二、摩擦步訓(xùn)練要點
1、摩擦步等于腿足的試力。故原則和要領(lǐng)與大成拳中的試力相同，即特別要注意動作要緩慢，運力要均勻，如抽絲背纖之態(tài)。
2、要特別注意對于上述意念活動的正確把握，即意念不可太輕，亦不可太重，要在似有似無之間，方能領(lǐng)悟到妙處。同時，對意念活動要細心體會，每一個動作都要有意念，萬不可輕意滑過。切記“有形無意是為空形”，不加意念的訓(xùn)練必事倍功半。
3、保持身體平衡是摩擦步訓(xùn)練的重要要領(lǐng)，而不斷提高身體的平衡能力也是摩擦步訓(xùn)練的重要追求。故在訓(xùn)練中要時時關(guān)注這一點，保持平衡要從保持身體中正不偏做起。而保持身體中正不偏首先要做到頭部的正直。然后做到身體垂直于地面。且要在訓(xùn)練過程中始終保持這種狀態(tài)。
4、練摩擦步要先練定步摩擦步，再練活步摩擦步。且應(yīng)該把更多的時間用在練定步摩擦步上。
摩擦步在整個大成拳功法訓(xùn)練中極為重要，但很多練者對此卻并未十分重視。摩擦步具有如下功用：鍛煉腿足的攻防能力，增加腿部的彈性，為在實戰(zhàn)中運用腿足蹬踢打下基礎(chǔ);鍛煉控制身體平衡的能力，以適應(yīng)實戰(zhàn)中不斷變換的身法與步法的要求;提高步法運轉(zhuǎn)的速度及落步起步的平穩(wěn)度。
忽視或減少摩擦步的訓(xùn)練，會削弱下盤的攻防能力，練者不可不察。
楊式太極步法
楊式太極拳有老架、大架、小架(低架)之分，其步法、步型也各有不同，共有十八種：坐步、曲步、撤步、碾步、釣步、副步、倒插步、連枝步、仙人步、分身步、翻身步、坫步、塌步、絞花步(套步)、斜步(弓步)、斂步、追步、沖步。步法歌訣為：“坐曲步撤碾釣副插，連仙分翻坫塌絞，斜斂追沖十八步，輕靈轉(zhuǎn)動捕鼠貓。”
傳統(tǒng)楊式太極拳在盤拳時腳步走弧形，忌直來直去走直線步?；⌒尾接汕欤従徧こ?，足尖由下垂?jié)u漸變動上翹，腳跟先落地，然后足掌和腳尖落地，全面落實(左右橫行須先落腳尖，然后腳掌、腳跟全面落實)。當(dāng)年我的老師金錫武先生曾說過：老架楊式太極拳是承重型，體重加壓在一足上碾轉(zhuǎn)(賣碾)。其內(nèi)涵是“步”“樁”合一，“勢中有樁，樁中含勢”，不許移動重心上步。金錫武、崔毅士二師教我拳時說：楊式太極拳每式都含碾步，走步要分清陰陽，兩腳要虛實分明。
傳統(tǒng)楊式太極拳在盤拳、推手、散打?qū)殨r，注重腳的運用，凡太極拳虛步都暗含著各種腳法。以當(dāng)今楊式太極拳新架的弓步為例：新架上步(前進)，身體后坐、重心后移、前腳外撇、腳掌踏實、腳前弓、重心前移，后腳再上步踏實，體前移。簡言之，即前后“移動體重”。楊式傳統(tǒng)太極拳老架、大架、小架盤拳上步，不倒體重，因此拳是承重型。據(jù)測算，新架前進一步為8.5秒，老架前進一步為5秒。顯然老架比新架上步速度快三分之二，即3.5秒。在技擊運用時，可以發(fā)現(xiàn)新架不如老架應(yīng)急。
