產(chǎn)后瑜伽視頻教程 4式立即提升你的胸圍
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責編:劉書
發(fā)表時間:2024-12-06 11:23很多孕婦生完孩子后會因為奶水退去而造成胸部在短時間內(nèi)急劇縮水,生完寶寶了,胸部也會下垂,那么有什么方法能夠幫助產(chǎn)婦塑造豐滿胸部呢?下面就讓小編推薦一套產(chǎn)后瑜伽視頻,幫助產(chǎn)后媽媽迅速恢復豐滿胸部的豐胸瑜伽,讓你立即提升胸圍。
簡易風吹樹式
先站立,保持后背挺直,然后吸氣,右手抬高至靠近耳朵處,然后再慢慢呼氣,將身體倒向左側(cè),保持如此均勻的3次呼吸,邊吸氣然后再一邊慢慢將身體還原,另外一側(cè)也重復相同的動作。
牛面式
身體保持跪立的姿勢,左腿向前抬起,將左腿的小腿放在右小腿的外側(cè),臀部坐在兩個小腿中間的地面上。然后慢慢吸氣,左手向上,右手向下,雙手在背后緊緊相扣。然后將腰背挺直,保持4次的呼吸,之后再慢慢一邊吸氣一邊慢慢還原,另外一側(cè)也做同樣的動作。
頂峰式
跪立在坐墊上,雙手手臂向前伸展到遠處,然后臀部慢慢地抬離腳跟,腳趾踩地。一邊吸氣一邊將臀部慢慢向上抬起,讓身體形成三角形的形狀。接著腳跟向地面下壓,保持4次均勻的呼吸后,屈膝觸地,將身體還原后再重復這個動作兩組。
簡易棍棒式
俯臥在墊子上,十指交叉,將肘關節(jié)和小臂的外側(cè)緊貼著地面。一邊吸氣一邊用腳趾踩地,讓身體慢慢地遠離地面,呈直線的狀態(tài),然后還原呼吸之后再重復練習這個動作兩組。
第一:安撫情緒,可以馴悍。
瑜伽館的老師們總是說先生們都愿意花錢讓太太練瑜伽,因為改變了火爆脾氣。
而美國舊金山監(jiān)獄,在1997年,對暴力上癮者利用瑜伽和戲劇治療,幫助他們冷靜下來,從而幫助他們找到自己具有侵略性的原因。
多做深呼吸,自然就學會放松,瑜伽不是單純的扭麻花,競技動作的難度,而是在一呼一吸找到你的寧靜。
第二:變身美麗,更加專一。
瑜伽重要的是放松、平衡、獲得寧靜。每次練習的時候,老師讓我們始終微笑,關注身體,讓身體、心靈在一呼一吸中吸進純凈,吐出毒素。老師愛說,是身體在做動作,不是臉在做動作。想想看,松了眉頭,心臟就舒展了,身體就放松了,經(jīng)常笑的人自然美麗,經(jīng)常笑的人一定知足,心無旁騖。
第三:增進健康,延年益壽。
有朋友說體驗瑜伽后,感覺瑜伽就是和自己身體過不去,盡是一些看似簡單,實際好難的動作。的確,因為我們普通人太缺乏鍛煉了,動動胳膊動動腿都會很難受。而且我們對身體只是使用,玩命地使用,(熬夜工作熬夜玩),對身體不懂保養(yǎng)。但只要你練習,你會發(fā)現(xiàn)痛過之后是輕松,是舒展,是欣快感。練習瑜伽,不僅運動肌肉,更可以刺激人體的各個腺體。學會呼吸,更是可以延年益壽。
第四:挺直脊椎,增加自信挺。
直了脊椎,才能揚眉吐氣地做人。瑜伽的練習中,老師總是強調(diào)這點。瑜伽能夠增強自信的原因是:任何年齡,任何職業(yè),只要是地球人都可以練,當然有些動作對于罹犯某種疾病的人是禁忌。但瑜伽動作很多,只要你堅持,一天做點,帶著愉悅的心情去做,你一定會發(fā)現(xiàn),也許你別的事情做不好,但瑜伽只要堅持,就會有進步。
也許瑜伽的好處有很多很多,限于我只練習了八分鐘,也就只能說出這些來。但我還是迫不及待地想要和大家分享。
如何開始練瑜伽,很簡單,每天找一段時間,讓自己安靜下來,好好從身體開始,學習和自己相處。找來正宗的瑜伽光盤,我用禪舟的教學CD練習,平時一周上兩次會員課。另外,蕙蘭系列就不錯,她是國內(nèi)瑜伽教母,培養(yǎng)了許多瑜伽教練。跟著CD練,跟著好老師練,日出而作,日落而息,你的努力,一定能夠得到回報。
重要的是慢慢來,一樣樣走,今天比昨天好就行。
禁忌是:
如果從未接受過正規(guī)訓練,好不要隨便在家里DIY瑜伽,容易受傷,且效果欠佳。不妨先去學習,得要領后再DIY也不遲。
想學好瑜珈,應該求助于專業(yè)的老師。好的老師應該清楚解釋自己所屬的派別和理念,如果說話奧妙難懂,過度強調(diào)神奇的效果,可能有詐,好提高警覺。