長期練習(xí)太極拳的人就會理解內(nèi)功的運用，那么對于一些初學(xué)者來說怎么樣進(jìn)行內(nèi)功練習(xí)呢?下面，小編就來為你介紹一下關(guān)于武式太極拳的內(nèi)功練習(xí)的方法，趕緊跟著小編一起學(xué)習(xí)一下吧!
武式太極拳
內(nèi)功練習(xí)
1.調(diào)息：
姿勢和太極拳預(yù)備式相同。自然呼吸法，進(jìn)行調(diào)息，使心神達(dá)到安寧，心平氣和為止。
2.吐濁氣：
將腹中氣由口向外吐出，越細(xì)越長為佳，好做到周身吐空為止，然后再做第二口。初練可三、四口吐完，久練一次一口即可達(dá)到吐空。
3.凝神：
立式：用意推動兩眼之光，使視野向前方遠(yuǎn)的地方放出，找個目標(biāo)，如太陽、月亮、星辰、山川勝景、花朵、湖泊等。采其精華，然后不停的收回，離眼一尺二寸左右的時候停住，精神貫注，兩眼目不轉(zhuǎn)睛的盯住，三、五分鐘，久之則產(chǎn)生象氣球一樣的一個氣物。
4.采氣物：
氣物出現(xiàn)后，再把凝成之氣物，用眼和意送入會陰。作法：用鼻子吸氣，隨吸氣，頭慢慢下垂，到鼻對肚臍為止，兩眼垂簾看會陰，舌貼于下齒與齒齦之間。開始鍛煉，三、四口即可，后達(dá)到一口為止。
5.吐納：
吐的第一口開始，口對會陰，細(xì)長吐氣，隨吐氣身子下降，至兩腿發(fā)酸為度。用意摧動氣下降到腳心(涌泉)。納氣：用鼻吸氣，以意引導(dǎo)氣由腳而腿經(jīng)會陰到命門(后丹田)，如此周而復(fù)始的吐納。鍛煉時間長短，以兩膝發(fā)酸不支為度。就像練習(xí)鄭多燕減肥舞一樣，吐氣、吸氣動作要和動作搭配協(xié)調(diào)。
6.內(nèi)轉(zhuǎn)法：
將吐納的吸氣引到腹部，再向中丹田(前丹田)吸氣，使氣充實后，再以意引導(dǎo)，由小圈從里到外，先從右向左轉(zhuǎn)三十六次，再大圈轉(zhuǎn)小圈，由外向里，從左向右，轉(zhuǎn)二十四次。
7.神通于背：
由吐納之吸氣不放，再領(lǐng)氣至背部，使氣達(dá)于背部，此即神通于背。姿勢有二：①.靜練式取站樁②.動練式取走式。
8.靈機(jī)于頂：
由吐納之吸氣不放，提到背部，使氣達(dá)于背部(神通于背)，再于背部至玉枕、百會達(dá)上丹田(印堂),此步不可早練,必須有人指導(dǎo)。
9.步法鍛煉：
練完以上各功，方可進(jìn)行步功鍛煉。步法分前進(jìn)、后退、左顧、右盼、中定。
