·5個(gè)妝容錯(cuò)誤 扮嫩不成反變老 ·走路常犯的六個(gè)錯(cuò)誤 ·飯后百步走 怎走路長(zhǎng)壽
·八種錯(cuò)誤走路法易患疾病 ·床上九個(gè)愛(ài)愛(ài)姿勢(shì)又HIGH又健身 ·7種走路法輕松瘦身
啞鈴式使用起來(lái)非常方便的一種器材。手握啞鈴坐下來(lái),然后上身向前做俯身運(yùn)動(dòng)。每天做 30 次左右,就能減不少體重。對(duì)那些缺少肌肉、滿身贅肉的人也能起到增加肌肉量的作用。不僅可以瘦身,而且還能鍛煉出健美的肌肉曲線。尤其對(duì)那些上身脂肪多的人很有效。
point :既能減少體重,又能起到收腹的作用。關(guān)鍵在于每天堅(jiān)持不斷的練習(xí)。尤其對(duì)那些上身肥胖的人減肥效果很好。
四、跑步瘦身法
跑步絕對(duì)是有效的有氧全身運(yùn)動(dòng),能夠在瘦身的同時(shí)增強(qiáng)身體各方面的能力,讓你既瘦身又充滿精神。不過(guò)選擇這種瘦身方法朋友可要注意根據(jù)自身的情況控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,不要運(yùn)動(dòng)過(guò)量對(duì)身體造成傷害哦!
走路減肥法 健康塑造完美身材
掌握正確的步行姿勢(shì)
不正確的姿勢(shì)會(huì)使減肥效果大打折扣。運(yùn)動(dòng)減肥中推薦大步走路可以燃燒脂肪,“跨大步、甩雙臂、背伸直”,這是運(yùn)動(dòng)專家給減肥者的建議。步行起來(lái)要風(fēng)風(fēng)火火,行進(jìn)過(guò)程中要手握空拳。
掌握有效的步行強(qiáng)度
步行是典型的有氧運(yùn)動(dòng)。主要通過(guò)氧代謝供能,它要求每次步行時(shí)必須達(dá)到一定的速度,滿足一定的鍛煉時(shí)間,才能充分分解體內(nèi)的糖分,消耗體內(nèi)的脂肪。因此必須達(dá)到“有效步數(shù)”,即達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)標(biāo)準(zhǔn)的有效果的行走步數(shù)。成為有效步數(shù)的條件為:每分鐘必須走60步以上,連續(xù)行走必須在10分鐘以上。以往步行時(shí)要不是連續(xù)行走時(shí)間不夠,要不就是每分鐘步數(shù)太少,做了一堆無(wú)用功。要使有效步數(shù)更精確的執(zhí)行,應(yīng)該借助于類似計(jì)步器這樣“教練”式工具來(lái)幫忙。
“堅(jiān)持不放棄”
要想在一個(gè)星期或一個(gè)月之內(nèi)消耗完人體多余的脂肪并不現(xiàn)實(shí)。好每天堅(jiān)持鍛煉,每次練習(xí)40至60分鐘。像上下課回教室,上下班的路上,就是好的步行塑身的時(shí)間。再隨身帶上計(jì)步器這樣的教練式工具,能更加樹(shù)立自己的減肥信心。堅(jiān)持一段時(shí)間,步行減肥將會(huì)逐漸成為日常生活的一部分,成為塑造完美身材和擁有健康體魄的更有效手段。
你真的會(huì)走路嗎? 徒步不當(dāng)影響健康→→→
·走路20分鐘還您完美好體形 ·走路犯8大錯(cuò)誤 難看傷身 ·用衛(wèi)生巾的3大錯(cuò)誤方法
·絕對(duì)罕見(jiàn)的另類走路健身法 ·中醫(yī) 從走路的姿勢(shì)看氣血 ·教你學(xué)習(xí)收腹瑜伽姿勢(shì)