太極拳教程 練太極拳時要這樣保護膝蓋(3)

  保護膝蓋方法

  第一,多活動與鍛煉膝蓋,不斷增強膝蓋的力量

  應當經常通過負重、轉動、按摩等方法進行鍛煉。首先是站樁。拳諺:“百練不如一站。”站樁時,兩腿彎曲.在增強腿部力量的同時,也增強膝蓋的力量。二是多做轉膝運動,如上下屈蹲、開合旋轉、左右旋轉、深度下蹲等.以增強膝蓋的活力。三是多揉膝、按摩。起床后.睡覺前.以及壓腿時都可以按摩、滾動膝蓋。無論轉動或按摩都要輕柔緩慢.順其自然,不要太快或用力,以免造成損傷,經常這樣做.就能使膝蓋保持良好狀態(tài).不發(fā)生病變。

  第二在練拳時,注意合理,妥善的轉動膝蓋,這是主要的

  可以從以下幾方面注意:一是把握好練拳高度。拳架有高、中、低之分,要根據自己年齡、體質及健康狀況,選擇適當高度.以膝蓋不覺太吃力為準。絕不要盲目模仿,追求低姿勢。初學者更不宜屈腿過深,一定要循序漸進,量力而行.逐步下降。一般腿的彎屈在20?!?0。為宜。二是掌握好膝蓋彎屈的方向。打太極拳時前進、后轉、左顧、右盼,總要不斷地改變方向,要在轉換中以腰為軸,上下相隨,協調一致.立體旋轉,而且保持同一方向,如同建筑用的旋轉吊車。做為身體一部分的膝蓋自然也要與全身協調,隨腰腿的轉動而轉動,而膝蓋彎曲的方向總要保持與腳尖的方向一致.才能順遂。這就要不斷地、及時地擺腳、扣腳、碾腳.進行調整。而我們常見的情形卻不是這樣。膝蓋向正前方弓出,腳卻斜向左右:腰腿已經扭轉了方向,腳卻依然不動。腳與膝蓋南轅北轍,背道而馳.膝蓋就會扭曲變形.時間長了,定生病變。三是在打拳過程中,膝蓋要不停地轉動,并在虛實變化中減輕壓力。太極拳大的特點就是在腰的帶動下全身每個部位、每個關節(jié)都在不停地旋繞、纏裹.”一動無有不動”.像上了軸承一樣:又如行云流水川流不息,一切都在動中。膝蓋也應如此。特別是在慢練時,相對靜止的時間比較長,如果真靜止不動,把膝蓋死死壓住,不但會加大膝蓋壓力,而且也不符合動中有靜、靜中有動的打拳要求。因此,不論快練慢練,都要保持膝蓋的動態(tài),而在不停的轉動中,就會緩解壓力,減輕負擔。太極拳的另一個特點是虛實分明.隨著重心的不斷轉換.膝蓋所受的壓力也由小到大,由大到小,即由松到緊.由緊到松不停地變化。當實腿受力時,虛腿就要充分放松,讓膝蓋得到休息,反之亦然。這樣膝蓋在輪換休息中,既受到了鍛煉又不會負擔過重,造成損傷。隨著膝蓋力量的不斷增強,功能不斷改善,也就不會再有疼痛的現象了。

  第三,要注意對膝蓋的保護

  膝蓋既處于關鍵部位,又十分脆弱。特別是老年人,由于缺鈣.骨質疏松,更容易損傷.發(fā)生病變。所以除從積極方面加強鍛煉、合理運轉外.還要在平時倍加愛護。膝蓋有三十怕:怕冷、怕風、怕濕。冷、風、濕是膝蓋生病的三大誘因,所以要盡量少著涼,少受風,少接觸冷水。夏天出汗后和夜晚睡覺要防止冷風吹; 冬天溫度低,要防止受寒,應及時加減衣服.可用護膝保護。老年人好扎緊褲腿.以免受寒。總之.要鍛煉與保護并舉.小心呵護,保證膝蓋健康。

  綜上所述,雖然太極拳對膝蓋來說是把雙刃劍.初練拳的人往往會膝蓋疼痛,但如黝口強鍛煉,注意保護,特別是合理運動,能大大減輕、縮短疼痛的時間。而隨著太極拳對鍛煉膝蓋積極作用的發(fā)揮,膝蓋就會逐漸有力.更加健康,疼痛現象就會消失.后達到強身健體的目的。

  結語太極拳本是強身健體的功夫,千萬不能因為不正確的練習方法而適得其反,所以在練習的過程中一定要注意保護自己,千萬不能盲目練習!

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