想要練習(xí)出一套好的太極拳,那么它的每一個(gè)動(dòng)作都要做的規(guī)范,要理解其中的意義。下面,小編就來為你介紹一下關(guān)于陳式太極拳老架一路第三式懶扎衣動(dòng)作的分解圖,一起學(xué)習(xí)一下吧!
懶扎衣
1、接上式,身體微向右轉(zhuǎn)、下沉,再向左轉(zhuǎn),重心移向右腿。右拳變掌,逆纏向上于胸前。目視前方。
2、上式不停,身向右轉(zhuǎn),重心移向左腿。同時(shí),兩掌逆纏,右掌隨身轉(zhuǎn),擁至右上方,掌心朝前;左掌下按左腰部,掌心朝下。目視左前方。
3、上式不停,身微右轉(zhuǎn),重心移至左腿,提右腿向右側(cè)開一步,腳跟著地。同時(shí),左掌先逆后順、由下而上劃弧,右掌順纏向下劃弧,兩掌交叉于胸前,左掌合于右臂內(nèi),掌心朝右,右掌心斜上方。目視右前方。
4、上式不停,身體左轉(zhuǎn)下沉,重心微右移。右掌微左上擁。目視前方。
5、上式不停,重心移向右腿。 右掌隨身右轉(zhuǎn)下沉外搠,逆纏于 右膝上方,而后微順纏,松肩沉 肘,指尖高與眼平,掌心朝右前 斜下方;左掌先順后逆纏于身左側(cè)叉腰,四指在前,拇指在后。目視右手前方。
要點(diǎn)
(1)動(dòng)作1、2,頭自然正,頂勁領(lǐng)起,立身中正。右拳變掌上掤時(shí),身體微下沉,先塌腰旋轉(zhuǎn);逆纏向上時(shí),以身催手;上掤與左手下按配合,氣貫于兩手指端。
(2)動(dòng)作3,手和腳上開下合、下開上合要協(xié)調(diào)一致,開步要輕盈自然,以右臂為主,手到腳到。
(3)動(dòng)作4,重心右移時(shí),身體微向左轉(zhuǎn)并下沉,襠部走后弧線,左髖部下塌。
(4)動(dòng)作5,右臂外掤,松胯,以腰催肩,以肩催肘,松肩沉肘。屈膝松胯,襠部貴圓,右實(shí)左虛,左腳尖內(nèi)扣,立身中正,氣沉丹田。