瑜伽減肥視頻教程 疏通氣血減肥養(yǎng)生

　　腰為腎之府，所以腰部對我們的健康起著關(guān)鍵的作用，然而很多人的腰都不是很好，同時腰部贅肉也非常的多，因而，鍛煉腰部可健腎強腰。來疏通腰部氣血，下面就讓小編介紹一套瑜伽減肥視頻教程讓你輕松減腰哦!

　　瑜伽減肥視頻教程

　　前屈后伸

　　兩腿開立，與肩同寬，雙手叉腰，然后穩(wěn)健地做腰部充分的前屈和后伸各5-10次。運動時要盡量使腰部肌肉放松。

　　交替叩擊

　　兩腿開立，與肩同寬，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，雙于半握拳。先向左轉(zhuǎn)腰，再向右轉(zhuǎn)腰。與此同時，兩臂隨腰部的左右轉(zhuǎn)動而前后自然擺動，并借擺動之力，雙手一前一后，交替叩擊腰背部和小腹，力量大小可酌情而定，如此連續(xù)做30次左右。

　　轉(zhuǎn)胯回旋

　　兩腿開立，稍寬于肩，雙手叉腰，調(diào)勻呼吸。以腰為中軸，胯先按順時針方向，作水平旋轉(zhuǎn)運動，然后再按逆時針方向作同樣的轉(zhuǎn)動，速度由慢到快，旋轉(zhuǎn)的幅度由小到大，如此反復(fù)各做10-20次。注意上身要基本保持直立狀態(tài)，腰隨胯的旋轉(zhuǎn)而動，身體不要過分地前仰后合。

　　拱橋式

　　仰臥床上，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和后頭部為支點(5點支撐)，用力將臀部抬高，如拱橋狀。隨著鍛煉的進展，可將雙臂放于胸前，僅以雙足和后頭部為支點(3點支撐)來進行鍛煉，每次可鍛煉10-20次。心腦血管疾病患者慎練此動作。

　　雙手攀足

　　全身直立放松，兩腿可微微分開，先兩臂上舉，身體隨之后仰，盡量達到后仰的大程度。稍停片刻，隨即身體前屈，雙手下移，讓手盡可能觸及雙腳，再稍停，然后恢復(fù)原來體位?？蛇B續(xù)做10-15次。注意身體前屈時，兩腿不可彎曲，否則效果不好。老年人或高血壓患者，彎腰時動作要慢些。

　　練瑜伽的注意事項

　　1.保持平和的心態(tài)。很多人在選擇練瑜伽時，首先考慮的是能否快速減肥或改善形體，這與瑜伽運動是背道而馳的。應(yīng)當保持平和的心態(tài)，不片面追求復(fù)雜的形體動作，根據(jù)自身的狀況量力而行。

　　2.練瑜伽前后一個小時內(nèi)不要用餐，飯后兩個小時內(nèi)盡量避免練習。

　　3.手術(shù)后半年和女性生理期不宜練高難度動作。

　　4.高血壓、哮喘病患者和孕婦只可做簡單動作。

　　5.以赤腳為好，穿著寬松、舒適，以便身體能自由活動。

　　6.不宜在過硬的地板或太軟的床上進行練習，練習時應(yīng)在地上鋪一條墊子。

　　7.宜在安寧、通風良好的屋內(nèi)練習，屋內(nèi)不要擺設(shè)過多的東西。

　　8.練習時不要大笑或說話，保持有規(guī)律、較深沉的呼吸，這有助身體放松。