太極拳24式 楊靜教你練習(xí)24式太極拳

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責(zé)編:葛紅

發(fā)表時間:2024-12-06 11:07

  初習(xí)太極拳的人一般可以先跟一些長期練習(xí)者學(xué)習(xí),也可以自己找一些進(jìn)行學(xué)習(xí),現(xiàn)在很流行在網(wǎng)上學(xué)習(xí)太極拳、鄭多燕減肥舞等等。下面小編就來為你介紹一下關(guān)于24式太極拳的動作演練。一起練習(xí)一下吧!

  24式太極拳

  練習(xí)要點:

  一、心靜體松

  所謂“心靜”,就是在練習(xí)太極拳時,思想上應(yīng)排除一切雜念,不受外界干擾;所謂“體松”,可不是全身松懈疲塌,而是指在練拳時保持身體姿勢正確的基礎(chǔ)上,有意識地讓全身關(guān)節(jié)、肌肉以及內(nèi)臟等達(dá)到大限度的放松狀態(tài)。

  二、圓活連貫

  “心靜體松”是對太極拳練習(xí)的基本要求。而是否做到“圓活連貫”才是衡量一個人功夫深淺的主要依據(jù)。太極拳練習(xí)所要求的“連貫”是指多方面的。其一是指肢體的連貫,即所謂的“節(jié)節(jié)貫穿”。肢體的連貫是以腰為樞紐的。在動作轉(zhuǎn)換過程中,則要求:對下肢,是以腰帶跨,以跨帶膝,以膝帶足;對上肢,是以腰帶背,以背帶肩,以肩帶肘,以肘帶手。其二是動作與動作之間的銜接,即“勢勢相連”----前一動作的結(jié)束就是下一個動作的開始,勢勢之間沒有間斷和停頓。而“圓活”是在連貫基礎(chǔ)上的進(jìn)一步要求,意指活順、自然。

  三、虛實分明

  要做到“運動如抽絲,邁步似貓行”,首先要注意虛實變換要適當(dāng),是肢體各部在運動中沒有絲毫不穩(wěn)定的現(xiàn)象。若不能維持平衡穩(wěn)定,就根本談不上什么“邁步如貓行”了。一般來說,下肢以主要支撐體重的腿為實,輔助支撐或移動換步的腿為虛;上肢以體現(xiàn)動作主要內(nèi)容的手臂為實,輔助配合的手臂為虛。總之虛實不但要互相滲透,還需在意識指導(dǎo)下變化靈活。

  四、呼吸自然

  太極拳聯(lián)系的呼吸方法有自然呼吸、腹式順呼吸、腹式逆呼吸和拳勢呼吸。以上幾種呼吸方法,不論采用哪一種,都應(yīng)自然、勻細(xì),徐徐吞吐,要與動作自然配合。初學(xué)者宜采用自然呼吸。

  練習(xí)步驟:

  第一階段應(yīng)打好基礎(chǔ)

第一階段應(yīng)打好基礎(chǔ)

  (1)端正:練太極拳首先要保持身體中正安舒,姿勢正確。在懸頭豎頸、沉肩垂肘、松腰斂臀等要領(lǐng)中,特別要注意腰脊中正,兩肩兩胯放松放平,以保持上體的自然正直。身體其他部位的姿勢也要認(rèn)真按動作要求做好。實際上忽視任何一個部位的要領(lǐng),都會牽扯其他部位的姿勢變形。如臀部外凸,必然連及腰部、胸部前挺、腹肌緊張,造成錯誤動作定型。故在初學(xué)時切不可貪多求快、潦草從事。

  (2)穩(wěn)定:要使上體端正舒展,必須首先保持下肢穩(wěn)定。步型、步法是整個姿勢的基礎(chǔ)。如果步子過小過窄或腳的位置、角度不對,變換動作時虛實不清,勢必造成身體重心不穩(wěn),因此,必須首先把步型、步法的要求弄清楚??梢酝ㄟ^單練各種樁步和步法,恰當(dāng)?shù)卣莆丈眢w重心變換的時機。還可根據(jù)具體情況,多做各種腿法(蹬腳、分腳、踢腿等)和增進(jìn)腰部柔韌性的練習(xí),也能夠增強下肢力量,有利于提高動作的穩(wěn)定性。

  (3)舒松:初學(xué)時,在姿勢動作中要注意舒松自然,按照具體要求把動作做得舒展柔和。初學(xué)者往往容易使用拙力,造成不必要的緊張。打基礎(chǔ)時應(yīng)從舒松柔和的要求人手,注意克服緊張、生硬的毛病。

  第二階段應(yīng)著重于掌握太極拳的動作規(guī)律

  (1)連貫:在姿勢動作有了一定基礎(chǔ)之后,就要努力做到節(jié)節(jié)貫穿。各個姿勢動作要前后銜接,一氣呵成,好像行云流水一樣,前一個動作的完成,就是下一個動作的開始。比如初學(xué)時可以把搠、捋、擠、按四個局部動作分解開來;熟練之后,就要把四個動作銜接在一起,動作之間雖然仍要保持一一定的節(jié)奏感(即在一個動作做完后,微微一沉),但要在似停非停之際立刻接做下一個動作,整個過程要保持前后連貫,環(huán)環(huán)銜接,不可松懈。

  (2)協(xié)調(diào):練太極拳是周身活動,要求上下相隨,完整下氣,全身各部位動作保持協(xié)調(diào)一致。比如做“云手"動作,腰脊轉(zhuǎn)動,帶動兩臂在空間劃圓。兩掌隨著臂部運動不斷地內(nèi)外翻轉(zhuǎn),兩腿支撐整個身體左右移動和旋轉(zhuǎn),頭部也隨軀干自然扭轉(zhuǎn)。同時兩眼不斷注視交換的上手,這樣就形成了一個處處牽連密切配合的全身運動。

  (3)圓活:太極拳的動作是以各種弧形、曲線構(gòu)成的。認(rèn)識和掌握這一規(guī)律,就能自覺地避免直來直往和轉(zhuǎn)死彎、拐直角的現(xiàn)象,使動作圓活不滯。在動作要領(lǐng)上,要特別注意運用腰脊帶動四肢進(jìn)行活動,只有做到以腰為軸,才能使手法、步法變轉(zhuǎn)園活,動作輕靈順?biāo)臁?/p>

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