太極拳教程 練習(xí)太極拳套路的作用(3)

  腹式呼吸是太極拳拳式動(dòng)作操練要領(lǐng)之一。拳式的動(dòng)作與呼吸的配合,是太極拳從古代“吐納”和“導(dǎo)引”養(yǎng)生術(shù)中汲取的營(yíng)養(yǎng)。腹式呼吸分為兩種 吸氣時(shí),小腹凸起外鼓,呼氣時(shí),小腹凹進(jìn)內(nèi)收,這種叫順腹式呼吸。吸氣時(shí),小腹凹進(jìn)內(nèi)收,呼氣時(shí),小腹凸起外鼓,這種叫逆腹式呼吸。順腹式呼吸,適合根據(jù)“開”(伸展肢體)吸“合”(收縮肢體)呼的人體運(yùn)動(dòng)規(guī)律,可調(diào)節(jié)人體的生理功能狀態(tài)??墒?,太極拳雖然講究養(yǎng)生保健之法在拳式操練中的運(yùn)用,但是它的本質(zhì)是武術(shù)。武術(shù),就要講究技擊實(shí)用,而技擊實(shí)戰(zhàn)的拳式動(dòng)作,就離不開“勁力”(進(jìn)攻和防守時(shí),拳架中的能量)。因此,太極拳中的腹式呼吸,是根據(jù)拳式動(dòng)作“蓄勁”和“發(fā)勁”的變化規(guī)律來運(yùn)用操練的。

  太極拳作為內(nèi)家拳派,在拳式的演練過程中,特別重視“氣與力合”(太極拳論中的“六合”之一)的動(dòng)作要領(lǐng)。在拳式的攻防變化中,“氣”(呼吸之氣、元?dú)?是動(dòng)作能量的物質(zhì)基礎(chǔ),“勁”是動(dòng)作能量的釋放。在太極拳套路的演練過程中,當(dāng)拳式動(dòng)作“蓄勁”時(shí),小腹微微凹進(jìn)內(nèi)收,同時(shí),用鼻輕緩地吸氣 當(dāng)拳式動(dòng)作“發(fā)勁”時(shí),小腹微微凸起外鼓,同時(shí),用鼻悠長(zhǎng)地呼氣。這種逆腹式呼吸法在太極拳拳式動(dòng)作中的運(yùn)用,使王宗岳在《太極拳論》中說的“氣沉丹田”的拳論要領(lǐng)得到了充分地運(yùn)用。太極拳無論是套路演練,還是推手較技,其勁法都突出一個(gè)“整”字,腰腹在氣沉丹田的逆腹式呼吸的狀態(tài)下,使小腹膨脹腰脊充實(shí)有力,這樣,在拳式動(dòng)作的演練過程中,下肢之力(“起”于根節(jié))就會(huì)得到腰脊的順利上轉(zhuǎn)(“順”于中節(jié)),而終形成一股“整勁”,通過雙手發(fā)出(“達(dá)”于梢節(jié))。

  人體有十二條正經(jīng)和奇經(jīng)八脈,它日夜不停地循環(huán)周流于全身,它們不斷地運(yùn)來養(yǎng)料供給臟腑生理活動(dòng)所需的能量,同時(shí)它們又不斷地把臟腑生理活動(dòng)過程中產(chǎn)生的垃圾運(yùn)出體外,從而保持了人體新陳代謝的正常進(jìn)行。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為,“氣為血之帥”,就是說經(jīng)脈中的血,在氣的推動(dòng)下,才能循環(huán)往復(fù)全身。而經(jīng)脈之氣的盛衰與肺氣的關(guān)系十分密切。“肺主氣”是肺臟生理功能的重要環(huán)節(jié),人體外在筋骨皮毛和內(nèi)在臟腑骨髓之氣,均為肺所主。所以《素問·五臟生成篇》說 “諸氣者,皆屬于肺。”因此說,太極拳拳式動(dòng)作的掤捋擠按與肺臟的吐故納新有機(jī)地結(jié)合在一起,使人體的氣血充盈,經(jīng)脈暢通。這種逆腹式呼吸之法,加深了呼吸的程度,使人體在拳式動(dòng)作的演練過程中,能吸收到周圍空間中更多的清氣,同時(shí),能把體內(nèi)產(chǎn)生的濁氣排除得更加徹底,使習(xí)武者精力充沛,神氣實(shí)足。

