運(yùn)動(dòng)是生生不息的，各個(gè)年齡段的人們都需要運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)一種科學(xué)有效的養(yǎng)生保健方法，不僅可以鍛煉我們的意志還能強(qiáng)壯我們的身體。今天小編就帶你了解一下各個(gè)年齡段強(qiáng)筋壯骨的重點(diǎn)有什么不一樣的。
20多歲時(shí)
1.關(guān)注體重，減肥不鍛煉容易造成骨質(zhì)流失。
2.選擇合適的鍛煉項(xiàng)目，每天運(yùn)動(dòng)20—30分鐘理想，可以選擇跑步和舉重等運(yùn)動(dòng)。
3.關(guān)注經(jīng)期，月經(jīng)不規(guī)則(每年少于6—8次)與雌激素水平過(guò)低及低體重有關(guān)，這對(duì)骨骼來(lái)說(shuō)是雙重打擊，容易引起骨質(zhì)疏松。
30多歲時(shí)
1.做好孕期骨骼保護(hù)，孕期應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)鈣，除了孕婦本身需要補(bǔ)鈣之外，胎兒也需要一定的鈣。
2.識(shí)別藥物風(fēng)險(xiǎn)，皮質(zhì)甾類(lèi)藥物和抗驚厥類(lèi)藥物都容易導(dǎo)致骨質(zhì)流失。
3.降低壓力，皮質(zhì)醇等壓力激素會(huì)抑制骨骼的生長(zhǎng)，加速骨質(zhì)流失。
4.注意口服避孕藥，長(zhǎng)期服避孕藥可能抑制雌激素的產(chǎn)生，導(dǎo)致年輕女性骨質(zhì)流失。
