瑜伽有減肥的功效,這是很多女性都知道的。但是你知道么,瑜伽還可以豐胸哦,效果一點(diǎn)也不差!愛(ài)美女士都希望自己能夠擁有挺拔豐滿的美胸,可現(xiàn)實(shí)卻并不一定能如她們所愿。下面就讓小編教你一套豐胸瑜伽視頻教程,讓你告別飛機(jī)場(chǎng)!

  豐胸瑜伽視頻教程

  豐胸瑜伽一、山式豐胸瑜伽

  分解動(dòng)作:在做這個(gè)瑜伽的時(shí)候首先要讓自己的身體站直,然后彎下身軀,雙手緊緊地在雙腳的后方十指緊扣,這樣就成為向山一樣的姿勢(shì)。接著就是讓胸部輕輕地向前方挺身,而頭部也要向后仰起。維持著這個(gè)姿勢(shì)進(jìn)行有規(guī)律的呼吸,停留3秒左右后,雙腳微微屈膝,讓胸部更加前挺,盡可能讓臉去碰到膝蓋。

  小貼士:這個(gè)瑜伽招式因?yàn)樯眢w保持著像山一樣的姿勢(shì)而得名。這個(gè)瑜伽動(dòng)作可以促進(jìn)胸部的血液循環(huán),從而刺激胸部在運(yùn)動(dòng)中長(zhǎng)大。這樣就可以達(dá)到豐胸的目的。但是在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候一定要小心,盡量慢慢地進(jìn)行著,否則很容易會(huì)拉傷腿部的筋骨。

  豐胸瑜伽二、左右合十式

  分解動(dòng)作:這個(gè)動(dòng)作首先是讓自己挺直站立著,然后讓雙手的十指相交,做成雙掌合十的姿勢(shì),然后輕輕地吸氣,將手肘慢慢地太高到胸口。接著慢慢地呼氣,雙手合十的手掌盡量向胸部?jī)?nèi)側(cè)擠壓,雙手?jǐn)D壓的時(shí)候微微地傾向左邊,后就是維持著這個(gè)姿勢(shì)10秒左右,再慢慢地恢復(fù)到原來(lái)的姿勢(shì)。之后再慢慢地重復(fù)這個(gè)動(dòng)作,但是這次雙手微微地向右邊傾斜。這個(gè)動(dòng)作重復(fù)20次。

  小貼士:這個(gè)瑜伽動(dòng)作看似很簡(jiǎn)單,但是對(duì)于豐胸的效果卻是非常強(qiáng)大的。MM們可以通過(guò)這個(gè)瑜伽招式中的擠壓胸部的動(dòng)作來(lái)刺激胸部乳腺的發(fā)展,從而讓胸部能夠再次發(fā)育生長(zhǎng),從而達(dá)到豐胸的效果??梢宰孧M們的胸部變得更加豐挺。但是在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候要注意,手掌向胸部?jī)?nèi)側(cè)擠壓的時(shí)候一定要確保出力,并且雙手始終要與胸口保持著平衡的姿勢(shì)。MM們?cè)诩揖涂梢試L試一下這個(gè)簡(jiǎn)單有效的方法了!

  豐胸瑜伽三、蛇式變化式

  分解動(dòng)作:在做這個(gè)瑜伽動(dòng)作之前,首先先讓自己俯臥在瑜伽墊上,雙腳屈膝跪在墊子上,而雙手緊緊地貼著地面。之后上半身保持著貼著地面,用雙手支撐著地面,讓臀部慢慢地抬離地面。在臀部抬離地面的時(shí)候,眼睛要直視前方。這個(gè)姿勢(shì)要保持10秒鐘,然后再慢慢地恢復(fù)到原來(lái)的動(dòng)作,重復(fù)20次就可以了。

然后再慢慢地恢復(fù)到原來(lái)的動(dòng)作,重復(fù)20次就可以了

  小貼士:這個(gè)蛇式變化式的瑜伽動(dòng)作看起來(lái)是不能夠鍛煉到胸部,可能很多MM對(duì)于這個(gè)動(dòng)作的豐胸效果有所質(zhì)疑。然而事實(shí)上,這個(gè)動(dòng)作雖然不能直接起到鍛煉胸部的效果,但是這個(gè)姿勢(shì)卻可以讓MM們因?yàn)榫米兊脙A斜的脊椎重新轉(zhuǎn)回原來(lái)的位置。這樣就可以這個(gè)動(dòng)作可以讓脊椎變得更加美麗。而脊椎的變化就可以矯正自己的含胸的站姿或坐姿,長(zhǎng)久下去就可以讓胸部重新變得挺拔豐滿,對(duì)于豐胸是非常有效的。

