豐富的番茄紅素能降低壞膽固醇。《英國營養(yǎng)學(xué)雜志》刊登一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，每天喝一杯半西紅柿汁，吃兩湯匙低鹽番茄醬，三周后壞膽固醇水平可下降8.5%。
4.消除抑郁
壓力過大，應(yīng)激激素水平過高，會(huì)導(dǎo)致心臟病。美國華盛頓大學(xué)新研究發(fā)現(xiàn)，抑郁也會(huì)增加心臟病風(fēng)險(xiǎn)，其危險(xiǎn)之大超過遺傳或環(huán)境因素。研究人員認(rèn)為，這種風(fēng)險(xiǎn)在于，心理健康問題會(huì)增加體內(nèi)炎癥危險(xiǎn)，因而更易誘發(fā)心臟病。
