怎么走路 揭秘三大常見錯誤走路姿勢(5)

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  保持手臂緊貼身體,擺臂幅度太大會浪費太多能量。

  理想的甩臂模式是保持手臂彎曲90度,手肘貼緊身體,向前及向后擺動。與此同時,雙腳邁出的步幅應(yīng)該統(tǒng)一,并保持正常距離,步幅太大或者太小都會影響速度。對于想減肥的朋友來講這種走路方式是好的健身方法。

  測量正常步幅的方法很簡單,伸直你的一條腿,腳跟接近地面但不著地,然后身體前傾,這時前腳腳跟落地的位置,就是你正常情況下的合理步幅。至于落地時應(yīng)該稍微輕一點,重重踏步只會浪費了原本應(yīng)該向前的能量。

  錯誤三、走路的線路總是反復(fù)

  每個人都知道鍛煉越有趣越好的道理,但專家指出,很多人卻懶于規(guī)劃線路。

  “許多步行者不愿意計劃好線路來保持步行的趣味,他們總是走同一條路,然后又自己覺得沉悶。”

  糾正方法:改變場景,走不同的路,偶爾可嘗試爬山。步行期間可嘗試變速,例如極速走30秒,然后放松90秒;或者走更長的距離,這樣可以進(jìn)一步挑戰(zhàn)個人體能,但專家建議每周步行的距離多只適宜提高5%。而且,偶爾應(yīng)該休息一兩天,避免過勞。

  學(xué)學(xué)淑女的正確走姿→→→

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