女性健康 女人不得不知的黃金養(yǎng)生點

  女性一輩子都在注意護膚、保養(yǎng)、美容、養(yǎng)生,她們想從各種渠道來使得自己年輕健康,那么作為女性的你就一定要知道自己一生的黃金養(yǎng)生點,今天小編就為你介紹女人一生的黃金養(yǎng)生點。

  女性健康

  身體發(fā)育:15-20歲

  早飯吃好處于青春期的女孩子,對熱量的需求較大,每天需要的熱量為10882~11300千焦,比成年人多,這些熱量的主要來源為糖、脂肪和蛋白質。而有些女孩子為了保持苗條的身材,往往不吃早飯或早飯不愿吃飽,導致熱量的供應明顯不足,這勢必會影響機體的生長發(fā)育,所以早飯一定要吃好。

  不可挑食處于青春期的女孩子對蛋白質、等營養(yǎng)素的需求量相當大,而且還要求營養(yǎng)全面。女性對蛋白質的需求量約為80~90克/天,而不同的食物中的蛋白質的組成(即氨基酸的種類)不盡相同,所以女孩子切不可挑食,吃的食物應該多種多樣,只有這樣才可以使機體內的氨基酸得到全面補充。

  補鐵補血:20歲―30歲

  這個時期的女性由于生理原因,往往造成缺鐵性貧血,大約有64%的女性會出現(xiàn)程度不同的貧血現(xiàn)象,紅細胞和血紅蛋白降低占50%,血小板減少占21%,所以補血補鐵就成為首要大事。

  鐵是人體,尤其是女人健康必需的微量元素,是人體合成血紅蛋白的重要原料。缺鐵可使血紅蛋白含量和生理活性降低,以致血帶氧量減少而影響大腦中營養(yǎng)素和氧的供應。

  女性如患缺鐵性貧血,不僅會頭昏眼花、心悸耳鳴、失眠夢多、記憶力減退,而且會紅顏失色、面色萎黃、唇甲蒼白、膚澀發(fā)枯,甚至皮膚過早出現(xiàn)皺紋、脫發(fā)、色素沉著等。

  動物的肝、腎、血,瘦肉,雞蛋,海產品如魚、蝦、紫菜、海帶、海蜇,黃豆制品、紅棗、黑木耳等,不僅含鐵量高,吸收率更是遠勝于植物性食品。此外多食海藻類食物也可有效補鐵。還應多吃些維生素C的水果和蔬菜,以促進鐵吸收的作用。

動物的肝、腎、血,瘦肉,雞蛋

  補鈣:30歲

  補鈣是一生的功課,但30歲后,女性要特別注意。因為30歲時,人體儲存鈣量達到頂峰,之后便會緩慢下降。40歲后,應將補鈣常態(tài)化。

  與不常補鈣的女性相比,每天補鈣1000毫克的女性,早亡危險降低22%。專家提醒,補鈣以飲食為主,多喝牛奶,多吃奶制品、豆制品,另外還要多曬太陽。

  女性生育:25~30歲

  從純生物學看,25歲左右是女性佳生育年齡,此時子宮頸管彈性好,容易擴張,子宮肌肉收縮有力,更能做到分娩平安。如果結合社會、心理因素考慮,25~30歲則是女人理想的生育年齡,心理、生理都已十分成熟。年齡再大,不僅受孕機會變小,流產或難產的風險也會加大。

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