  豐胸瑜伽四、睡前瑜伽操

  分解動(dòng)作:在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候,首先是保證身體挺直站立,并且維持著挺胸收腹的姿勢(shì)。然后將雙手的手掌心合在一起,將合十的雙手慢慢地往上舉高,一直舉到高點(diǎn)的時(shí)候就可以維持著這個(gè)姿勢(shì)20秒鐘,在這20秒鐘內(nèi)要進(jìn)行有節(jié)奏的呼吸變化,并且讓身體慢慢地恢復(fù)到正常的狀態(tài)。之后就將雙手輕輕放下,再重復(fù)10次。

  小貼士:這個(gè)瑜伽之所以適合在睡前做是因?yàn)檫@個(gè)瑜伽動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不是特別大,因此在睡前鍛煉并不會(huì)影響自己的睡眠質(zhì)量。除此之外,在睡前做這個(gè)動(dòng)作還可以讓刺激胸部的血液循環(huán)加速,即使在入睡的時(shí)候身體內(nèi)部也能進(jìn)行著持續(xù)不斷的新陳代謝作用,這樣就可以讓胸部在睡眠的時(shí)候慢慢變大。而在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候,這個(gè)動(dòng)作可以讓胸部的線條更加緊實(shí),從而避免胸部向外擴(kuò)張的趨勢(shì)。因此,在臨睡之前,做做這個(gè)瑜伽對(duì)于豐胸是一舉多得的哦!

  豐胸秘籍

  1、豐胸:經(jīng)期1-3天是豐胸美胸佳時(shí)段

  莎朗斯通剛出道時(shí)胸部平平,幾年下來(lái),胸部SIZE突飛猛進(jìn)!她的豐胸秘訣并非填充手術(shù),僅僅是生理期制定配合荷爾蒙變化的特殊飲食。 美國(guó)醫(yī)學(xué)專家說(shuō),月經(jīng)第1-3天是豐胸佳時(shí)段,因?yàn)檫@3天影響胸部豐滿度的卵巢動(dòng)情激素會(huì)24小時(shí)等量分泌,是刺激乳房脂肪囤積佳時(shí)段。如果這3天多 吃胡蘿卜、馬鈴薯、大豆類和堅(jiān)果類食品,豐胸效果將比平時(shí)好3成以上。木瓜是公認(rèn)的佳豐胸食品,但只有在乳酸菌幫助下,人體才能吸收有豐胸效果的木瓜酶 和木瓜酵素。所以想讓胸部更豐滿,不妨給自己DIY一杯木瓜酸奶。

  2、燃脂:經(jīng)期后2天,燃脂有效

  荷蘭運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家指出,體內(nèi)荷爾蒙波動(dòng)對(duì)脂肪燃燒很有影響。他們把月經(jīng)后2天及月經(jīng)后1周稱為“燃脂福利期”,在此期間,身體分解脂肪的能力比平時(shí)高2 成。建議你在月經(jīng)后2天,每天做20分鐘瑜伽、15分鐘快走和幾個(gè)簡(jiǎn)單伸拉小動(dòng)作。在月經(jīng)后1周內(nèi),每天做30分鐘以上有氧運(yùn)動(dòng)。

  運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家推薦,每 小時(shí)6.5千米的快走運(yùn)動(dòng),對(duì)燃燒身體脂肪和瘦身有效??熳邥r(shí)注意要腹部用力,想象身體像懸掛在空中快速行走,這對(duì)腹部脂肪堆積有幫助,有意想不到的收腹效 果。但千萬(wàn)不要為鞏固塑身效果,嘗試各種減肥藥。月經(jīng)期間身體免疫力差,荷爾蒙平衡很容易被減肥藥中的化學(xué)成分打亂陣腳,反而不利塑身,甚至還會(huì)造成月經(jīng) 紊亂。

  3、排毒:經(jīng)期適量飲水,幫身體有效排毒

  新加坡醫(yī)學(xué)專家發(fā)現(xiàn),女性從月經(jīng)第1天開(kāi)始,體內(nèi)就會(huì)分泌一種比細(xì)胞單位更小的蛋白質(zhì):酵素。這種酵素能分解體內(nèi)毒素,讓血液由酸性向弱堿性轉(zhuǎn)變,幫身體 有效排毒。美國(guó)健康專家雪蘭登格林說(shuō),經(jīng)期適量飲水對(duì)身體排毒有很大幫助,因此生理期每天喝1000毫升水十分必要。醫(yī)學(xué)專家還說(shuō),女性在月經(jīng)期間身體敏 感度比平時(shí)高15%,輕輕點(diǎn)按涌泉穴(用力彎曲腳趾,足底前部出現(xiàn)的凹陷處就是涌泉穴)、足三里(用右手掌心按準(zhǔn)右腿膝蓋頂部,五指朝下,中指頂端向外一 指的位置就是右腿足三里),就能刺激身體新陳代謝,促進(jìn)體內(nèi)毒素排出。但專家也特別強(qiáng)調(diào),一定要輕輕點(diǎn)按而非用力按摩。

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