  三、 用意壯臟腑

  “用意不用力”是太極拳拳式動(dòng)作的演練要領(lǐng)。它表明太極拳在掤、捋、擠、按的拳式動(dòng)作過程中,要注重心理調(diào)節(jié)和精神修養(yǎng),要逐漸在習(xí)拳的過程中,學(xué)會(huì)運(yùn)用渾圓的整勁和消除拙笨的局部之力。只有這樣研習(xí)太極拳,才能體現(xiàn)出其“性命雙修”的拳術(shù)風(fēng)格。

  中醫(yī)學(xué)認(rèn)為,人是一個(gè)精神和物質(zhì)的混合體。除了肉體鍛煉外,還要注重心態(tài)情緒的精神調(diào)養(yǎng),只有這樣內(nèi)外并重的養(yǎng)生之法,才能使人獲得祛病強(qiáng)身,延年益壽的功效。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為,過喜傷心,過怒傷肝,過憂傷脾,過悲傷肺,過恐傷腎。人是有感情的動(dòng)物,生活在復(fù)雜的社會(huì)環(huán)境中,必然要受到來自各方的刺激。于是,人的心態(tài)就會(huì)有波動(dòng),當(dāng)人體的“七情”變化太過時(shí),就會(huì)傷害五臟的生理功能,使氣機(jī)紊亂,功能失調(diào),終導(dǎo)致疾病的發(fā)生。故此,太極拳在行拳走架的過程中,要不斷調(diào)整心境,使之平和,不斷調(diào)養(yǎng)心神,使之凝靜。例如 武禹襄在《打手要言》中說 “先在心,后在身,腹松,氣斂入骨,神松體靜,刻刻存心。”“身雖動(dòng),心貴靜,氣須斂,神宜舒。心為令,氣為旗,神為主帥,身為驅(qū)使,刻刻留意,方有所得。”通過這樣的鍛煉,習(xí)拳者的雜念減少了,心態(tài)穩(wěn)定了,思慮有序了,心神情緒平衡了。從而加強(qiáng)了人體心理的調(diào)節(jié)能力,提高了人體心理的控制能力。因此,習(xí)拳者,在應(yīng)對(duì)外界事物的變化刺激時(shí),“七情”的變化就不致于太過。所以,人體的臟腑,也就免除了精神刺激對(duì)其功能的損傷。這樣,就阻斷了不良精神因素對(duì)其健康的影響。通過長(zhǎng)期的太極拳鍛煉,不但強(qiáng)健了筋骨,而且還凈化了心靈,促進(jìn)了臟腑的生理功能。

  結(jié)語:拳法套路是經(jīng)過無數(shù)前人歸納總結(jié)出來的經(jīng)驗(yàn),可以大大幫助練習(xí)者練習(xí)太極拳。太極修習(xí)重在堅(jiān)持不懈,只有不斷練習(xí)參悟才能體會(huì)到太極的高深之處!

太極 太極拳 太極拳教程 
警惕 這類人不能吃香菜
警惕 這類人不能吃香菜香菜在我們的日常生活中是一種配菜。經(jīng)??梢钥吹街?..
10個(gè)簡(jiǎn)單小妙招巧治鼻炎
10個(gè)簡(jiǎn)單小妙招巧治鼻炎鼻炎相信很多的人都不陌生吧。鼻炎的反復(fù)發(fā)作是否給...
高血壓的治療與飲食
高血壓的治療與飲食現(xiàn)在由于生活條件的提高,三高人群也逐漸的擴(kuò)大年輕...