太極拳整體動作中的要求
太極拳整體動作的要求,也叫鍛煉要領(lǐng),各派太極拳雖各有具體特征,但其鍛煉要領(lǐng),基本上是一致的,有些要領(lǐng)這里只概括地再說明一下其內(nèi)容,以便對太極拳能具有一個全面的概念。
練太極拳時,始終要保持心平氣和,始終要“松靜”,身體要端正自然,頭頂(百會穴)同會陰(兩便之間)要始終保持垂直,避免挺胸、凸肚、低頭、彎腰、弓背、露臂等現(xiàn)象;呼吸要自然,逐漸運用腹式呼吸,始終保持腹實胸寬狀態(tài),轉(zhuǎn)動時也不要破壞身正體松,腹實胸寬的狀態(tài),使身體下穩(wěn)重,上靈活。
練拳時始終要精神集中,用意指導(dǎo)動作,動作要輕松柔和,不可用拙力;動作要旋轉(zhuǎn)作弧形或作環(huán)形,逐漸做到各個關(guān)節(jié)和肌肉群都能一動無有不動,動作協(xié)調(diào);動作要均勻連貫,綿綿不斷;姿勢和動作,處處要求圓滿,不使有凹凸缺陷之處。
要以腰部的軸心運動為綱,腰部要松沉直豎,不軟塌,不搖晃,微微旋轉(zhuǎn),帶動四肢運動。
頭要正直,虛靈上頂;目光要隨著主要的手轉(zhuǎn)動而前視;頸項要隨目光轉(zhuǎn)動,松豎而不僵硬;口唇要自然合閉,下頜微向里收,舌尖上卷輕抵上顎,使唾液的分泌加強;養(yǎng)成呼吸以鼻的衛(wèi)生習(xí)慣,這樣能使練拳時候喉頭不致感到干燥。肩要松沉,肘節(jié)微屈;碗要靈活有力,指要舒展;要含胸拔背;亦既胸肌要放松,胸腔微向內(nèi)含,不凸不凹,術(shù)語稱作“含胸“;背肌也要放松,脊柱要節(jié)節(jié)松沉直豎,背脊兩肩中間骨節(jié)(大椎)微有鼓起上提之意,使這部分皮膚有繃緊的感覺,術(shù)語稱作“拔背”。“含胸拔背”有助于“氣沉丹田”,能使腹部在放松狀態(tài)下極為充實。
兩腿要分虛實,胯根要松開,膝關(guān)節(jié)始終要保持微屈。動步出腳,須將重心先坐穩(wěn)于一腿,胯根微向內(nèi)收,身體中正地微向下蹲,然后另一腿緩緩伸出;過半路才身體略為站高(但不可顯示忽高忽低的現(xiàn)象)。隨著重心的緩緩轉(zhuǎn)移,兩足交替支持重心,以保持全身的平衡。
做到每勢定式以似停非停的時候,腰要在松沉直豎中略有下塌之意,脊柱節(jié)節(jié)往下松沉,大椎微有鼓起上提之意,使有上下對拉拔長之勢??韪獡伍_撐圓,意思要上貫指尖,下貫足尖,胸部松靜而又充實。要松肩墜肘,手臂要有往外延展膨脹而又微往下塌的意思,使內(nèi)勁逐漸增加,輕靈沉著而不犯飄浮或僵滯的毛病。
目光經(jīng)由主要之手的中指(或食指)前視,眼神要照顧上下兩旁;耳要靜聽身后,內(nèi)勁只能貫到九分,神氣要貫到十分。肩與胯要保持垂直,肘與膝上下相應(yīng);手指尖與足趾尖上下相應(yīng);前手指尖與后手指尖遙相呼應(yīng),前足尖與后足尖遙相呼應(yīng);上下、左右、前后相互呼應(yīng)合住。外形上要求自然合住,神氣尤須先行合住,合則俱合。姿勢要圓滿,舒展,嚴(yán)正,不散漫,不萎縮。架勢開展的要做到在開展中不顯得散漫,架式緊湊的要做到小中見大,不顯得萎縮。立身要中正,精神要蘊蓄。
凡逢前手指尖上對鼻尖,下對足尖的姿勢,術(shù)語稱作“三尖相對”。任何姿勢,必須肩與胯合,肘與膝合,手與足合,術(shù)語稱作“外三合”。
每一姿勢的起承轉(zhuǎn)合,著著貫串,處處合住,其中主次先后,要細(xì)心體會,辨別清楚,尤其在動作中間不可有停頓之處。內(nèi)外、上下、左右和前后要協(xié)調(diào)一致,不先不后,要做到“上下相隨”“一氣貫串”,“一氣呵成”。
練拳時一個姿勢要接著一個姿勢,要滔滔不絕,連貫圓活,越練越松越慢(慢以氣勢連貫,呼吸自然,動作不停斷為度,過慢則神氣散漫,周身有呆像)使呼吸逐漸加細(xì),加深、加長、加勻,內(nèi)臟逐漸充實,腿力逐漸穩(wěn)固,體力逐漸增強。
練太極拳的“心法”,可以抽象地概括為”靜松正圓舒勻輕穩(wěn)“八個字。
靜是屏除雜念,精神集中;松是內(nèi)外放松,暢通氣血;正是端正不偏,不俯不仰,圓的旋轉(zhuǎn)柔順,內(nèi)外協(xié)調(diào);舒是大不散漫,小不萎縮;勻是快慢均勻,緩急從心(初練時動作不論快慢,不失其“等速性“,謂之勻);輕是舉動輕靈,不僵不滯;穩(wěn)是虛實變換,處處穩(wěn)重。
架子分高、中、低三種。架子高低要根據(jù)練習(xí)者的體力條件和熟練程度來決定。太極拳運動量的大小,決定于架子的高低和快慢,高而快的練法運動小,低而慢的練法運動量大。運動量的增加要循序漸進(jìn),并根據(jù)進(jìn)展情況及時加以調(diào)整。 練整套拳時,在開頭確定了高、中、低的架子以后,就要始終保持一個水平,不要忽高忽低。
要求提高技術(shù)水平,而體力條件許可的人,應(yīng)逐步提高運動量,不應(yīng)滿足于輕松舒服的練法。輕松的練法是療病保健的練法,對提高技術(shù)水平幫助不大。提高運動量的方法有兩種;一種是把胯根高度放低(胯與膝平的練法,膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)量極大),運動保持一個水平,不忽高忽低,不偷巧借力,速度要均勻,虛實變換要分清、落實,特別在每逢動作轉(zhuǎn)換時要把胯根內(nèi)收放低,身微微下蹲而姿勢保持中正,這樣腿力能特別增強;另一種方法是把拳一次接連練習(xí)兩、三遍以至十遍(以陳式為例,傳統(tǒng)下的苦練法是一次連續(xù)練十遍,其時間約為一小時至一小時二十分鐘)并練法的正確性。這兩種方法可以并用,也可以單用,因人而異。過去有些老拳師,日練三次,每次十遍,堅持了二十年之久,故其功夫深厚,精微巧妙,獨步一時。凡是經(jīng)過傳統(tǒng)的勤學(xué)苦練方法,技術(shù)上都有出類拔萃的成就。
結(jié)語:看了上面的文章相信你對太極拳練習(xí)過程中應(yīng)該注意的問題應(yīng)該有了充分的了解,太極拳練習(xí)重在堅持不懈,千萬不能半途而廢,否則終難有所成!