親子瑜伽視頻教程 培養(yǎng)父母孩子的默契

　　親子瑜伽是一種很好的培養(yǎng)家人感情的運動方式，同時還可以促進家人之間的交流，培養(yǎng)了家人的默契，還能夠強身健體，所以大家應(yīng)該多帶著孩子一起做瑜伽哦，下面就讓小編推薦一套親子瑜伽視頻教程，讓你和孩子之間更默契!

　　親子瑜伽視頻教程

　　輪式：

　　a、仰臥墊子上，雙腳打開與髖同寬，屈膝，雙腿跟貼于臀部，腳尖指向正前方。雙手向后伸展，手掌放于雙肩下，手指尖指向腳尖方向。寶定俯臥于媽媽胸、腹部，雙手、雙腿充分伸展，環(huán)繞住媽媽。

　　b、吸氣時，媽媽雙手、雙腳用力，將身體從墊子上推立起來，讓身體成一個弓形，頭頸自然放松下垂，注意保證寶寶的穩(wěn)定與安全性。呼氣時，收緊腹肌，讓腰腹部更加舒適的伸展。

　　戰(zhàn)士二式：

　　a、媽媽打開兩腿兩肩寬，屈右膝，保證脊柱正直，身體穩(wěn)定。

　　b、寶寶坐于媽媽右大腿上，媽媽用右臂繞抱寶寶后背，將右手放于寶寶腋下，保護寶寶身體穩(wěn)定。

　　c、吸氣時，媽媽伸展左臂，寶寶伸展右臀，充分伸展胸廓和脊柱，同時將眼睛看向右手指尖的方向。

　　d、呼氣時，一邊收緊腰、腹、臀、腿肌肉，一邊慢慢將大腿與地面平行。始終保證身體處于穩(wěn)定狀態(tài)。

　　至善坐

　　動作要領(lǐng)：讓孩子雙腿交叉，盤腿而坐，雙手放在膝蓋上，進行腹式呼吸?？梢杂靡恢皇址旁诟共?，感受氣流的進出。

　　功效：能夠讓孩子身心平靜，有鎮(zhèn)定安詳之效。

　　樹式

　　動作要點：首先，讓孩子子讓站立，雙掌合十放在胸前，然后把身體重量轉(zhuǎn)移到一只腳上，另一只腳抬起，腳掌抵住站立腳的小腿或大腿(視孩子的柔軟度而定)，注意讓他保持平行，停留5個呼吸。還原后換側(cè)重復(fù)。

　　功效：強化了身、心雙向平衡與協(xié)調(diào)能力，活動身體各部位關(guān)節(jié)，改善各關(guān)節(jié)的血液循環(huán)狀況。

　　門閂式

　　動作要點：讓孩子跪立在瑜伽墊上，身體向右彎曲，右手伸直撐地，手指張開，把身體重量轉(zhuǎn)移到右腳，右腳面貼地，向左伸直左腿，左手向上伸直延伸。注意讓孩子保持平行，切忌心急，動作要慢慢完成，停留5個呼吸。還原后換側(cè)重復(fù)。

　　功效：鍛煉脊椎及背部肌肉;按摩腹部里面的器官，幫助消化;活動手腳趾關(guān)節(jié);舒展、擴張胸、肺側(cè)部。

　　親子瑜伽注意事項

　　1.瑜伽操注意點有哪些?

　　1) 運動時的安全問題：練習(xí)親子瑜伽時，地面除軟地毯還應(yīng)使用瑜伽墊，媽媽動作保持輕柔，以保證寶寶安全。

　　2) 生病期間的寶寶：不宜參加鍛煉;頸部發(fā)育不完全的寶寶不宜參加鍛煉。

　　3) 飲食要求：瑜伽是空腹練習(xí)，媽媽應(yīng)在練習(xí)前3-4小時進食，如有些餓，可在練習(xí)前2小時喝一些流質(zhì)或吃一些水果，練習(xí)完后40分鐘方可再進食。

　　2.瑜伽操是否僅限6-12個月寶寶練習(xí)?

　　寶寶需要符合以下條件：頸部發(fā)育齊全。如果6個月以下的寶寶滿足這一條件，也可練習(xí)。如果1歲以上的寶寶愿意配合的話，也可以和媽媽一起鍛煉。

　　3.每個動作需要做幾遍?

　　我們建議做2至3遍。

　　4.是否每次練習(xí)都需要練習(xí)所有的動作?

　　媽媽可以根據(jù)寶寶配合狀況進行動作選擇，不用過于勉強。如果全部做，效果更佳。

　　5.練習(xí)一套操，時間一般需要多久?

　　考慮到寶寶的注意力時間有限，建議為20分鐘左右。