情侶瑜伽視頻教程 甜蜜幸福滋生在瑜伽中

　　情侶瑜伽可以讓夫妻、情侶增進兩人感情與親密度。同時瑜伽可以幫助我們鍛煉身體，緩解疲勞，還能夠減輕生活的不平情緒，讓我們少生病，下面就一起去看看情侶瑜伽視頻教程吧，相信你和愛人練完之后兩人感情會更好哦!

　　情侶瑜伽視頻教程

　　【雙人樹式】

　　鍛煉部位：伸展腹部、增加髖關節(jié)與膝關節(jié)的靈活度。

　　Step1兩人平行而站，同時雙腳併攏，且抬頭挺胸，雙臂伸直置于身體兩側。

　　Step2女生右手臂與男生左手臂同時從身體背后環(huán)抱住彼此的腰。兩人手臂在身體背后交叉。

　　Step3女生左膝彎曲，并以自己的左手抓住左腳踝抬高。男生也以相同方式抬高自己的右腳。

　　Step4男女生儘量將自己彎曲抬高的腳板靠近伸直腿的膝蓋高度側邊。然后女生左手掌男生右手掌同時往彼此中間合十併攏，幫助彼此平衡，可停10個唿吸后兩人互換位子，再重復Step1~4能伸展腹部，并增加自己身體的穩(wěn)定度。

　　【彎腰】

　　鍛煉部位：伸展腹部肌肉。

　　Step1男生呈四足跪姿，且背打直，頭部、頸部與背部呈一直線。女生半蹲，使自己的腰臀間靠在男生的側腰處，雙手放在男生的肩膀與臀部。女生的腰臀靠在男生的右腰側邊。

　　Step2女生慢慢將腰與背往后彎，讓背部中央靠在男生背上，肩胛骨與雙臂垂在男生背部外側，可停5~10個唿吸，腹部會有伸展的感覺。如果女生力量足夠，兩人彼此互換位置，再做1次。

　　【扭轉】

　　鍛煉部位：消除腰腹部贅肉。

　　Step1兩人坐地背靠背，且雙膝彎曲、腳板平貼地面，雙臂自然彎曲，雙掌置于雙膝側邊。彼此將自己的右手臂往后伸至對方左膝，再把自己的左手移到自己右膝上。

　　Step2吸氣，兩人維持背靠背，同時扭轉右肩，并把胸口與腰部儘量往右側旋轉，停5~10個唿吸后，換左側重復Step1~3，可以擴胸與消除腰腹贅肉。

　　【坐姿前彎】

　　鍛煉部位：伸展腿后部后側肌肉。

　　Step1兩人面對面坐于地面，雙腳伸直、彼此腳底板互貼，上半身抬頭挺胸，且雙臂自然放在身體兩側。

　　Step2男生左腿維持伸直、女生右腿也維持伸直，彼此左右腳底板仍維持互貼，而男生右膝與女生左膝皆彎曲且腳底板貼住大腿內側，男生右手掌與女生左手掌自然放在彎曲的膝蓋上。

　　Step3兩人手臂同時往前伸直，上半身慢慢往前傾，使彼此的雙手在兩人中央互握，依自己的柔軟度伸展背部與頸部，停5~10個唿吸后，換另一隻腳重復Step1~3，能伸展腿部后側肌肉。

　　練瑜伽注意事項

　　1、練習之前好空腹。

　　保持空腹3-4小時，至少也應為1-2個小時，胃部負擔不可過重。瑜伽的體位動作是以人體的脊柱為中心，進行前后，左右的伸展，擠壓，過重的胃部負擔會使練習者在練習過程中產生惡心、頭痛、胸悶的現(xiàn)象，嚴重的甚至會出現(xiàn)嘔吐。

　　2、練習后1小時內不要進食大量食物。

　　練習之后，我們的腸胃都處于放松休息的狀態(tài)，立即飲食則會造成腸胃負擔過重。此外、練習結束后，身體的血液分布于身體的骨胳、肌肉馬上吃食物會使血液大量流向胃部，而使心臟的血流量大大減少。導致心臟負擔增加。

　　3、洗浴，桑拿之后30分鐘內不宜做瑜伽。

　　洗浴使血液循環(huán)加快，瑜伽練習也促使血液充分循環(huán)，這樣勢必會加快心率，增加心臟負擔。印度的瑜伽修行者在練習前通常要進行冷水浴其目的是清潔身體，身體血液循環(huán)的速度是減緩的，則不會加大心臟負擔。

　　4、練習之后不要馬上洗浴。

　　皮脂與汗液會形成皮脂膜，可以起到非常好的滋養(yǎng)皮膚的作用(這也是瑜伽具有美容護膚功效的原因之一)。立即洗浴則會破壞掉這一有益物質。由此，建議不要馬上洗浴。但是，對于高溫瑜伽、力量瑜伽或是形體瑜伽訓練來講，情況則有所不同。這幾種瑜伽會使練習者大量出汗，汗液排出的毒素需要進行洗浴排出，而且渾身汗?jié)n讓人感覺不舒服。即便如此，也應謹記應在練習后待呼吸和心跳恢復正常之后再進行洗浴。

　　5、練習時不宜穿緊身衣服。

　　瑜伽練習不同于一般的健身操，形體訓練，練習時應選擇寬松，吸汗，透氣性良好的衣服，便于身體活動。因為瑜伽是讓我們身心放松的運動，過緊的衣服不利于放松?？梢赃x擇的衣物以純棉，麻質衣料為佳。上衣可以選擇貼身的衣服。以便完成一些翻轉，倒立類型的動作。下身好為寬松，腰部系帶的褲子。

　　6、練習場地不宜太硬或太軟。

　　好是用專業(yè)瑜伽墊，或者在地板上鋪一塊毛毯或大毛巾，以膝蓋跪上去不痛為宜。健身房用于跳健美操的墊子用來練習瑜伽是不安全的。過厚會導致在完成某些動作時起不到應有的支撐，嚴重時會傷到骨骼。相反，如果墊子過硬則起不到應有的保護，輕者導致受力部位發(fā)生炎癥，重者會傷及關節(jié)、骨骼的正常功能。

　　7、體位練習時動作要緩慢，配合正確的呼吸，可以達到更好的效果。

　　呼吸時通常都用鼻孔進行，除非有特別說明的姿勢。呼吸方式一般采用自然呼吸，部分動作會采用腹式呼吸緩解胸腔的壓力。初級體位練習多數(shù)是伸展運動不需屏氣，深長，縵慢地呼吸，氣息要和運動配合進行，特別是保持動作時更要這樣。