太極拳 陳氏太極十三桿練習(xí)方法講解

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責(zé)編:葛紅

發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 11:10

  經(jīng)常練習(xí)陳式太極拳的朋友們應(yīng)該都知道陳式太極拳里面有一套陳式太極十三桿。下面,小編就來(lái)為你介紹一下關(guān)于陳式太極十三桿的練習(xí)方法以及動(dòng)作名稱(chēng)介紹。趕緊一起往下看看吧!

  陳氏太極十三桿

  又稱(chēng)太極十三桿、陳氏大桿、十三大槍(加上槍頭即為槍),是陳氏太極器械套路中長(zhǎng)器械重兵器的一種。桿采用三米多長(zhǎng),尾部較粗的白蠟桿制成。套路以十三個(gè)動(dòng)作組成,故名“十三桿”。

  太極十三桿,套路短而精,沒(méi)有舞花動(dòng)作,一招一式用法逼真,威力無(wú)窮。它以沾、纏、絞、攔、披、崩、拖、掛、橫、扎、抖、架、挑等桿法獨(dú)具特點(diǎn)。如練此桿,必須有雄厚的拳術(shù)基礎(chǔ)。練習(xí)時(shí)要求:襠圓步穩(wěn),腰扭臂纏,以相當(dāng)?shù)膬?nèi)勁纏繞桿,身體突然發(fā)力。因此,是陳氏太極拳器械套路中,增長(zhǎng)內(nèi)勁、加大襠腰、臂之爆發(fā)力、鍛煉耐力及強(qiáng)度的一種特有練習(xí)方法:是檢驗(yàn)太極拳練習(xí)者襠、腰、臂力,周身結(jié)合,內(nèi)勁飽滿程度的一種獨(dú)特方法。

  陳氏太極十三桿套路:

  第一招 青龍出水

  第二招 童子拜觀音

  第三招 餓虎撲食

  第四招 攔路虎

  第五招 腰攔槍

  第六招 斜披橫掃眉

  第七招 井?dāng)r倒掛

第八招 中心入碓 第九招 俊鳥(niǎo)入巢

  第八招 中心入碓

  第九招 俊鳥(niǎo)入巢

  第十招 面披背崩

  第十一招 拖桿

  第十二招 黃龍三攪水

  第十三招 收回懷中抱月勢(shì)

  陳式太極拳練習(xí)

  熟練套路 明確姿勢(shì)?

  所謂“套路”是指太極拳的整套架式。所謂“姿勢(shì)”是指每個(gè)架式的動(dòng)作結(jié)構(gòu) 。初學(xué)時(shí)主要重于套路熟練,方位正確。同時(shí)適當(dāng)注意姿勢(shì)的規(guī)范。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間練習(xí)后,套路已熟練,這時(shí)就必須側(cè)重于姿勢(shì)的正確,這樣才能產(chǎn)生內(nèi)氣, 發(fā)揮健身及技擊上的效果。現(xiàn)分兩個(gè)方面,談?wù)勥@一階段的練習(xí)方法及注意事項(xiàng)。?

  1.動(dòng)寓靜之內(nèi),靜寓動(dòng)之中。練陳氏太級(jí)拳必須保持思想上的清靜,排除一切內(nèi)外干擾。只有這樣才利于收斂?jī)?nèi)氣,引動(dòng)鼓蕩?!度摗氛f(shuō):“靜養(yǎng)靈根氣養(yǎng)神”。所謂養(yǎng)根的“根”,就是根本,也就是腎臟。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為“腎為先天之根”,內(nèi)藏元陰元陽(yáng),是人體生命活動(dòng)的原動(dòng)力。“靜則養(yǎng)根”,也就是說(shuō),只有在意識(shí)清凈的條件下,才能有助于腎氣的旺盛與收藏,從而使五臟健運(yùn), 內(nèi)氣充沛,神得所養(yǎng),動(dòng)作矯健。就像練習(xí)鄭多燕減肥舞一樣,需要?jiǎng)屿o結(jié)合。

  2.注意身法。初練太極拳,不應(yīng)要求過(guò)高,操之過(guò)急,就和初學(xué)寫(xiě)字一樣,能寫(xiě)成橫平、豎直、點(diǎn)、鉤等筆劃,組合成方塊就行。初學(xué)練拳,身法上只要求頭部自然端正,立身中正,不偏不倚。步法上只要能做好弓步、虛步、開(kāi)步和收步,知道方位即可,至于不可避免出現(xiàn)的毛病,像挑肩架肘、橫氣填胸、呼吸發(fā)喘、手足顫抖等現(xiàn)象,不宜深究。但運(yùn)行方位、角度、順序必須絕對(duì)正確,力爭(zhēng)做到姿勢(shì)柔軟、大方順隨。

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