研究發(fā)現(xiàn),櫻桃含鐵量高,是優(yōu)質(zhì)的補(bǔ)鐵水果。櫻桃中富含鐵和維生素A,常吃櫻桃可以預(yù)防缺鐵性貧血。櫻桃還有養(yǎng)顏駐容之效,可以使皮膚紅潤(rùn)嫩白,去皺消斑。除此之外,櫻桃還能夠緩解電腦族因長(zhǎng)時(shí)間操作電腦導(dǎo)致的肌肉酸痛。在補(bǔ)鐵的水果中,櫻桃實(shí)屬上品。
2、桃子
將桃子榨汁后飲用,它的營(yíng)養(yǎng)成分更容易被人體吸收,同時(shí)也避免了牙齒與桃子的直接接觸,可以保護(hù)牙齒。用成熟的桃子榨成的果汁,顏色淡黃,口感濃稠,味道也十分鮮美。而且桃子對(duì)腎臟有深層清潔的作用,可以利尿、緩瀉,有助于消化。總之喝桃汁既能補(bǔ)鐵,也能幫身體排毒,也是補(bǔ)鐵水果中不錯(cuò)的選擇。
3、菠蘿
菠蘿營(yíng)養(yǎng)豐富,含多種維生素,其中維生素C含量高,鈣、鐵、磷等含量也很豐富,中醫(yī)認(rèn)為,菠蘿性味甘平,具有健胃消食、補(bǔ)脾止瀉、清胃解渴等功效。
此外,李子、橙子、橘子、柚子、楊梅、無(wú)花果和桂圓等水果也是含鐵比較豐富的水果。
補(bǔ)鐵的有效方法
補(bǔ)鐵的好方法是通過飲食補(bǔ)給,因?yàn)槭逞a(bǔ)是為天然、安全的方法。所以,在飲食上要盡可能選擇含鐵豐富的食物,比如動(dòng)物肝臟、精肉、魚、雞鴨血、鮮蘑(紅蘑或白蘑)、菠菜、蛋黃、黑木耳、大棗、乳類及豆制品等。
另外,在選擇烹調(diào)工具上,好使用鐵鍋鐵鏟,盡量避免煎烤,多采用燉、煮、炒等方法,多補(bǔ)充湯水,御寒同時(shí),抵抗干燥。
中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)建議,嬰兒每日鐵的供給量為10mg,而這些鐵元素合理、安全的來(lái)源就是天然的食物。
注意事項(xiàng)
忌過量飲茶及咖啡
忌牛奶與鐵劑同時(shí)服用
補(bǔ)充維生素C含量豐富的食物或維生素C劑,可幫助鐵的吸收。
使用鐵鍋和母乳喂養(yǎng)可以有效防止缺鐵性貧血的發(fā)生
總結(jié):上面小編給大家介紹了,補(bǔ)鐵的保健產(chǎn)品。大家看看,鐵元素的缺失,容易導(dǎo)致貧血。大家要保護(hù)好自己的身體,讓自己的身體有個(gè)好的狀態(tài)。上面小編還給大家介紹了補(bǔ)鐵的食物,希望大家看看。