瑜伽減肥視頻教程 3招打造翹臀美腿

　　瑜伽是深受女性朋友喜愛的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，它可以幫助我們塑造體形，同時(shí)有減肥的功效，那么我們該做什么樣的瑜伽動(dòng)作才能讓自己變成纖體女王呢?別著急，小編有方法，那就是通過觀看瑜伽減肥視頻教程，幫你快速甩掉贅肉!

　　瑜伽減肥視頻教程

　　翹臀瘦腿運(yùn)動(dòng)

　　1、盤腿坐在床上，雙手自然放在兩膝蓋處，閉上眼睛，自然呼吸，保持幾分鐘。

　　2、上半身往左后方扭轉(zhuǎn)，左手放在床頭上方，右手放在左膝蓋上。然后換邊進(jìn)行。

　　3、保持盤坐姿勢，彎曲上半身，向前俯下，雙手伸直放在身體前方。4、雙腿往前方伸直，膝蓋略微彎曲，北部挺直，雙手抓住兩腳腳趾。

　　5、上身逐漸往下壓，下壓過程中膝蓋要保持彎曲，能有效拉伸腰腹部肌肉。瘦臀瘦臀不可能短時(shí)間內(nèi)就能成功的，必須要長期的堅(jiān)持下去才可以，另外除了瑜伽運(yùn)動(dòng)之外，平時(shí)飲食之類也是需要注意哦。

　　瘦腿運(yùn)動(dòng)

　　1、坐在地上，雙腿并攏，臀部與腳跟要盡量拉開，上半身向后傾，手放身后作支撐。

　　2、上半身向前傾，抬起大腿，盡量將大腿貼向上半身，維持5秒。每天做3次，每次做10下。這樣可以消除掉你大腿內(nèi)側(cè)的脂肪贅肉以及外側(cè)的肌肉，臀部與大腿之間的部位也會(huì)被鍛煉到，長期堅(jiān)持下去不但可以瘦腿還能夠?qū)⑿⊥惹€塑造的更為完美。

　　瘦臀運(yùn)動(dòng)

　　1、雙腿分開站立腳尖向外，雙手放在胸前。

　　2、挺直背肌，一邊吐氣一邊慢慢彎曲膝蓋。

　　3、膝蓋保持彎曲，然后慢慢將臀部向下及向后移，盡量將大腿彎曲至與地面平行。

　　4、一邊吐氣一邊慢慢站起，需特別注意不要一下子就將膝蓋伸直。每天做3次，每次做10下。瘦臀是一項(xiàng)比較艱難并且要長期堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)，除了做瑜伽之外，還要記住吃完飯千萬不能坐下來，不然你的苦心又白費(fèi)了。

　　瑜伽減肥注意事項(xiàng)

　?、傩蘧殨r(shí)間好在早晨，在空氣新鮮、寧靜的環(huán)境中進(jìn)行意事。戶內(nèi)、戶外均可進(jìn)行事項(xiàng)。不要超過個(gè)人所能耐受的運(yùn)動(dòng)量。

　?、诰毟鞣N動(dòng)作時(shí)事項(xiàng)。

　?、鄄灰嗽陲柌秃篑R上進(jìn)行修練事項(xiàng)。

　?、苡帽呛粑马?xiàng)。

　?、輨?dòng)作均應(yīng)緩慢進(jìn)行事項(xiàng)。以免妨礙動(dòng)作的完成。

　?、抟路?yīng)寬松事項(xiàng)。

　?、咝蘧毲皩⒋?、小便排空。

　?、嘈蘧殨r(shí)可睜開眼睛或微露眼睛事項(xiàng)。選用幾節(jié)修練。

　?、峥筛鶕?jù)自己體力事項(xiàng)?？筛鶕?jù)自己體力、基礎(chǔ)及愛好選用上述各種方法。