男士減肥近年來也被越來越多的男士們所重視。男士想要保持一個件美好身材防止中年發(fā)福以及啤酒肚,就要堅持鍛煉身體,堅持合理的飲食以及歸來的作息。今天我們就為廣大男性朋友們介紹4個簡單有效的減肥方法。
男士減肥常識
來自瑞士的研究人員招募了一些志愿者,把他們分為兩組,讓他們可以在5分鐘內(nèi)盡情吃巧克力,并完成一份味道評估問卷。在吃巧克力的過程中,第一組所在的房間里,電腦屏幕不斷呈現(xiàn)幾幅知名藝術(shù)品畫作,第二組所在的房間,則展示一些身材勻稱、面容姣好的美女畫像。結(jié)果發(fā)現(xiàn),第一組志愿者平均每人吃掉6.2塊巧克力,而且大多數(shù)參與者不會注意屏幕上的作品,而第二組人則多數(shù)會去關(guān)注美女畫像,并且平均每人只吃掉4.5塊巧克力。
研究人員解釋說,看到美好的形象時,女性會拿自己和別人作比較,從而不知不覺中控制自己的食欲;而男性在看到美女的時候,會以一種欣賞的眼光去觀賞,把時間用來欣賞,吃的東西也自然變少。
1.改變作息
很多男人減肥之前,幾乎都是吃飽了晚飯就睡覺。現(xiàn)在不一樣了!減少進食后,晚餐不用花太多時間,你可以花更多的時間在和家人聊天上,或者來回在屋子里走動走動。晚上1~2點睡覺,早上7點起床,晚餐的水果等食物有足夠的時間在睡前消化掉,這算是邁向健康的一大步。
2.改變飲食
減肥更是個人毅力的考驗,一個體重200斤左右的男人,減少飲食是非常困難的。遇到飯局怎么辦?男士們可以給自己點紅豆撈,水果撈之類的低卡飲品,只要自己不餓,也就不對那些美食心生幻想了。其實很多男士對于美食是很享受的,不過減肥放在第一位的時候,口腹之欲也就需要控制了。
3.改變運動
就像那些專家說的,運動的時間都要靠自己來擠。減肥計劃一旦開始,就要堅決執(zhí)行下去。你可以每天集中精力把重要的工作忙完,然后開車去高爾夫練習(xí)場打球,或者去健身房,在家里原地跑都可以。每周至少3次運動,每次至少40分鐘。小強度持續(xù)性的有氧運動,會讓你的身體發(fā)生很大變化,肚子會變小,腰圍的尺寸也會大大縮水。
4.正視反彈
美國的減肥專家們研究發(fā)現(xiàn),通常經(jīng)過節(jié)食來達到減肥目的人,在2~3年或者更短的時間內(nèi),都會有不同程度的反彈。他們把這些反彈的程度分為三個區(qū)域,綠區(qū)是指5公斤以下的反彈,黃區(qū)是介于5~10公斤之間的反彈,超過10公斤的反彈則被劃為紅區(qū)。