練習一套好的太極拳，步法非常的重要，步法練習的不好就會應該動作。那么，今天小編就來為大家介紹一下關于太極拳的步法練習方法以及一些講解。下面就跟著小編一起往下了解一下吧!
陳式太極拳步法
初學太極拳的人存在的一個問題就是不注意步法，太極拳的步法在學習太極拳過程中有著重要的作用。有一些初學者很粗心，只是機械的按照老師教的做，從來不去用心研究拳式結構，上動和下動的關系如何，步法該怎么做才是正確，上下動銜接的拳式結構和一個單動的結構有哪些相同和差異之處。
現(xiàn)在很少有人去研究太極拳的步法，一是失傳的原因是許多的練拳人不知道步法的練法，二是一部分人只是在哪傻練，看不懂步法!他們只想著自己站的多穩(wěn)，怎樣使套路好看，優(yōu)美，推手時怎樣支撐八面，他們認為散手技擊，器械技擊跟推手一樣，左右畫畫圏就行!其實太極拳遠非那樣簡單。太極拳的拳式結構是以陰動和陽動的陰陽動組成的，陰動的起點是陽動的止點，陽動的起點是陰動的止點，互相依存，相互轉化，“陰不離陽，陽不離陰，陰陽互濟”。太極拳的步法與人類走路一致，也是符合老子說的“道法自然”的。
傳統(tǒng)武術中所講的步法不是簡簡單單的招式，或者是幾個步型。正真意義上的步法是建立在一定的功夫之上的，不是老師告訴你幾個腳的擺法，或者是邁步的方法，三兩天就學會的!步法練得好叫“上步不見步”，“步步不斷勁”，“虛步是腿法，實腳猶生根”，輕靈自然，邁步猶如定步一樣，周身相隨，拳腳都能隨步法的調動發(fā)的出勁!但是這是很高的境界了，沒有十年的純功夫，就是一點體會都不會有的!
腳下的步法，上下相隨，和諧規(guī)范，虛實變化自如。腳的虛實變化，沒有顯現(xiàn)的形態(tài)，似乎不被人注意。有的人走路很自然，但練拳時就見不到自然的步法了，邁出左腳便弓步，虛實重心的變化不是漸變而是突變，步幅開得大，不和諧，不靈活。究其原因，是忘記了老子說的“道法自然”，有悖于自然規(guī)律。太極拳的所有拳勢動作都是被動行功。太極拳手、眼、身、步四法四功中，腳是其中很重要的功法。太極拳的特性之一是“舉動輕靈”，吳式太極拳的步法就是很輕靈的。實腳松到了頂，虛腳自然上步或后退，循套路路線行功，自然和諧，看不到刻板動作。太極拳行功有個要求，胯以上肩以下的軀干部位空松，似一個空杯，或是一只燈籠。陳式太極拳大師陳長興素有“牌位先生”的雅號。假如他行拳推手前仰后合主動妄動，大家也不會送此尊號了。
主要的步法介紹如下：
1、弓蹬步是前腿彎曲后腿蹬，又名弓箭步：是指前腿彎曲如弓，后腿蹬直如箭。太極拳的弓箭步與少林拳的弓箭步不同。第一兩足距離較近約等于兩三足距離。第二是前腿的前弓是由后腿后蹬所致，形成形與勁板反之像，符合力學原理。此種步法在太極拳中用法多。
2、騎馬步：其姿式如騎馬之式，兩足平衡距離稍比肩寬，也可三腳寬，身體下坐半蹲式，兩膝不超過足尖，臀要高于膝，松腰松跨，上體要直，此式在太極拳中用處不多，僅在起勢、收勢、金剛搗碓等動作應用。
3、丁字步：丁字步是兩腳成丁字形站立。一足實著地另一足尖實落地，如“六封四閉”、“高探馬”、“上步七星”等動作均用此步。
4、并行步：兩腳分開、并行，如“云手”動作即用此步法。
5、平仆步：即一腿下蹲，一腿伸開仆地，如：“切地龍”、“跌岔”即用此步法。
太極拳對步法的要求是：進退轉換虛實要分明。步法中，上步以腳跟先落地;退步以前腳掌先落地;注意左右腳之問的橫向間隔距離，以利重心的穩(wěn)定。上步時,如上右腳,右腳在后腳尖提起,運往前腳跟處落地,在此過程中須將全身的重量徐徐移于左腳,此時左腳為實腳,右腳為虛腳,骨節(jié)脫開,筋腱放長,胯關節(jié)松沉,腰關節(jié)放松,命門向前走到極限變成前折,此時尾閭基本坐在左腳跟上,然后提起右腳。所以步法變換要輕靈沉穩(wěn)，虛實分明。左虛則右實，右實則左虛。腳一沾地即為實，一松就是虛，但其中實非全實，虛非全虛。虛實的變化是漸變的而非突變的，自然的，合順的。
正確的步法是穩(wěn)定重心的基礎。所以練習太極拳的步法要慢，要不斷的體會步與步的虛實變化，先力求自己站的穩(wěn)，之后求連貫，慢慢的再去感受快走自己能不能做的好!行動的輕靈或呆滯，進退轉換的穩(wěn)定或搖擺，全在步法的正確與否。我們平常走路，左腳落地擺右手，右腳落地擺左手，而且自然提腿屈膝，腳跟先著地，虛實分明，主次不亂。而太極拳的步法要比走路更深入一層，不但要求兩足分清虛實，而且要求“虛中有實，實中有虛”，虛實相互滲透。比如進步，必須先提起向前邁進的大腿，蓄勁于膝帶起腳跟，足尖斜向下自然放松垂直。由屈而伸緩緩踏出，足尖由下垂?jié)u變?yōu)樯下N，但不能勾腳，腳跟先落地，然后腳掌再落地。就像練習鄭多燕減肥舞一樣，需要步法練習正確。
左右橫行步時，先落腳尖，然后腳掌腳跟依次落地，做到點起點落，輕起輕落。練太極拳要遵循主次先后的原則。主次先后要遵循，步法紊亂不可行。邁步時先將支撐腿一側的胯根微向內收，使腹部充實，穩(wěn)定重心。然后要邁出的腿再緩慢地弧形邁出，此時膝關節(jié)必須微屈，以保持膝關節(jié)的蓄勢靈活，落腳時還要注意方向.角度。轉換時腳尖的上翹下落.外撇內扣，腳跟的左旋右轉以及進步.退步要視動作而定不可紊亂，要按照主次先后的順序進行，不能違背。“定步”時要沉氣.穩(wěn)實而不漂浮，“動步”時要輕靈活波而不重滯。不論是前進還是后退或者是左右側行，步法的邁出猶如皮球落地，其著地處只是一個點而不是一個面。當虛實轉換時要清楚而不輕浮，重心移動時要緩慢而不快速。
邁步要輕靈，落步要穩(wěn)健。式式有主次，步步有根基，這樣既能達到平衡穩(wěn)定又能轉換輕靈。所以初練者包括已有基礎者都不可忽視步法的訓練。練太極拳一如修道，不能性急，歲久積成功。太極拳步法練得好叫“上步不見步”，“步步不斷勁”，“虛步是腿法，實腳猶生根”，輕靈自然，邁步猶如定步一樣，周身相隨，拳腳都能隨步法的調動發(fā)的出勁!
