20131225廣東健康來(lái)了：蘇學(xué)良講太極養(yǎng)生八法

　　太極在中國(guó)也有很多年的歷史了，很多專家也認(rèn)為太極對(duì)于強(qiáng)身健體有非常好的功效!那么太極養(yǎng)生方法有哪些呢?本期我們廣東健康來(lái)了就請(qǐng)到專家蘇學(xué)良為我們現(xiàn)場(chǎng)演示太極養(yǎng)生八法，相信大家學(xué)會(huì)了就一定能夠擁有一個(gè)好身體!

　　該視頻主要文字介紹：

　　太極養(yǎng)生八法

　　第一法:忌涼法

　　前輩師長(zhǎng)們說(shuō):“熱成功,涼看病”。武功練習(xí)之后,全身出汗,自然發(fā)熱，此為正常必然的現(xiàn)象。而停動(dòng)之后,切忌受涼。熱身突然受涼，身體生病。練鐵沙掌、鐵臂功等硬功的人,停功后一小時(shí)內(nèi)不可遇涼水、摸涼處(手掌不可碰冷水、石頭、鐵管等一切涼物),否則功夫退盡而成疾病。所以練功人首先忌涼而知保暖才行。

　　第二法:守汗法

　　練功出汗以后,不可涼水洗、冷風(fēng)吹，而應(yīng)知守汗之法。出汗后，應(yīng)該用干毛巾擦汗,不可突然跳入涼水中貧涼,不可用電風(fēng)扇吹。汗毛孔開(kāi)時(shí)，突然遇冷閉住,汗?jié)嵊喽痉e牛于皮下,久而生病。汗出后要保汗，不但不要脫衣服,反要穿上衣服，待全身汗自干后，以熱水毛巾擦洗身體。以上為守汗法。

　　第三法:飲水法

　　人體由水組成，汗后大量失水,故應(yīng)及時(shí)補(bǔ)水，但如汗后如馬上大量飲水，即成疾患。正確的方法是：早上練功前先飲一杯頭天晚上備好的涼開(kāi)水,以補(bǔ)一夜的身體失水。晚上練功前,也先飲一杯溫涼開(kāi)水為好。每次練功出汗后，不宜馬上飲水，汗干后再少量飲半杯至一杯為宣。

　　第四法:解霧法

　　大霧天不應(yīng)練功,且盡量不要出屋子。因?yàn)殪F毒濁氣,對(duì)人體有極大傷害。在這樣天氣,應(yīng)知解霧防毒之法。其法是:凡遇下霧天,要飲三口酒,即飲三小杯白酒,可解霧毒、氣毒。一杯酒亦可有效,然三杯為好。

　　第五法:防風(fēng)法

　　練功出汗后,不可冷風(fēng)吹身體,不可面對(duì)電風(fēng)扇。防風(fēng)如防箭，防止風(fēng)毒入侵身體。不可在陰處呆，不可在門洞風(fēng)中站,否則均可生病。風(fēng)濕之病,多因中風(fēng)毒而致,故習(xí)武練功之人，一定要防風(fēng)。

　　第六法:解疲法

　　練功之后,身體若出現(xiàn)疲累現(xiàn)象,用打拍身體穴位方法可以解除。一是拍打雙肩井穴。右手掌拍打左肩井穴,左手掌拍打右肩井穴,雙手交叉同時(shí)進(jìn)行，各三十六下;二是砍打足三里穴。雙掌以掌根部同時(shí)砍打雙腿三里穴三十六下;三是拍打足心涌泉穴。右手掌拍打左足心三十六次,左手掌拍打右足心三十六次。以上三法行持后,全身輕松,既解去一身疲累,又可健康長(zhǎng)壽。

　　第七法:保腎法

　　習(xí)武練功,以保腎壯陽(yáng)為主，以長(zhǎng)壽延年為目的。壯陽(yáng)保腎方法是多種的,現(xiàn)講兩種方法如下。一是洗足法:每天練功后或睡前,用熱水洗腳泡足十分鐘左右, 然后用劍指點(diǎn)揉足心三十六次。左手指點(diǎn)揉右足涌泉穴,右點(diǎn)左同樣。二是搓腎俞穴。此穴在腰眼部位。面對(duì)南站立,雙腳叉開(kāi)與肩同寬,左右開(kāi)步,全身放松。雙手掌五指合攏，抵向腰后,掌心對(duì)外,手背向內(nèi)。用雙手合谷穴突出部上下搓兩側(cè)腎俞穴各八十一次,一上一下為一次。天天堅(jiān)持以上三法,即可治愈腎虛病,有壯陽(yáng)之奇效。

