練習(xí)太極拳，首先要打好基本功，比如一些推手、內(nèi)勁、外勁、壓腿、走步等多種基本功的練習(xí)。今天小編就來(lái)為你介紹一下關(guān)于太極拳壓腿和走步動(dòng)作的練習(xí)，趕緊一起跟著學(xué)習(xí)一下吧!
太極拳壓腿和走步
“壓腿、走步”是由“壓腿”和“走步”兩部分動(dòng)作組成的。練習(xí)“壓腿”動(dòng)作能放松關(guān)節(jié)、肌肉和韌帶，增強(qiáng)下肢的柔韌性和靈活性，是太極拳運(yùn)動(dòng)中一項(xiàng)重要的腿功。練習(xí)“走步”動(dòng)作能鍛煉下肢的穩(wěn)定性、靈活性，增強(qiáng)對(duì)身體的支撐能力，是太極拳進(jìn)退轉(zhuǎn)換的主要步型和步法。這兩項(xiàng)動(dòng)作是使太極拳動(dòng)作變換圓活、姿勢(shì)正確、穩(wěn)定靈活的基礎(chǔ)。就像學(xué)習(xí)鄭多燕減肥舞一樣，腿部的動(dòng)作很重要。
“壓腿”的練習(xí)方法是:練習(xí)者面對(duì)物體，如桌、凳、矮墻等，一腿支撐站立，另一腿伸直高抬，放于物體上，兩手放在膝蓋上或反背手。練習(xí)時(shí)，上體反復(fù)向前下方俯壓。
練習(xí)數(shù)分鐘后，將抬高的腿放下，再連續(xù)作幾次抱膝屈伸的動(dòng)作(如圖)。然后再換另一腿進(jìn)行練習(xí)。
開(kāi)始練習(xí)壓腿動(dòng)作時(shí)，要選擇適宜的高度，不要勉強(qiáng)把腿抬的太高，俯壓時(shí)也不要過(guò)于用力。隨著肌肉，關(guān)節(jié)的柔韌性增強(qiáng)后，再將腿逐漸抬到較高的物體上進(jìn)行練習(xí)。
“走步”是練習(xí)“弓步”和“虛步”互相轉(zhuǎn)換，交替前進(jìn)的連續(xù)動(dòng)作。“弓步”和“虛步”是太極拳運(yùn)動(dòng)的兩種主要步型和步法。當(dāng)一腿向前方稍偏左或右，邁出一步，腳跟先落地，隨即全腳掌落地踏實(shí)，屈膝弓腿，另一腿則后蹬伸直，上體保持自然正直，這種步型叫“弓步”。
上體姿勢(shì)不變，一腿屈膝站立，一腿向前邁出并伸直，腳尖翹起，腳跟虛著地面，這種步型叫“虛步”。
“走步”動(dòng)作又可以具體分為下述四個(gè)動(dòng)作：
準(zhǔn)備姿勢(shì)左弓步
上體自然正直，雙手株腰或兩臂自然下垂;兩眼向前平視，左腿屈膝，右腿伸直。
動(dòng)作一：重心前移
上體姿勢(shì)不變，左腿屈膝站立;右腳跟提起，腳尖著地;身體的重心逐漸前移到左腿上。
動(dòng)作二：跟腳轉(zhuǎn)體
提起右腳，逐漸向前移到左腳腳心旁，腳尖著地;隨著右腳的前移，上體微向右轉(zhuǎn)。
動(dòng)作三：向前邁步
提起右腿，向身右前方邁出，腿伸直，腳跟著地，成右虛步。
動(dòng)作四：前弓后蹬
右腿向前邁步后屈膝成前弓形，身體重心同時(shí)前移，左腿在身后伸直，成為右弓步。
再?gòu)挠夜介_(kāi)始，按上述動(dòng)作，練習(xí)左邊的步型和步法。分解動(dòng)作熟練后，可練習(xí)連續(xù)動(dòng)作。
