練習(xí)一套太極拳，要從剛開(kāi)始的第一步動(dòng)作就要打好基礎(chǔ)，每一套太極拳都有一個(gè)起勢(shì)的動(dòng)作，這個(gè)動(dòng)作很關(guān)鍵。下面，小編就來(lái)為你介紹一下關(guān)于24式簡(jiǎn)化太極拳的起勢(shì)動(dòng)作的細(xì)節(jié)說(shuō)明。
24式簡(jiǎn)化太極拳
二十四式太極拳從預(yù)備勢(shì)開(kāi)始起勢(shì),預(yù)備勢(shì)即無(wú)極式。起勢(shì)過(guò)程即無(wú)極生太極，太極分陰陽(yáng)的過(guò)程。若以外形式相分解,可勉強(qiáng)分為并步直立﹑左腳開(kāi)步﹑兩臂平舉﹑屈膝按掌四個(gè)分解動(dòng)作。
一﹑并步直立
自然站立，中正安舒，呼吸勻和，表情自然，雙眼平視前方(預(yù)備式)。
用意念從頭部﹑手臂﹑胸腹到腳底按“虛領(lǐng)頂勁,兩眼平視……五指抓地,足心含空”這些技術(shù)要領(lǐng)進(jìn)行誘導(dǎo)，可以重復(fù)數(shù)次，使身體各部處于松柔舒展?fàn)顟B(tài)(求體松)。尤其是兩腳內(nèi)側(cè)要似攏非攏(松膝圓襠)，兩臂與身體要似貼非貼(腋下含虛)。兩腳間距離和兩臂與身體距離要“近而不觸”。
兩眼注目一處，凝視片刻(收視)，以摒除雜念，收心求靜。待心神寧?kù)o，似看非看時(shí)輕垂眼簾，同時(shí)以意封閉雙耳，聽(tīng)而不聞(返聽(tīng))。感覺(jué)到勞碌紛爭(zhēng)與喧鬧世界漸漸離我遠(yuǎn)去，全身上下，內(nèi)外一片模糊，物我漸忘，形意漸空(求心靜)。
進(jìn)一步入靜，進(jìn)入無(wú)物無(wú)我，無(wú)形無(wú)象，無(wú)聲無(wú)息的空空洞洞的無(wú)意無(wú)形景象(無(wú)極狀態(tài))。
當(dāng)靜至虛極時(shí)，自有一點(diǎn)靈犀(氣機(jī))生于氣海之中，感覺(jué)丹田氣動(dòng)(意守丹田)，邊綿綿若存在，心系存思于丹田，邊用意念誘導(dǎo)丹田源氣(元?dú)?潺潺流淌到四肢百骸，周流全身，身體猶如充氣，形成了富有彈性的掤撐勁，兩眼平視，兩耳后聽(tīng)，進(jìn)入有意無(wú)形狀態(tài)(太極狀態(tài))。
二﹑左腳開(kāi)步
兩眼視線落于體前二三米處(收視線)，同時(shí)暗將重心移至右腿(有意有形已分陰陽(yáng))，左腿(特別是胯，膝，踝節(jié))放松。
輕提起左腳(提腳跟)，左腳尖不超過(guò)右踝高度，左腳底與地面夾角不超過(guò)75°，向左分開(kāi)半步，前腳掌內(nèi)側(cè)先落地(落腳掌)。
移重心，左腳全掌漸實(shí)，形成足距約與肩寬，兩腳平行朝前，重心兩腳對(duì)分，兩眼視線偏低的開(kāi)立步(開(kāi)立站)。
注意：本勢(shì)動(dòng)作幅度小，速度緩，仍應(yīng)抓住“動(dòng)虛不動(dòng)實(shí)”，“輕起輕落，點(diǎn)起點(diǎn)落”的步法規(guī)律，已避免“砸夯”的毛病。
