瑜伽減肥視頻教程 遠(yuǎn)離肥胖煩惱
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:劉書
發(fā)表時間:2024-12-06 11:08瑜伽已經(jīng)成為我們?nèi)粘I钪斜夭豢缮俚囊豁椷\動了,這到底是什么原因呢?告訴你這是由于瑜伽不僅能夠鍛煉我們的身體,還能夠起到健康減肥的作用,同時瑜伽對我們的容顏美麗也有一定的幫助哦,這么好的一項運動當(dāng)然受到大家的青睞。接下來就一起跟隨小編去看看吧。
1、仰臥屈腿瑜伽
Step1 仰臥,背部著地,雙腳并攏,膝蓋彎曲,抬起雙腳離地,雙手穩(wěn)在膝蓋處,臀部盡量遠(yuǎn)離地板。
Step2 放松雙臂置于地板上,雙腿搭放在健身椅上,小腿平放,放松身體,保持1分鐘左右,重復(fù)step1的動作。
2、勇士一式
站姿,右腳向右側(cè)跨出一大步,膝蓋彎曲90度,左腿伸直置于左側(cè),雙臂舉起并伸直與地板平行,手掌朝下,頭部扭轉(zhuǎn)至右側(cè),眼睛看向右手指尖,拉伸雙腿,換到另一邊重復(fù)做。
3、勇士二式
Step1 在勇士一式的基礎(chǔ)上,放低雙臂,左臂緊貼身體,右手肘撐在右膝蓋上方,伸直背部,臀部盡量下壓。
Step2 伸直左臂靠近左耳并向斜上方延伸,右臂伸直緊貼右小腿,右手著地,壓低臀部,拉伸左腿,換到另一邊重復(fù)做。
4、站姿前屈
站姿,雙腳分開與臀部同寬,雙手互抱手肘,身體慢慢向下彎曲,并盡量放低手肘,腿部保持伸直,維持15秒回到站姿,休息一下,重復(fù)做。
5、風(fēng)扇式
站姿,雙腳盡量叉開,雙腿保持伸直,身體慢慢向下彎曲,直至雙臂伸直撐在肩膀正下方,雙手著地,臀部盡量抬高,維持15秒,回到站姿,休息一下,重復(fù)做。
6、樹式
站姿,左腿伸直,左腳撐地,右腳慢慢抬離地板,并置于左大腿根部內(nèi)側(cè),伸直背部,雙臂置于胸部前方,雙手合十,肩膀向后方打開,保持身體平衡,維持10秒,換到另一邊重復(fù)做。
練瑜伽注意事項
一、也是首要的一點。宜在安寧、通風(fēng)良好的房間內(nèi)練習(xí)。室內(nèi)空氣要新鮮,可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習(xí),但環(huán)境要愉快,比如花園。
二、暖身很重要。不要一開始就做高難度的動作,以免造成運動傷害。量力而行,不可逞強,動作緩慢,不可驟然用力,不要刻意追求“標(biāo)準(zhǔn)”。當(dāng)你伸展到自己能承受的大程度時,就是做正確了。
三、做每個姿勢時,堅持5次完整的呼吸時間,保證你的吸入和呼出的長度相等。
四、以赤腳為好,穿著寬松、舒適,以便身體能自由活動。
五、不宜在過硬的地板或太軟的床上進行練習(xí),練習(xí)時應(yīng)在地上鋪一條墊子。
六、練習(xí)時不要大笑或說話,要專注地呼吸。保持有規(guī)律、較深沉的呼吸,這有助身體放松。
七、如果在保持某一姿勢時,感到體力不支或發(fā)生痙攣,應(yīng)立即收功,加以按摩。
八、做練習(xí)時,睜著眼閉著眼都可以,把注意力集中在體內(nèi)所產(chǎn)生的感覺上。
九、可能的話,排除大小便,減輕負(fù)擔(dān)。
十、做這一系列動作時都用一條腿先做,然后再換另條腿,彎曲然后放松,深深地呼吸。如果你還想要做,可以重復(fù)。
十一、好能每天練習(xí),做完一個完整瑜伽動作后,記得躺下來攤尸式大休息。