壓力大怎么辦 9招幫男人有效減壓(2)

  明白自己的權利

  閱讀有關勞動法之類的書籍,學會維護自己的權利。

  有了壓力是很正常的,我們要學會怎樣去應對壓力,以上方法可以讓你更好的應對壓力。

  上班族時常會感到壓力不斷,那么怎樣在工作之余快速減壓呢?幾個小方法您不妨一試。

  1.讓你的手指休息一下

  電子郵件,手機是壓力的來源之一,它們讓我們長期處于緊張狀態(tài)。你不能夠擺脫這些習慣嗎?設定一個有規(guī)律的時間,你會做到的(比如晚餐之后),那樣你就不會過于關注工作而總是影響家庭生活了。

  2.跳進泳池

  游泳是減壓的另一秘密。瑞典的一項研究發(fā)現(xiàn),漂浮在水中會促進身體的放松反應,幫助減少壓力荷爾蒙的水平。另外,這一研究的80%參與者都表現(xiàn)出了進步,比如緊張度和沮喪度的下降。

  3.做瑜伽

  坐在床上,腿部盤起,右手置于身后,扶著床頭,而左手輕輕地放在右膝上。身體坐直,吸氣,數(shù)到四。呼氣,緩慢地彎曲右手。屏住呼吸,堅持數(shù)到四以上。然后左右交換,重復。

坐在床上,腿部盤起,右手置于身后

  4.開車的時候聽些優(yōu)美的旋律

  緩慢的或者較為安靜的音樂(比如貝多芬的第九交響曲)都經過證實可以緩解壓力,在你上下班的路上聽聽這些音樂可以讓車速保持平穩(wěn)的狀態(tài)。

  5.給自己些心愛零食

  女性與男性相比,更喜歡吃自己喜歡的食物,比如用冰激凌和餅干來緩解壓力。手邊放少量你喜歡的小吃,故意控制只會造成壓力大爆發(fā)。

  職場減壓

  壓力太大,這是職場中的我們抱怨多的一句話了。現(xiàn)代職場就像一個巨大的高壓鍋,工作量大,擔心公司倒閉,裁員,減薪,人事復雜,工時過長,工作方向常常轉變,職位角色含糊等,這些狀況都使我們受壓。嚴重者可導致我們出現(xiàn)精神問題,所以處于高壓職場中的我們要及早發(fā)現(xiàn)自己的情緒問題,自我解救。

  1、首先我們要學會靜心減壓,靜心對壓力的舒緩十分重要

  其次我們要在忙亂的工作中學會自我調節(jié):后,我們要和多親近大自然:

  減壓的同時,必須留意個人健康體質,因為如果精神不足時,不只工作效率欠佳,甚至面對事情的抗壓能力也下降。良好飲食、睡眠及運動習慣,是健康的基本條件。除此之外,也可透過一些活動幫助減壓,首選是接近大自然。踏青,郊游都是很不錯的選擇。邀上三五好友,或者就是和家人一塊多出去走走,對于緩解工作中的壓力是很有幫助的。

  2、危害我們每天面對的壓力是20年前人們面對的壓力的5倍

  90%的人打破了正常的生活規(guī)律,難怪我們中間有許多人對健康多有抱怨。壓力增加了我們得上糖尿病、高血壓、肥胖,甚至是心臟病和骨質疏松的危險。

  專家認為:在人們的生活中,不能控制所有的壓力,但是我們能支配的是我們的身體,使我們減少傷害。

  3、癥狀生活節(jié)奏太快,疏忽了與親友的聯(lián)系

  工作量太多,常常加班到凌晨;責任感太強,明知不可能卻想把事情做到十全十美。慢慢地你積郁的陰影產生了“化學反應”:心悸、失眠、易怒、多疑、抑郁,你甚至對工作產生了厭倦的情緒。

  以上種種“癥狀”表明,你已經被職場壓力“入侵”了。中華英才網的一份調查統(tǒng)計顯示,國內有80%的白領“壓力很大或極大”。

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