4.限制食鹽攝入量
因?yàn)槊刻焓雏}攝入量超過(guò)2400毫克就會(huì)增加鈣質(zhì)流失的危險(xiǎn)。
5.適度飲酒
女性每天一杯酒，男性每天兩杯酒，有助于骨骼健康。
6.防止骨質(zhì)疏松
“骨質(zhì)疏松”與“骨質(zhì)疏松癥”不同，前者為輕度骨質(zhì)流失，后者更易骨折。
健康知識(shí) 冬季如何鍛煉
1.低于零下9℃別在戶(hù)外運(yùn)動(dòng)
美國(guó)運(yùn)動(dòng)專(zhuān)家珍妮·哈德菲爾德表示，氣溫過(guò)低不僅會(huì)使運(yùn)動(dòng)質(zhì)量大大降低，還容易受傷。當(dāng)氣溫低于15華氏度(相當(dāng)于零下9.44℃)時(shí)，好選在室內(nèi)運(yùn)動(dòng)。
2.愛(ài)出汗少穿棉質(zhì)內(nèi)衣
美國(guó)《紅書(shū)》雜志刊登美國(guó)德雷塞爾大學(xué)一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，棉質(zhì)內(nèi)衣被汗?jié)窈蟾傻寐炊鴷?huì)增加霉菌感染的風(fēng)險(xiǎn)。美國(guó)護(hù)理專(zhuān)家辛西婭·拜耳建議，健身時(shí)好選擇吸濕排汗功能更好的竹纖維內(nèi)衣。此外，運(yùn)動(dòng)時(shí)內(nèi)衣不能太緊，好選擇邊緣較為寬松的短褲。
3.熱身做足6分鐘
美國(guó)賓夕法尼亞州布魯姆斯堡大學(xué)教授安德里·弗拉德肯博士推出“6分鐘熱身法”，可使運(yùn)動(dòng)效果提高24%。具體步驟為：沖刺跑2分鐘，提高身體溫度及肌肉攝氧量，但是切勿過(guò)量;拉伸全身肌肉3分鐘，可改善身體靈活性;“演習(xí)”1分鐘，如舉啞鈴前練練上舉手臂，跑步前原地慢跑一會(huì)兒等，有助于增強(qiáng)身體協(xié)調(diào)性。
總結(jié)：通過(guò)小編以上敘述相信大家對(duì)于冬季各年齡段青筋壯骨有所了解了吧，那么在這個(gè)冬季各個(gè)年齡段的人都依照自己各個(gè)年齡段的鍛煉方式加強(qiáng)鍛煉吧，小編希望本文的知識(shí)能夠幫助你。
