太極拳 太極拳基本功的步法動(dòng)作講解

　　練習(xí)太極拳首先就是先要練習(xí)它的一些基本功，這樣有利于以后的練習(xí)。下面，小編就來為你介紹一下關(guān)于太極拳基本功之步法的介紹，以及演練教學(xué)。大家可以多多了解一下哦!

　　太極拳步法

　　弓步、側(cè)弓步、虛步、馬步、偏馬步、半馬步、撲步、跌叉、丁步、歇步、獨(dú)立步、平行步。

　　上步、退步、橫開步、側(cè)行步、擺步、扣步、跟步、碾步、分腳、蹬腳、拍腳、擺蓮腳、踹腳、震腳。

　　太極拳基本功

　　(1)肩臂功。

　　1)聳肩沉肩：

　?、俅故珠_立步站立;

　?、陔p肩同時(shí)向上聳提;

　?、垭p肩同時(shí)向下松墜，如此上聳下沉多次輪換交替(也可按拍子去做);

　　④恢復(fù)原狀。

　　要求：身體自然直立，肩關(guān)節(jié)放松，上聳下沉輕松自然，節(jié)奏明快、均勻。就像很多人練習(xí)鄭多燕減肥舞一樣，需要要?jiǎng)幼鞴?jié)奏明快。

　　2)開肩合肩：

　?、俨嫜_立步站立;

　?、陔p肩同時(shí)向前裹合;

　?、刍謴?fù)原狀;

　?、茈p肩同時(shí)向后展開;

　?、莼謴?fù)原狀。以上5個(gè)動(dòng)作連貫反復(fù)進(jìn)行(也可按拍子做)。

　　要求：頭容正直，雙肩只在同一水平面上前后活動(dòng)，不可上聳。

　　3)前后轉(zhuǎn)肩：

　　前轉(zhuǎn)肩：

　?、俨嫜_立步站立;

　?、陔p肩同時(shí)向前回環(huán)轉(zhuǎn)動(dòng)。

　　要求：雙肩放松，轉(zhuǎn)動(dòng)快而均勻。

　　后轉(zhuǎn)肩：

　?、俨嫜_立步站立;

　　②雙肩同時(shí)向后回環(huán)轉(zhuǎn)動(dòng)。

　　要求：同前轉(zhuǎn)肩。

　　左右交叉前后轉(zhuǎn)肩：

　?、俨嫜_立步站立;

　?、陔p肩一先一后向前轉(zhuǎn)動(dòng);

　　③向前轉(zhuǎn)動(dòng)二個(gè)八拍之后，雙肩再一先一后地向后轉(zhuǎn)動(dòng)。

　　要求：同前、后轉(zhuǎn)肩。

　　(2)腰功

　　1)俯腰(高血壓、眩暈等患者不宜做)：

　　前俯：

　　①并步站立，雙手10指交組，直臂上舉，手心朝上;

　?、谏仙砀┭扒?，雙手貼地;

　　2)轉(zhuǎn)腰：

　?、匐p腳開立，雙手叉腰;

　?、谝匝鼮檩S，從左向前向右再向后或反向環(huán)繞，即做“腰部回旋”式動(dòng)作。

　　要求：動(dòng)作幅度盡可能大，雙腳不能移動(dòng)。