瑜伽視頻教程初級 2招甩掉頑固小肚腩

　　想要減肥的美眉們，你現(xiàn)在使用的方法是什么呢?有效果么?是不是惱人的小肚腩還囤積在腹部沒有消失呢?別擔心，小編有方法，那就是練習現(xiàn)在流行的瑜伽，那么什么樣的瑜伽招式適合減小肚腩呢?下面就讓小編帶你看看瑜伽視頻教程初級吧!

　　瑜伽視頻教程初級

　　脊柱扭轉

　　1、坐立山式，雙手落在身體兩側指尖或手掌點地，雙腿向前，保持脊背直立，腳趾回勾，拉長腿后側肌肉和韌帶。

　　2、屈左膝，左腳踩在右膝內側，先移動左手到身體后方，兩坐骨之間的位置，與身體保持一個手掌左右的距離即可。

　　3、吸氣，舉右手臂向上伸展右側腰;呼氣，手臂身體轉向左后方，同時轉頭看向左肩方向。

　　4、下一次吸氣，伸展脊柱前側向上，呼氣屈右肘，手肘抵住左膝外側，加深扭轉幅度，小臂外展，手指展開，放松雙肩向下沉遠離雙耳。

　　5、保持5-7個呼吸，每次吸氣讓脊柱內在的空間不斷延展向上，呼氣，更深入的扭轉。

　　6、收回體式，先轉頭回正，再伴隨吸氣，伸展右手臂向上，呼氣時帶身體回正，伸直左膝，回到坐立山式，到反側。

　　功效：增強大腿、小腿、腋窩肌肉，增加臀部關節(jié)的柔韌度，按摩腹內臟器官和骨盆肌肉，減除腰部、臀部和大腿的肌肉，將血液輸送到脊背肌肉和神經(jīng)，對于大腸炎、便秘、月經(jīng)失調、肥胖癥等疾病有很好的調節(jié)作用。同時讓心情更加平和，排遣焦慮。

　　船式

　　1、坐立山式，雙手落在身體后方，指尖向前，雙腿向前，保持脊背直立，腳趾回勾，微屈肘，雙肩后展，胸骨上提。

　　2、雙手保持不動，先屈雙膝，身體微微后傾，再緩慢地抬起小腿，與地面水平。有能力的人可以試著伸直雙腿。

　　3、移動身體的重心到坐骨前側，保持穩(wěn)定后伸展手臂向前，小腿旁側，掌心向上，從臀大肌外側伸展到整個脊背。

　　4、雙肩向下沉遠離雙耳，同時保持腰背部直立，展開胸廓，配合3-5個呼吸來調整身體的位置。大腿離腹部越近，體式越簡單。

　　5、收回體式，落雙腳雙手，并弓背放松腹部，雙手搭在小腿上，額頭落兩膝間。

　　功效：促進肝臟、膽囊、脾、腸的健康，腰下部和腹部肌肉得到加強，增強腹部血液流通，激發(fā)消化系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)和荷爾蒙系統(tǒng)。

　　瑜伽的好處

　　一、活力增加，來處瑜伽對腦部與腺體的作用。

　　二、外觀與心情的年輕：瑜伽減少面部皺紋，產生天然的“拉皮”效果。這主要歸功于倒立。我們通常的直立體位，促使地心引力將肌肉下拉。假以時日，面部肌肉逐出現(xiàn)下塌現(xiàn)象。每日倒立數(shù)分鐘，我們得以扭轉地心引力的作用，使其成為我們回春的助力，令面部肌肉不致松弛，它使皺紋減少，皮膚自然拉平。瑜伽倒立體位經(jīng)常能使灰發(fā)恢復其原來色澤，并延緩灰發(fā)現(xiàn)象。這是因為倒立使得流向頭皮內發(fā)囊的血液數(shù)量增加。這個體位令勁部彈性增加，除去了勁部血管與神經(jīng)的壓力，使得更多血液流向頭皮肌肉。也就是說，發(fā)囊得到更多營養(yǎng)，產生更豐富的健康頭發(fā)。

　　三、活得更久：瑜伽影響所有長壽的條件：腦部、腺體、脊柱與內部器官。

　　四、增加疾病抵抗力：瑜伽鍛煉出一副健壯的體格，免疫能務也增加。這個加強的抵抗力可以對付從感冒到諸如癌癥的各種嚴重病癥。

　　五、改善視力與聽力：正常的視力與聽力主要是靠眼睛與耳朵得到良好的血液循環(huán)與神經(jīng)傳送。供應眼睛與耳朵的神經(jīng)與血管必須通過頸部。年歲增長時，頸部正如脊柱其他部分一樣失去彈性，神經(jīng)與血管經(jīng)過頸部時就有可能遇到滯疑難行的狀況。如此變妨礙神經(jīng)與血液對眼睛與耳朵的供應，因而影響他們的運作。瑜伽體位與瑜伽頸部運動能改善頸部狀況，進而加強視力與聽力。

　　六、心智情緒的改善：由于瑜伽使包括腦部在內的腺體神經(jīng)系統(tǒng)產生回春效果，心智情緒自然會呈現(xiàn)積極狀態(tài)。它使你更有自信，更熱誠，而且比較樂觀。每天的生活也會變得更有創(chuàng)意。