女性健康 7招讓女性荷爾蒙回春

  自從提倡男女平等之后,個(gè)人感覺(jué)女性變的越來(lái)越忙碌,你看女性獨(dú)立就得需要工作,工作繁重使得女性勞累不堪,女性荷爾蒙迅速降低就無(wú)美麗可言。今天小編就為你介紹7個(gè)小妙招讓女性荷爾蒙重新回到你的身體。

  女性健康

  1、高質(zhì)量的睡眠,盡量不要熬夜

  睡眠不足會(huì)導(dǎo)致新陳代謝失調(diào)!經(jīng)常熬夜或作息不正常的人不僅老得特別快,健康也會(huì)嚴(yán)重受損,所以能不熬夜就盡量別熬夜吧!每晚睡眠不足4小時(shí)的人,身體新陳代謝在碳水化合物的處理上會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題。每天保證7小時(shí)以上的高質(zhì)量的睡眠,對(duì)內(nèi)分泌的調(diào)理有很大幫助。因?yàn)樗X(jué)時(shí)人體會(huì)產(chǎn)生荷爾蒙,盡量保證在晚上22點(diǎn)前入睡,因?yàn)橥砩?2點(diǎn)到次日凌晨2點(diǎn),是人體處于佳的修復(fù)狀態(tài)的時(shí)間。另外,要提高睡眠質(zhì)量,可以在上床睡覺(jué)之前的2到3小時(shí)內(nèi)進(jìn)行體育鍛煉,可使睡眠保持平穩(wěn),還可以在枕頭旁放些熏衣草,就寢前1小時(shí)保持放松狀態(tài)。

  2、適當(dāng)?shù)剡\(yùn)動(dòng),建議有氧運(yùn)動(dòng)

  運(yùn)動(dòng)可以減少壓力,改善睡眠習(xí)慣,幫助減少過(guò)量的激素。人體一般有5大種方法減少毒素:呼吸、出汗、月經(jīng)、排尿、排便。適當(dāng)?shù)剡\(yùn)動(dòng),可以增加心臟的收縮、儲(chǔ)存功能以及血管彈性。有氧運(yùn)動(dòng)提升身體機(jī)能。至少要達(dá)到每周3次、每次30分鐘、運(yùn)動(dòng)后每分鐘心跳達(dá)130下的有氧運(yùn)動(dòng)才能有助于健康。千萬(wàn)別小看這30分鐘的運(yùn)動(dòng)量,它除了可以幫助消耗熱量、減輕體重外,還能將氧氣帶到全身各部位,提升新陳代謝率、有效燃燒脂肪,效果會(huì)持續(xù)數(shù)個(gè)小時(shí)之久。趕快丟掉沒(méi)時(shí)間運(yùn)動(dòng)的借口吧!利用每天午餐后的休息時(shí)間,在公司附近走走逛逛,以均勻的速度步行,不一定非要滿身大汗,就能提高代謝,同時(shí)幫助消化、預(yù)防便秘。

  3、健康喝水

  水,特別是弱堿性的元?dú)馑梢詭椭梭w有效排泄激素的代謝產(chǎn)物。醫(yī)師建議,每?jī)砂躞w重每天喝1盎司水(如果體重128磅,你應(yīng)該喝64盎司水),盡量少飲用咖啡、濃茶等刺激性飲料。尤其是咖啡,它會(huì)刺激腎上腺產(chǎn)生更多的皮質(zhì)醇,增加疲勞、擔(dān)憂和其他一些不良癥狀。

  4、放松

  女性一旦處于緊張狀態(tài)時(shí),排卵功能會(huì)受到一定影響。如果不能正常排卵,在卵泡期就不能產(chǎn)生足夠的孕激素,沒(méi)有了孕激素,就不能使雌激素控制在一定范圍內(nèi),雌激素的副作用就會(huì)產(chǎn)生。強(qiáng)大的心理壓力也會(huì)使皮質(zhì)醇水平增高,這會(huì)使內(nèi)分泌相應(yīng)的失去平衡。

  覺(jué)得壓力大了,這時(shí)候就要學(xué)會(huì)自己放松,做些讓自己舒心的事情:換工作,結(jié)束一段惡劣的男女關(guān)系——如果這是近期的目標(biāo),試著做做瑜伽,轉(zhuǎn)變態(tài)度。在壓力狀態(tài)下,你不能改變這個(gè)局面,只能控制自己的反應(yīng),此時(shí),要盡量保持冷靜。

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