如今很多的健身運(yùn)動(dòng)都非常受到人們的青睞，比如：太極拳、太極劍、賽車、鄭多燕減肥舞等等。今天，小編就來(lái)為你介紹一下關(guān)于楊式太極拳108式太極拳的第一段動(dòng)作演練，一起學(xué)習(xí)一下吧!
108式太極拳
第一段動(dòng)作名稱：
1.起式
2.攬雀尾
3.單鞭
4.提手上勢(shì)
5.白鶴亮翅
6.左摟膝拗步
7.手揮琵琶
8.左摟膝拗步
9.右摟膝拗步
10.左摟膝拗步
11.手揮琵琶
12.左摟膝拗步
13.進(jìn)步搬攔捶
14.如封似閉
15.十字手
16.抱虎歸山
17.肘底看捶
18.右倒攆猴
楊式太極拳拳架練習(xí)
太極拳中架
姿勢(shì)高低幅度適中，故稱中架子。是初學(xué)太極拳的入門架子。該拳架分為陰手陰腿、陰手陽(yáng)腿、陽(yáng)手陽(yáng)腿、陽(yáng)手陰腿四個(gè)拳架(社會(huì)上流傳大都是楊澄甫先生簡(jiǎn)化定型的陽(yáng)手陽(yáng)腿和陽(yáng)手陰腿拳架，也就是人們常說(shuō)的虛腿拳架和實(shí)腿拳架)。陰腿陽(yáng)手還是陽(yáng)腿陰手，除在練習(xí)周身一家和將各種身法要領(lǐng)練到身上之外，主要是在練習(xí)纏絲，給練習(xí)背絲扣打基礎(chǔ)。應(yīng)該知道，區(qū)分太極拳和其它拳種的主要依據(jù)就是看你練的拳中是否有纏絲和背絲扣。楊式太極拳中架還有一層意思就是練圓，是練平圓。圓在卦象上是指天，也就是乾。在練習(xí)時(shí)，先求形似，后求神似。在手、眼、身、步皆能合度的基礎(chǔ)上，做到圓活連貫，上下相隨。由松入柔，運(yùn)柔成剛。漸至輕靈不浮，沉穩(wěn)不僵。加之推手練習(xí)。在實(shí)戰(zhàn)中主要用于中盤。整個(gè)套路除比當(dāng)今流傳的楊澄甫定型拳架多一個(gè)踐步栽捶、二起腳外，其它拳勢(shì)、順序基本接近。速度較慢，每遍約15分鐘。
太極拳提腿架
拳勢(shì)順序與中架相同，姿勢(shì)要求比中架略低，步子稍大。在每個(gè)定勢(shì)運(yùn)動(dòng)時(shí)，不可忽高忽低，但在每一個(gè)姿勢(shì)完成后加一個(gè)提腿，故稱提腿架。提腿架有兩種練法，也可以說(shuō)是兩個(gè)架子。一個(gè)是側(cè)重實(shí)戰(zhàn)應(yīng)用的，一個(gè)是練習(xí)提放術(shù)的。提腿的具體要求是，一條腿直立起來(lái)，另一條腿曲膝上提，提的越高越好，腳同時(shí)要有向前踢或蹬之意，在實(shí)戰(zhàn)中主要用于上盤。然后，這條直立的腿下蹲，另一腿伸出去做下一勢(shì)動(dòng)作，比中架增加了八十多個(gè)提腿動(dòng)作，使腿產(chǎn)生巨大的摧毀力，在技擊中一旦被腿擊中，對(duì)方不亡即傷，故太極拳有“傳上不傳下”之說(shuō)，所以能得到其傳者甚少。楊式太極拳提腿架還有一層意思就是練方，是練立方。方在卦象上是指地，也就是坤。中架的圓為天為乾，提腿架的方為地為坤，這就是一對(duì)陰陽(yáng)，陰陽(yáng)即為太極，這是拳架與拳架而言。此拳架還有一層意思就是著重練習(xí)太極樁功，即太極活樁，以增強(qiáng)氣力，體用兼?zhèn)?。配合專門的呼吸鍛煉，就是太極提放術(shù) 尤以健身效果佳。堅(jiān)持鍛煉，可舒筋活血，順氣通絡(luò)，調(diào)節(jié)陰陽(yáng)，祛病延年。因速度較慢，每遍約25分鐘左右
太極拳大架
是在提腿架基礎(chǔ)上進(jìn)一步提高功力的拳架。其特點(diǎn)與提腿架相近，但每勢(shì)完成后不提腿，而都要跟步，使兩條腿當(dāng)一條腿用。步子和動(dòng)作幅度比提腿架更大一些，故稱大架。在練習(xí)時(shí)，弓步坐腿，臀部均低于膝，進(jìn)退都要求在一條腿下蹲的條件下，先將另一腿收回，再仆步伸出，這樣勢(shì)必增加了活動(dòng)量，故此架便于提高功力。由于不斷以仆步往來(lái)、旋轉(zhuǎn)，因而可以在方桌甚至高凳下往返穿越。其高難度，于此可見(jiàn)端倪。該拳架在實(shí)戰(zhàn)中主要用于下盤。楊式太極拳大架還有一層意思就是練圓，是練立圓。中架是練平圓，大架是練立圓，平圓和立圓就構(gòu)成了立體圓。再具體些說(shuō)就是無(wú)極一變就是太極，太極一變是纏絲，纏絲一變是背絲扣，由纏絲變背絲扣即是太極拳。大架因吃功夫，一般每遍約6分鐘左右，但功夫越深速度越慢。
