由于太極拳具有明顯的健身效果，所以很多老年人都選擇練習(xí)太極拳強身健體，但是在練習(xí)太極拳的過程中，很多人都會出現(xiàn)膝蓋疼痛的問題，那么你知道怎么避免膝蓋受損么?不清楚的話就趕緊來看看下面的文章吧!
太極拳在有著明顯的調(diào)節(jié)人體氣血延緩骨骼、肌肉以及臟腑器官衰老的良好作用的同時，也存在著在太極拳習(xí)練過程中對膝關(guān)節(jié)壓力較重，容易產(chǎn)生膝關(guān)節(jié)損傷的弊病。這是一種普遍存在的問題，它一直影響和苦惱著太極拳界的新老朋友們，只是每個人練習(xí)方法，練習(xí)強度不同而感受膝關(guān)節(jié)損傷的程度不同而已。
減少膝關(guān)節(jié)受損的方法
一、練習(xí)方法
第一步，首先是從站樁開始，在松、靜、舒服的前提下靜心養(yǎng)氣。按照太極拳的動靜相兼，以靜為主，內(nèi)外兼修，以內(nèi)為主的原則，先靜心，調(diào)氣。
第二步，做熱身運動，以從頭、頸、肩、肘、腕的順序開始，依次至胸、腰、胯、膝、踝關(guān)節(jié)。我在多年的練習(xí)太極拳實踐中摸索整理了一套松身功，經(jīng)過幾年的教學(xué)實踐驗證后，我們的學(xué)員們都有如果不做這些松身功，打拳就僵硬的體會。整套松身功是本著從頭開始，節(jié)節(jié)松開，有規(guī)律，有節(jié)奏地進行。在做完松身功后，再做壓、踢腿練習(xí)。接下來練習(xí)進步、退步、側(cè)行步等基本步法。然后再練習(xí)太極拳的單勢的基本動作。經(jīng)過一段時間的規(guī)范練習(xí)后，再進行太極拳套路的整套演練，這樣依據(jù)循序漸進的原則逐步加大運動量，并且在練習(xí)各種動作中，遵循太極拳拳法的“外三合’的要求，將架勢由高到低，隨著自身腿力的增加來調(diào)整高度，使練習(xí)者能逐步適應(yīng)。
但是，有很多太極拳愛好者一開始就學(xué)習(xí)各種套路，急于求成地想要展示太極拳的動態(tài)美，將拳架壓低來練。因為柔韌性差，腿部力量不夠，出現(xiàn)邁步不分虛實，膝尖過腳尖，膝尖、腳尖、肘尖不能相對。既違背了太極拳的練習(xí)要求，也未順應(yīng)人的生理結(jié)構(gòu)。并且長時間地將人體的全部重量負(fù)荷在雙膝上，使原本僵硬的關(guān)節(jié)、肌肉再加上意識的緊張，就愈加別扭。另外許多太極拳練習(xí)者年齡已經(jīng)偏大，骨關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶自身的機理都開始逐步衰退，有的人本身就帶有各種炎癥，所以，長時間的負(fù)重屈蹲，自然讓膝關(guān)節(jié)不堪重負(fù)而產(chǎn)生損傷。如果人們在學(xué)習(xí)中能正確認(rèn)識太極拳運動原理，順應(yīng)身體正常機能，在練習(xí)初期就按正確的訓(xùn)練方法，遵循從站樁開始，先靜心，再通過輔助于段從頸，肩、肘、腕放松的順序開始，依次至胸、腰、胯、膝、后到踝關(guān)節(jié)、這樣從頭到腳依次松開各個關(guān)節(jié)，然后進行正確的柔韌訓(xùn)練。在老師的指導(dǎo)下，先練習(xí)單勢的基本動作，待每項動作規(guī)范正確后再進入套路學(xué)習(xí)，這樣對膝關(guān)節(jié)的損害就會小許多。
