少坐常動，抗癌助壽
近，國外不少研究機構(gòu)先后報道了關(guān)于運動抗癌促長壽的研究結(jié)果，頗有啟迪意義。
今年9月一期的《英國運動醫(yī)學(xué)雜志》發(fā)布了一項研究，結(jié)果證實：少坐并適當(dāng)運動，的確有助于延長染色體端粒長度，從而延緩衰老。而久坐不利于身體健康，且常常會導(dǎo)致許多慢性病，包括一些癌癥盯上你。
生物學(xué)研究證明：人體細胞內(nèi)的染色體上有稱作端粒的特殊結(jié)構(gòu)，它好比鞋帶兩頭防止磨損的“保護帽”。人出生時，染色體端粒都有一定長度。但隨著細胞不斷分裂和老化會慢慢變短。因此，端粒長度被視為判斷衰老程度的重要標(biāo)志。
瑞典卡羅琳醫(yī)學(xué)院等機構(gòu)的研究人員征集了49名老年人，這些人原先均有久坐習(xí)慣，體重超標(biāo)。研究人員將他們分為兩組，一組接受為期6個月的健身訓(xùn)練，另一組則作為對照組，不干預(yù)他們的生活習(xí)慣。在此期間，研究人員每天記錄他們的運動時間與坐著的時間。
在試驗開始和結(jié)束時，研究人員對這些人的血樣進行了檢測，以評估他們血液細胞中染色體端粒的長度。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，減少坐著的時間、參與健身訓(xùn)練的老年人端粒有所延長，對照組則沒有明顯變化。而端粒有所延長，意味著該細胞的壽命有所增加，也就是增壽。
研究人員說，不良飲食習(xí)慣、吸煙或患病都會加速端粒受損，端粒受損則一方面壽命縮短，另一方面則癌癥等容易盯上你(細胞因為衰老而易癌變)，而簡單的改變久坐習(xí)慣，就可使端粒延長，這對于壽命和健康都有好處。何樂而不為呢!
另一項稍微早幾天(8月份)的研究報告揭示了同樣道理：每天步行一英里(約合1.6公里，3里多地)，癌癥死亡風(fēng)險可以減少約一半。
英國麥克米倫癌癥援助組織及專家參與的一項研究顯示：體育鍛煉是一劑“靈丹妙藥”，乳腺癌和前列腺癌的患者可通過鍛煉降低高達40%的癌癥死亡風(fēng)險。而對腸癌患者，步行可使死亡風(fēng)險減半。
按照一般人的中等速度，每天3華里(一英里)，也就是不消步行20分鐘。
麥克米倫癌癥援助組織和漫步者協(xié)會管理的一個步行團體發(fā)起了“漫步有益健康”運動，專家參與了前后追蹤研究，發(fā)現(xiàn)體育鍛煉的確可以減少癌癥治療過程中的某些不良副作用，如手臂腫脹、焦慮、抑郁、疲勞、行動不便和體重變化。
專業(yè)機構(gòu)估計，在英國癌癥患者中，80%的人的活動量達不到建議的水平。
倫癌癥援助組織首席執(zhí)行官夏蘭德韋恩說：“我們不能再繼續(xù)無視這個非常簡單且顯而易見的解決方法。今天的研究強調(diào)了一個非常簡單的事實：走路可以活命。體育鍛煉是一劑靈丹妙藥，醫(yī)療保健專業(yè)的人員必須把體育鍛煉(如步行)作為癌癥康復(fù)的常規(guī)藥方開具給病人”。
51歲的桑德拉塞斯住在米德爾塞克斯，經(jīng)過幾年的黑色素瘤治療后2011年加入了當(dāng)?shù)氐?ldquo;漫步有益健康”組織。她說：“我患癌好些年了，糟的時候連50米的都走不了。當(dāng)我加入‘漫步有益健康’組織后，他們給了我邁出重要的第一步的動力，使我重返體育鍛煉。從那以后，我便有了力氣，我開始感到更快樂，也不那么累。”
步行鍛煉的效果不僅僅是簡單的控制體重，雖然控制體重能減少體脂產(chǎn)生的促癌激素。新的看法是，鍛煉可分解雌激素，產(chǎn)生“好”的代謝物，降低某些癌癥的風(fēng)險。也可以增長細胞的端粒。
其實，這真的是老生常談了。早在《黃帝內(nèi)經(jīng)》時代，中醫(yī)學(xué)就倡導(dǎo)人欲常動。養(yǎng)生大師陶弘景、孫思邈都有名言：“人欲常動，但不可大疲”。我們也堅持認(rèn)為這是原則，堅持經(jīng)常動動，步行為主，或游泳，或跳跳漫步舞，但不可走極端，運動量過大(大疲);既可促進長壽，也可抗癌防癌。
幾年前曾經(jīng)跟著我讀研究生的張彩老師(現(xiàn)已畢業(yè)留校)，在上海市教委科研項目支持下，對我校在校大學(xué)生進行調(diào)研及追蹤研究。發(fā)現(xiàn)今天63.3%的大學(xué)生處于疲勞狀態(tài)，28.7%為輕度疲勞;運動及鍛煉不足是導(dǎo)致他們疲勞的重要因素。研究證實：規(guī)律合理的運動鍛煉是緩解大學(xué)生疲勞的有效途徑。該結(jié)論發(fā)表在2013年一期的《運動》雜志上。
當(dāng)然，我們在此特別要強調(diào)：欲速不達，拼命加強運動量，于事無補，反而可能會導(dǎo)致不測后果(我在《癌癥只是慢性病》書中介紹過多例教訓(xùn))。萬事適度，這是顛撲不滅的真理。所謂適度，每天步行(非疾行，而是一般速度)20分鐘，約3～4里地，就是標(biāo)準(zhǔn)。
結(jié)語：看了上文的介紹，我想大家都應(yīng)該知道哪些人容易患上癌癥了吧!大家一定要注意哦!還有小編為大家推薦的一些預(yù)防癌癥的方法和適合癌癥患者吃的食物，大家可以了解一下哦!
