辦公室瑜伽視頻教程 拯救疲勞酸痛的頸椎

　　頸椎動(dòng)一動(dòng)就響，腿粗、臀大是辦公室女性的普遍特征，那么辦公室女性如何保障自己的健康呢?下面就讓小編推薦一套辦公室瑜伽視頻教程，這幾個(gè)動(dòng)作可以讓你身心都健康，有效地幫助你緩解疲憊，讓身體深呼吸。

　　辦公室瑜伽視頻教程

　　第1個(gè)動(dòng)作

　　動(dòng)作要領(lǐng)：

　　吸氣，右手側(cè)平舉，掌心向外，左手扶住頭的右側(cè);呼氣，頭輕輕向右側(cè)彎。

　　保持3-5個(gè)深呼吸，吸氣恢復(fù)正中位，另外一側(cè)肢體重復(fù)相同的動(dòng)作。

　　功效：

　　活動(dòng)頸椎，伸展放松頸側(cè)的肌肉，例如胸鎖乳突肌等，促進(jìn)腦部的血液供應(yīng)，在辦公室中保持清醒的頭腦。

　　第2個(gè)動(dòng)作

　　動(dòng)作要領(lǐng)：

　　十指交叉，放在腦后枕骨的位置，吸氣抬頭挺胸，手肘外展，伸展背部。

　　呼氣，彎腰弓背，收下巴低頭，眼睛看腹部。配合呼吸，圖1、圖2動(dòng)作重復(fù)3-5次。

　　功效：

　　拉伸放松頸椎，胸椎及肩背，改善呼吸機(jī)能，可以預(yù)防及治療呼吸道疾病。

　　第3個(gè)動(dòng)作

　　呼氣，雙臂向前平伸，掌心向外，盡力打開背部的肩胛骨。

　　動(dòng)作要領(lǐng)：

　　吸氣， 十指交叉， 雙臂向上伸展，掌心向上。保持3-5個(gè)深呼吸，呼氣放松，恢復(fù)正中位。

　　功效：拉伸手腕部，預(yù)防電腦手。伸展整個(gè)背部，改善長(zhǎng)期伏案造成的駝背現(xiàn)象。同時(shí)刺激胸腺，提高免疫力，預(yù)防辦公室流感。

　　第4個(gè)動(dòng)作

　　動(dòng)作要領(lǐng)：

　　雙手右手在肩上，左手在肩下，于背后肩胛骨的中間位置勾住。

　　呼氣，頭慢慢向下轉(zhuǎn)向左側(cè)。

　　吸氣，頭慢慢向上轉(zhuǎn)向右側(cè)，下巴盡量向遠(yuǎn)伸展。配合呼吸，圖2、圖3動(dòng)作重復(fù)3-5次，吸氣恢復(fù)正中位，另外一側(cè)肢體重復(fù)相同的動(dòng)作。

　　功效：

　　伸展肩背及手臂肌肉，減輕肩背部疼痛。同時(shí)伸展放松頸部。