太極拳教程 太極身法的練習(xí)方法(3)

  身法練習(xí)要領(lǐng)

  頭

  頭要上頂,但不可用力。下頦自然收斂,頭項(xiàng)正直,精神貫注。全身松開,頂、蹬、伸、縮皆用意,而不用拙力,心自虛靈。即所謂虛靈頂勁。

  口

  口要虛合,舌頂上腭,用鼻呼吸。

  胸

  胸要含蓄,不可挺出。胸含則氣沉丹田。胸挺則氣涌胸際,上重下輕,腳跟漂浮,為拳家所忌。胸含則氣貼于背,力由脊發(fā)是為真力。以上即所謂含胸拔背。

  肩

  兩肩務(wù)要松開,下垂。切忌聳肩,否則氣涌于上。

  肘

  兩肘要向下松垂,兩臂自然彎曲。即所謂曲中求直,蓄而后發(fā)之意。

  手

  五指張開,塌腕,虎口略圓,手心略內(nèi)含,如抓抱一圓球之狀。

  腰

  腰必須塌住。因腰是全身動(dòng)作之樞,力量之源。人之旋轉(zhuǎn)、進(jìn)退、虛實(shí)變化全靠腰勁貫串。

  腿

  兩腿彎曲,務(wù)必分清虛實(shí),即身體重心要放在一腿上。如身體重心移于右腿,則右腿為實(shí),左腿為虛。反之,左腿為實(shí),右腿為虛。分清虛實(shí)為太極拳之要義,運(yùn)動(dòng)起來轉(zhuǎn)動(dòng)輕靈。否則邁步重滯,易為人所牽動(dòng)。

  呼吸

  所謂氣沉丹田(臍下三寸處),就是指深長之腹式呼吸。但切勿用力往下醫(yī)氣,一定要使呼吸純?nèi)巫匀弧?/p>

  意與力

  太極拳的特點(diǎn)之一是用意不用力。因太極拳要求用活力,全身要松開,不使分毫拙力留滯于筋骨血脈之間。要求極柔軟而極堅(jiān)剛,極沉重而極靈活。意到力到,運(yùn)用自如。倘用拙力則遲滯不靈。力浮于外就不符合太極拳的要求了。何謂用意不用力,何以活力自生?蓋因意之所至氣即至,如是氣血流注,日日貫輸,周流全身經(jīng)絡(luò),無時(shí)停滯。久練則真正內(nèi)勁即可產(chǎn)生。

  動(dòng)與靜

  氣功的靜坐是靜中求動(dòng),拳術(shù)是動(dòng)中求靜。練拳時(shí)心要靜,精神集中,動(dòng)作才能圓活。

  結(jié)語:太極身法牽一發(fā)而動(dòng)全身,要求以腰為軸,四肢互相配合,看了上面的文章你知道該怎么練習(xí)身法了么?對(duì)提高身體的協(xié)調(diào)性有很大幫助哦!趕緊試試吧!

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