瑜伽視頻教程 OL瑜伽讓白領(lǐng)輕松瘦

　　瑜伽作為一項減肥運動被人們所熟知，現(xiàn)在已成為一種時尚流行的減肥方法。但是瑜伽動作并不是那么容易就可以完成的，很多人擔(dān)心自己無法做到，下面就讓小編為你推薦一套辦公室瘦身瑜伽視頻教程，讓你瘦身更舒適、更輕松!

　　瘦身瑜伽視頻教程

　　第1招 上半身伸展

　　此動作主要為伸展肩頸、上背部，并緊實手臂線條，站著或坐在椅子上做動作皆可，但應(yīng)維持上半身挺直，此次由Tori老師坐在矮凳上示范。

　　1、臀部坐在椅子上，身體挺直，將雙手自然放在大腿上預(yù)備。

　　2、左手臂向上伸直，手掌張開掌心朝右，盡量延長手臂。

　　3、左手肘向下彎曲，左手指碰觸背部右側(cè)的肩胛骨，右手指放在左手肘上方往右施力，盡量使左手肘靠近身體中線，伸展左手上臂與肩膀肌肉。

　　4、左手停在Step3位置，右手指伸至后背勾住左手手指，伸展右手上臂，若勾不到，雙手盡量靠近，感覺到上臂伸展即可，停3個呼吸后回Step1換邊伸展。

　　第2招 手臂、背部伸展

　　此動作可伸展手臂與背部，上半身應(yīng)連同頭部、背部一起下壓，不是向下低頭。做此動作時，應(yīng)選擇沒有滾輪的椅子，以免滑倒，也可扶著墻壁或桌子做。

　　1、準(zhǔn)備一把椅背與腰同高或略低於腰部的椅子，身體挺直站立，雙手扶在椅背上預(yù)備。

　　2、雙腳打開與肩同寬，往后退至上半身向下彎時手臂可完全伸直，此時上半身與下半身應(yīng)呈90°直角。

　　3、膝蓋微彎，頭部與背部呈水平向下壓，頭部不低頭、背部也不可弓起，感覺背部與手臂的伸展。

　　4、慢慢將膝蓋伸直，可同時伸展腿部肌肉，若無法完全伸直則保持微彎即可，停留5個呼吸后回到Step1再做一次。

　　第3招 腰部伸展

　　此動作藉由扭轉(zhuǎn)伸展并緊實腰部肌肉，手扶椅背可同時伸展上半身兩側(cè)肌肉。身體扭轉(zhuǎn)時吐氣，停留5個呼吸后換邊。

　　1、臀部坐在椅子的前1/2處，上半身挺直，雙腿併攏，將雙手自然放在大腿上預(yù)備。

　　2、左腳跨過右大腿，使左小腿靠在右膝外側(cè)，右手放在左膝上，左手扶在椅座左側(cè)。

　　3、左手扶住椅背，上半身盡量向左轉(zhuǎn)，伸展腰部以及上半身的兩側(cè)肌肉。

　　4、可搭配勾腳尖、腳趾張開用力，同時伸展小腿肌肉，停留5個呼吸后回到Step1換邊伸展。

　　第4招 腿部伸展

　　此動作可伸展腿部后側(cè)，舒緩?fù)炔考∪獠⒈苊庀轮[，停留3個呼吸后換邊。

　　1、準(zhǔn)備1條毛巾對摺，臀部坐在椅子的前1/2處，雙腳併攏，雙手分別握住毛巾對摺端與開口預(yù)備。

　　2、左腿膝蓋彎曲上抬，用毛巾對摺端勾住左腳底板，雙手分別抓住毛巾開口兩端。

　　3、右手抓住毛巾開口兩端，上半身向左邊轉(zhuǎn)90°，左手扶住椅背，若無法轉(zhuǎn)90°則盡量向左轉(zhuǎn)到自己的極限。

　　4、上半身不動，右手抓住毛巾往身體方向施力，左腿伸直，若無法伸直伸至感覺到腿后側(cè)肌肉伸展即可。柔軟度好可向上伸直，后腿肌肉延展效果更好，停3個呼吸后回Step1換邊伸展。

　　瑜伽小常識

　　不要空腹做瑜珈

　　在飯后做瑜珈會有礙瑜珈練習(xí)的進(jìn)行，為了讓身體可以彎曲到指定的瑜珈姿勢，好空腹進(jìn)行。好是在瑜珈前的一的小時以前用餐完畢，但如果來不及在一個小時前用餐但又很餓時，可以在瑜珈前的二十分鐘吃一根香蕉，既能夠抵擋饑餓感又不會消化不良。

　　提早抵達(dá)瑜珈教室

　　盡量在開始上課前十分鐘抵達(dá)教室，以免有一些報名資料需要填寫，或是可以詢問瑜珈老師一些相關(guān)的問題。提早抵達(dá)也可以讓你有充分的時間熟悉環(huán)境，和瑜珈老師聊天，讓老師可以更了解你的狀況。

　　記得攜帶瑜珈用品

　　如果沒有購買瑜珈墊的話，要確認(rèn)瑜珈教室是否提供租借瑜珈墊。除此之外還要帶一些支撐物，像是毯子、瑜珈磚等等。毯子可以讓初學(xué)者在練習(xí)時有更好的保護(hù)和支撐，而瑜珈磚可以幫助初學(xué)者較輕易的做到確實的瑜珈動作。

　　剛開始可能會一點單調(diào)

　　因為是初學(xué)者的關(guān)係，所以可能會練習(xí)較多的重復(fù)動作，不過這也視瑜伽老師的上課方式而有不同。如果一直重復(fù)單調(diào)的動作讓你覺得受不了時，可以試著加入其他人正在學(xué)習(xí)的瑜珈動作。無論如何都不要有太大的壓力，只要深呼吸、放輕松以及保持平常心就好。

　　不需要襪子和手套

　　雖然在市面是有在販賣瑜珈專用的防滑手套和襪子，但事實上在瑜珈時并不需要這些。防滑手套和襪子會讓你在練習(xí)瑜珈姿勢時對于身體伸展的位置有錯誤的感覺，長期下來會導(dǎo)致沒有辦法確實地做到特定的瑜珈動作，無法發(fā)揮瑜珈練習(xí)的功效。