　　第八法:排毒法

　　習(xí)武人日久身體內(nèi)會(huì)積些毒素、毒氣與濁氣,應(yīng)及時(shí)排出體外，以達(dá)到排濁留清、身心健康之目的。其法是:每天練功之后,應(yīng)靜坐下來(lái),面對(duì)正南,全身放松,高度入靜,雙腿盤坐,左腿在外,右腿在里。雙手放在雙膝上,手心向下，雙目微閉,舌抵上腭,呼吸自然，排除雜念,靜坐十分鐘左右，三十分鐘更好。然后,雙目睜開(kāi),雙腿伸開(kāi),雙手心向上,放在雙膝上。雙眼視雙足尖,舌尖放下來(lái),以意排濁,心想體內(nèi)的毒氣、病氣、濁氣從我雙腳心流出去。意守涌泉穴五至十分鐘,體內(nèi)病濁毒氣即可排盡。收功時(shí),雙手可以捂在臉上,上下搓動(dòng),或以雙手拍打全身各部位,然后收式收功。

　　本期嘉賓介紹

　　蘇學(xué)良

　　蘇學(xué)良，原首都體育學(xué)院民族傳統(tǒng)體育系主任，研究生導(dǎo)師。蘇教授在武術(shù)教育、教學(xué)和武術(shù)文化研究及傳播方面成就頗豐，被國(guó)家體育總局授予“特殊貢獻(xiàn)獎(jiǎng)”。

　　主要著述有：《中國(guó)民族體育概論》、《中國(guó)式摔跤教程》、《健身氣功·六字訣》、《乾字龍門功》和《京跤史話》等;發(fā)表《禪修與氣功養(yǎng)生》、《新編八段錦及其創(chuàng)編理論探討》、《中國(guó)式摔跤的發(fā)展思路與展望》等論文數(shù)十篇。在武術(shù)功夫上主要擅長(zhǎng)氣功、太極拳、中國(guó)式摔跤、體育養(yǎng)生等，理路通達(dá)、功底深厚，大家風(fēng)范。

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　　太極養(yǎng)生功效

　　近百年來(lái)，太極拳明顯地向著養(yǎng)生保存健和醫(yī)療體育的方向發(fā)展。例如：放慢練拳的速度、降低運(yùn)動(dòng)的難度和強(qiáng)度，以及強(qiáng)調(diào)架式高低和運(yùn)動(dòng)量大小都可因人、因時(shí)而異等等，都是向健身方向傾斜。但與此同時(shí)，它依舊保持了健身、娛身、壽身、醫(yī)身和防身等五大功能。

　　“練拳煉人，拳練一生。”

　　拳諺說(shuō)：“外練筋骨皮，內(nèi)練一口氣。”又說(shuō)：“外練筋骨膜皮毛，內(nèi)練意志精氣神。”總之，練拳必須內(nèi)外兼練，必須包括身、心兩個(gè)方面。其中心理意志是支配著一個(gè)人能否把拳練好，特別是能否“拳練一生”的根本所在。

　　打太極拳原則上要求天天練習(xí)，冬練三九，夏練三伏，終年不輟地拳練一生。能夠做到這一點(diǎn)的人，自然會(huì)終身獲益。

　　能否堅(jiān)持終年不輟地練拳，這是對(duì)一個(gè)人意志力的磨練和考驗(yàn)。一般地說(shuō)，這與人們的文化素質(zhì)和思想修養(yǎng)有著直接的關(guān)系。

　　凡是武德、武風(fēng)、心地、涵養(yǎng)，都屬內(nèi)練的范圍。這就是“練拳煉人，拳練一生”的道理。換句話說(shuō)，這里包含了“人練拳，拳練人”，“既煉身，更煉心”，即：通過(guò)長(zhǎng)期練習(xí)太極拳時(shí)的“慢中求功”、心平氣和、全神貫注等具體要求，逐漸地磨練出日常處事的從容不迫、不急不躁，養(yǎng)成“誠(chéng)以待人，毅以治技”，心地寬闊，富有涵養(yǎng)等等良好習(xí)慣，從而使自己在心理上能經(jīng)常保持平衡和坦蕩長(zhǎng)樂(lè)。所有這些拳外功夫，無(wú)疑也是要百煉成鋼的。這對(duì)一個(gè)人的心理健康，是十分重要的。