40多歲時(shí)
1.注意月經(jīng)變化。月經(jīng)不規(guī)則甚至隔月一次，可能是進(jìn)入圍絕經(jīng)期的信號(hào)。這時(shí)候應(yīng)該實(shí)施“鍛煉+補(bǔ)鈣”計(jì)劃。
2.關(guān)注導(dǎo)致骨質(zhì)流失和骨折的相關(guān)疾病，如甲亢和2型糖尿病等。
3.評(píng)估骨質(zhì)疏松癥危險(xiǎn)。包括吸煙、飲食紊亂等。
4.和醫(yī)生商量是否要接受更年期激素替代療法。
50多歲時(shí)
1.加大鈣質(zhì)攝入量。本年齡段每天應(yīng)補(bǔ)鈣1200毫克，同時(shí)還應(yīng)補(bǔ)充1000—1500國(guó)際單位的維生素D。
2.關(guān)注背痛。背部突然疼痛可能是椎骨骨折所致，這在50歲后的女性中很常見(jiàn)。
3.絕經(jīng)后每隔3—5年查一次骨密度。
1.保持有益骨骼健康的飲食習(xí)慣，多吃果蔬和低脂奶制品
女性每天應(yīng)補(bǔ)充400—800國(guó)際單位維生素D。
2.經(jīng)常鍛煉
鍛煉比補(bǔ)鈣更能增強(qiáng)骨骼強(qiáng)度。跑步、舉重、跳繩都是很好的選擇。
3.戒煙
吸煙女性雌激素水平更低，絕經(jīng)更早，進(jìn)而導(dǎo)致骨密度降低。
