要想把一套太極拳練習(xí)的游刃有余,那么就得多花一些心思在上面。首先要掌握一些基礎(chǔ)功,那么里面的松功動作怎樣練習(xí)呢?下面就讓小編來為你介紹一下關(guān)于太極拳的松功動作的練習(xí)吧!

  太極拳練習(xí)

  松功動作怎樣練:

  一、什么是太極拳的松呢

  松功是內(nèi)外雙修,內(nèi)求心神意念放松,神經(jīng)安舒,頭腦清靜;先求心意松,而后肢體松,從腳到頂,腳、踝、膝、胯、腰、肩、肘、腕、手等九大關(guān)節(jié)松開,且節(jié)節(jié)貫串,舉動輕柔,上盤輕、中盤活、下盤穩(wěn)。

  二、松的方法

  1、拳架出松功:

  太極功夫是拳里練出來的,每一位練家都應(yīng)當(dāng)重視拳架的修煉,按太極拳理,陰陽原理規(guī)范,不得貪多求快。首先作好起式,腳、踝、膝、胯、腰、肩、肘、腕、手等肢體的九大關(guān)節(jié)要節(jié)節(jié)松開,且節(jié)節(jié)貫串。肢體上的幾個重要部位,在練拳時也要放松,諸如兩肩、兩胯??偨Y(jié)起來,這種放松狀態(tài)貫串盤拳始終,而手不著力,以食指領(lǐng)勁輕輕按著太極拳套路獨有的弧形路線練習(xí),長此以往,松柔功夫定能上身,拙力自然退去,堅持下去其妙無窮。就像練習(xí)鄭多燕減肥舞,只要堅持下去一定會練出好的身材。

  2、立身中正求松功:

  王宗岳公論及雙重之病曰:“每見數(shù)年純功,不能運化者,率皆自為人制,雙重之病未悟耳。”盤拳技擊均不可雙重,拳理規(guī)范單腿重心,楊禹廷大師稱為“立柱式身形”指的是腳與頭頂上下一條直線,“上下相隨人難進。”上身中正,兩腳虛實分明:實腳實足,虛腳虛凈,變化靈活,利于太極腳的弧形運動,終練就陳長興的拳架規(guī)天矩地 “牌位陳”的太極功夫。

  4、腳下生根獲松功:

太極技擊的根本在腳下

  太極技擊的根本在腳下,也就是“太極腳”。拳論云:“其根在腳,形于手指……由腳而腿而腰,總須完整一氣。”腳下穩(wěn)固,自然輕靈,打拳始終兩腳下踩,正確練拳上下左右,前進后退,全靠兩腿的重心陰陽變轉(zhuǎn),身軀不動循規(guī)蹈距出真功。

  5、懸垂益體驗松肩:

  太極拳十分重視松肩,常將松肩和垂肘聯(lián)系在一起。在技擊場上,以晃肩、搖肩、躲肩等方法“化解”對方來力。

  為了體驗九大關(guān)節(jié)放松,節(jié)節(jié)貫串的感覺,可以在單杠,樹叉,門框以及方便的地方作懸垂,自然松垂,有益松肩。

  肩俯臥撐法:

  身體下俯,兩手直臂扶住桌子,兩肩隨身體上下起伏運動,兩肩做順時針或逆時針運動。

  身體直立,兩手直臂扶墻,兩肩隨身體前后運動,兩肩做順時針或逆時針運動。

  注意以上兩種方法,整個過程中兩臂要始終保持伸直,不能彎曲。

  從腳到手九大關(guān)節(jié)不放松,不能達到節(jié)節(jié)貫串,單獨去松肩是不可能的。而松肩是周身放松后的終功成。松肩跟收吸胸窩是密不可分的,肩真正松開,按之有追不上的感覺。說到底,還是要在拳里修煉。

  6、開胯松腰法:

  (一)、開胯練習(xí)

  開胯對學(xué)習(xí)太極拳是至關(guān)重要的,胯開的、松的程度對今后太極拳動作的規(guī)范和發(fā)勁都起到很關(guān)鍵的作用。

  方法:

  1、坐

  兩腳腳心相對,兩肘成90度,兩手掌心按在兩個膝蓋上,盤地而坐。

  2、抬膝

  全身放松,丹田吸氣。隨著吸氣兩膝蓋略上抬。

  3、按膝

  全身放松,丹田呼氣,隨著呼氣兩手往下按兩個膝蓋,使膝蓋、兩腿外側(cè)貼到地面。

  這樣一吸一呼,一按一抬連續(xù)練習(xí),幾天即可徹底開胯。

  隨著胯開得程度,下按兩膝貼地精止的時間逐漸加長,達到三分鐘以上為佳。

  松胯:

  我們學(xué)練太極拳雙胯必須松開,襠部撐圓。松胯哪怕松開一點點都行,不松胯或未松胯時不能使內(nèi)氣內(nèi)勁產(chǎn)生。

  松胯的標(biāo)準(zhǔn):

  雙胯能下沉,襠開圓,雙腿曲膝;上身自重能通過胯膝往腳上負重,胯部相對不負重;雙胯隨身體重心移動胯部也能適當(dāng)負重,轉(zhuǎn)換靈活,下盤穩(wěn)固。

  松胯的感覺:

  人的自重已扎在膝部已下小腿及腳跟部;在膝部不前傾的前提下,胯部能上下起伏;人上身的自重往下松沉?xí)r,胯部有一種釋放能量的感覺,從上往下釋放;當(dāng)你收縮會陰部時,胯部有一種吸的感覺。

  (二)、涮腰

  涮腰主要練就腰的功夫。

  腰在太極拳中十分重要關(guān)鍵,拳論云:腰不動手不發(fā)!

  預(yù)備式:

  自然站立,兩腳與肩同寬。

  開始練習(xí)可以用兩手扶一與腰同高的物體(門或凳子)。

  (1)平肘:

  身體直立,重心繼續(xù)下沉,兩腳使勁下踩,兩手握拳,拳心相對,平肘與腰間。

  (2)涮腰 :

  兩腳繼續(xù)使勁下踩,用兩肘帶動腰(整個腰部),做前后轉(zhuǎn)動。

  要求:兩腳下踩

  兩膝不動

  兩肩不動

  通過上述方法,可以再短時間內(nèi)獲得腰胯的放松。

  太極拳博大精深,說到根子上是“練中求松”。只要修煉方法對,在老師指點下定會功夫上身的。

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