太極拳是我國傳統(tǒng)文化的瑰寶，隨著太極拳強(qiáng)身健體作用逐漸得到認(rèn)可，練習(xí)太極拳的人也越來越多，練習(xí)太極拳要分階段來，你知道練習(xí)太極拳有哪些階段嗎?不清楚的話就跟我一起來了解一下吧!
陳式太極拳系統(tǒng)化訓(xùn)練共分為六個階段，這就是學(xué)架子、正架子、捏架子、順架子、拆架子、定架子。通過這六個階段的訓(xùn)練，可使你能較系統(tǒng)地掌握正宗的陳氏太極拳。在練習(xí)時要弄清楚每個階段需要掌握什么內(nèi)容，需要糾正那些問題，明白自己每個階段要達(dá)到什么程度。
通過這樣一步一步的訓(xùn)練，你就能較系統(tǒng)地掌握它的風(fēng)格特點、運(yùn)動規(guī)律、勁別用法等，為向更高層次發(fā)展打下堅關(guān)的基礎(chǔ)。
一、學(xué)架子(了解規(guī)律，熟練套路)
學(xué)架子階段是練習(xí)陳式太極拳的初級階段。在這個階段，要先掌握簡單的基本動作。這里的基本動作包括定步的手上纏絲動作和熟練后配合步法的協(xié)調(diào)練習(xí)，通過這些基本動作的練習(xí)來初步了解陳式太極拳對手法、步法、手型、步型的基本要求，明確陳式太極拳的基本特點和風(fēng)格。
掌握了規(guī)律，了解了風(fēng)格特點，然后再開始進(jìn)行整個套路的學(xué)習(xí)就容易多了。初學(xué)套路不能求快，要一招一式弄清楚每個動作的來龍去脈，了解動作的基本要求，明白每個姿勢的方位、角度和比較明顯的重心變換。使自己初學(xué)套路就有一個良好的開端，為以后打下基礎(chǔ)。“學(xué)拳容易改拳難”如初學(xué)時形成不良的動作定型，以后再去糾正就難了。甚至?xí)鼓阍骄氃讲桓信d趣，越練越別扭，后使自己失去信心，直至放棄練拳。古人講：欲速則不達(dá)。練拳和小學(xué)生寫字一樣，要一筆一劃，認(rèn)認(rèn)真真地去寫。初學(xué)就要將字寫規(guī)矩，字的結(jié)構(gòu)寫好了，再去寫行書、草書。所以練拳也要認(rèn)認(rèn)真真，一招一式地去練，不可急于求成。 通過一段時間的練習(xí)，學(xué)完了套路，這時就要反復(fù)地多練使套路熟練并加強(qiáng)記憶。然后要求動作做到放松、柔和，自然大方，去掉自身的僵勁，后達(dá)到自己能較熟練、自然地將拳架演練下來，這就完成了第一個階段。
二、正架子(掌握要求，體現(xiàn)特點)
第一個階段一招一式將動作學(xué)完，并經(jīng)過一段時間的練習(xí)將動作熟練后，就可以進(jìn)入正架子階段。 正架子階段是按照陳式太極拳對各部位的要求、大體將整套架子進(jìn)行糾正，使較明顯的易出現(xiàn)的共性毛病得到糾正。并將陳式太極拳的基本運(yùn)動特點表現(xiàn)出來。 正架子階段容易出現(xiàn)的毛病是立身不正，橫氣填胸，挑肩架肘，彎腰蹶臀等。如何解決這些易出現(xiàn)的共性毛病呢?這就要從放松入手。放松的目的在于去掉僵勁，使動作協(xié)調(diào)。然后再增強(qiáng)腿部的支撐力。腿部的支撐力不夠會導(dǎo)致很多毛病，如挑肩架肘，彎腰蹶臂氣血上浮等，也是造成上身僵硬，不能放松的主要原因。