太極拳 楊式108式太極拳第一段動(dòng)作演練

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責(zé)編:葛紅

發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 11:10

  如今很多的健身運(yùn)動(dòng)都非常受到人們的青睞,比如:太極拳、太極劍、賽車、鄭多燕減肥舞等等。今天,小編就來為你介紹一下關(guān)于楊式太極拳108式太極拳的第一段動(dòng)作演練,一起學(xué)習(xí)一下吧!

  108式太極拳

  第一段動(dòng)作名稱:

  1.起式

  2.攬雀尾

  3.單鞭

  4.提手上勢(shì)

  5.白鶴亮翅

  6.左摟膝拗步

  7.手揮琵琶

  8.左摟膝拗步

  9.右摟膝拗步

  10.左摟膝拗步

  11.手揮琵琶

  12.左摟膝拗步

  13.進(jìn)步搬攔捶

  14.如封似閉

  15.十字手

  16.抱虎歸山

  17.肘底看捶

  18.右倒攆猴

  楊式太極拳拳架練習(xí)

楊式太極拳拳架練習(xí)

  太極拳中架

  姿勢(shì)高低幅度適中,故稱中架子。是初學(xué)太極拳的入門架子。該拳架分為陰手陰腿、陰手陽腿、陽手陽腿、陽手陰腿四個(gè)拳架(社會(huì)上流傳大都是楊澄甫先生簡(jiǎn)化定型的陽手陽腿和陽手陰腿拳架,也就是人們常說的虛腿拳架和實(shí)腿拳架)。陰腿陽手還是陽腿陰手,除在練習(xí)周身一家和將各種身法要領(lǐng)練到身上之外,主要是在練習(xí)纏絲,給練習(xí)背絲扣打基礎(chǔ)。應(yīng)該知道,區(qū)分太極拳和其它拳種的主要依據(jù)就是看你練的拳中是否有纏絲和背絲扣。楊式太極拳中架還有一層意思就是練圓,是練平圓。圓在卦象上是指天,也就是乾。在練習(xí)時(shí),先求形似,后求神似。在手、眼、身、步皆能合度的基礎(chǔ)上,做到圓活連貫,上下相隨。由松入柔,運(yùn)柔成剛。漸至輕靈不浮,沉穩(wěn)不僵。加之推手練習(xí)。在實(shí)戰(zhàn)中主要用于中盤。整個(gè)套路除比當(dāng)今流傳的楊澄甫定型拳架多一個(gè)踐步栽捶、二起腳外,其它拳勢(shì)、順序基本接近。速度較慢,每遍約15分鐘。

  太極拳提腿架

  拳勢(shì)順序與中架相同,姿勢(shì)要求比中架略低,步子稍大。在每個(gè)定勢(shì)運(yùn)動(dòng)時(shí),不可忽高忽低,但在每一個(gè)姿勢(shì)完成后加一個(gè)提腿,故稱提腿架。提腿架有兩種練法,也可以說是兩個(gè)架子。一個(gè)是側(cè)重實(shí)戰(zhàn)應(yīng)用的,一個(gè)是練習(xí)提放術(shù)的。提腿的具體要求是,一條腿直立起來,另一條腿曲膝上提,提的越高越好,腳同時(shí)要有向前踢或蹬之意,在實(shí)戰(zhàn)中主要用于上盤。然后,這條直立的腿下蹲,另一腿伸出去做下一勢(shì)動(dòng)作,比中架增加了八十多個(gè)提腿動(dòng)作,使腿產(chǎn)生巨大的摧毀力,在技擊中一旦被腿擊中,對(duì)方不亡即傷,故太極拳有“傳上不傳下”之說,所以能得到其傳者甚少。楊式太極拳提腿架還有一層意思就是練方,是練立方。方在卦象上是指地,也就是坤。中架的圓為天為乾,提腿架的方為地為坤,這就是一對(duì)陰陽,陰陽即為太極,這是拳架與拳架而言。此拳架還有一層意思就是著重練習(xí)太極樁功,即太極活樁,以增強(qiáng)氣力,體用兼?zhèn)洹E浜蠈iT的呼吸鍛煉,就是太極提放術(shù) 尤以健身效果佳。堅(jiān)持鍛煉,可舒筋活血,順氣通絡(luò),調(diào)節(jié)陰陽,祛病延年。因速度較慢,每遍約25分鐘左右

  太極拳大架

  是在提腿架基礎(chǔ)上進(jìn)一步提高功力的拳架。其特點(diǎn)與提腿架相近,但每勢(shì)完成后不提腿,而都要跟步,使兩條腿當(dāng)一條腿用。步子和動(dòng)作幅度比提腿架更大一些,故稱大架。在練習(xí)時(shí),弓步坐腿,臀部均低于膝,進(jìn)退都要求在一條腿下蹲的條件下,先將另一腿收回,再仆步伸出,這樣勢(shì)必增加了活動(dòng)量,故此架便于提高功力。由于不斷以仆步往來、旋轉(zhuǎn),因而可以在方桌甚至高凳下往返穿越。其高難度,于此可見端倪。該拳架在實(shí)戰(zhàn)中主要用于下盤。楊式太極拳大架還有一層意思就是練圓,是練立圓。中架是練平圓,大架是練立圓,平圓和立圓就構(gòu)成了立體圓。再具體些說就是無極一變就是太極,太極一變是纏絲,纏絲一變是背絲扣,由纏絲變背絲扣即是太極拳。大架因吃功夫,一般每遍約6分鐘左右,但功夫越深速度越慢。

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