在容易出現(xiàn)的毛病之間互相都是有聯(lián)系的，一個部位的不正確都有可能導(dǎo)致另一個部位的錯誤，這就要求我們掌握各個部位之間的協(xié)調(diào)配合關(guān)系及其尺度。如松肩，松到什么程度，它和含胸塌腰有什么關(guān)系。每個要求都要掌握得適當(dāng)。不能顧此失彼，太注意哪一個要求都會出現(xiàn)偏差。如放松過度就成了丟勁，含胸過度就成了弓背。 另外，要搞清楚每個動作的重心虛實，手勢變化，方向角度，上下配合等。隨著腿部支撐力的增長，結(jié)合各個部位的自然放松，動作姿勢的基本正確，使體內(nèi)的氣體貼升降協(xié)調(diào)，呼吸自然，肺活量增大，前面的毛病就會自然消除。 還要將陳式太極拳的基本特點表現(xiàn)出來，如剛?cè)嵯酀?jì)，快慢相間，松活彈抖，螺旋纏繞等。使自己在演練時能夠具備這些特點，這就完成了正架子階段。
三、捏架子(調(diào)整姿勢，準(zhǔn)確到位)
捏架子即將整套拳的每一個定勢按照陳式太極拳對周身各部位的要求拿捏到位，使身體每一個部位都符合要求，并且能按要求將動作做得準(zhǔn)確無誤。如虛領(lǐng)土完整頂勁、含胸塌腰、松肩沉肘、屈膝松胯等要求，都要對照到位，恰當(dāng)適中。 這個階段要使每個定勢做到姿勢舒展大方，身法中正無偏，重心及手法準(zhǔn)確到位。也就是將每個動作精雕細(xì)琢，如機(jī)械加工一樣，由毛胚到粗加工到精加工，不差毫厘。將拳論中講的：手與腳合，肘與膝合，肩與胯合外三合貫穿在各個姿勢中。每個拳勢都按照站樁功法的形式去體會身體各個部位是否到位，用意念弟導(dǎo)內(nèi)勁貫于四梢，并通過這種靜止的勁力訓(xùn)練來增強(qiáng)腿部力量，使下盤要基堅強(qiáng)有力，穩(wěn)固扎實。 整個拳架經(jīng)地調(diào)整后，使動作做到舒展大方周身相合，開中有合，合中有開，動作圓 滿，氣行周身，勁達(dá)四梢，上肢輕靈活，下肢松沉穩(wěn)，這就完成了捏架子階段。
四、順架子(順隨自然，突出風(fēng)格)
順架子是將整套拳架的捏架子每招每式標(biāo)準(zhǔn)定位的基礎(chǔ)上，把每個定勢按照“行云流水，連綿不斷”的要求貫串起來。 這個階段是將在捏架時定型的標(biāo)準(zhǔn)定勢動作按照:勁起于腳,行于腿,主宰于腰,通過肩肘,達(dá)于梢節(jié)的拳論要求將其連接起來,使每個姿勢在運(yùn)行當(dāng)中不用調(diào)整就自然松沉到位.定勢時通過松肩、沉肘、坐腕及周身放松下沉以達(dá)到氣貫周身，力達(dá)梢節(jié)之效果。在連接上要做到如環(huán)無端，環(huán)環(huán)相扣，節(jié)節(jié)貫串，注意不要出現(xiàn)斷勁，即使掌握不好，也要做到勁斷意不斷，意斷神可連。 這個時期的演練風(fēng)格要求做到“快而不亂，慢而不散，勁而不浮，沉而不僵”;符合“上下相隨，周身一家，以腰為軸，節(jié)節(jié)貫串”之拳理，達(dá)到手眼身法步協(xié)調(diào)配合，精神氣力功飽滿團(tuán)聚的境界。 通過順架子階段的練習(xí)，使外形與內(nèi)氣相結(jié)合，做到內(nèi)氣不動，外形寂然不動，內(nèi)氣一動，外形隨氣而動，演練時以意念引動內(nèi)氣，以內(nèi)氣催動外形，使動作如行云流水，連綿不斷，動靜開合，起落旋轉(zhuǎn)，無不順其自然。
五、拆架子(用法明確，變化自如)
