蕙蘭瑜伽視頻教程 大象腿的絕命克星

　　很多女人不敢穿顯身材的衣服，尤其是下身，原因是大象腿在作怪，那么有什么方法幫我趕走大象腿呢》今天小編推薦一套蕙蘭瑜伽視頻教程，能有效促進血液循環(huán)，加快腿部運動，不妨跟著學做，改善大象腿問題。

　　蕙蘭瑜伽視頻教程

　　1.原地下蹲

　　鍛煉部位：大腿前側、臀 準備動作：兩腳與肩同寬，腳尖稍向外分 呼吸配合：吸氣時，下蹲至大腿基本與地面平行，膝蓋與腳尖同方向(不超過腳尖);呼氣時，站直，恢復準備姿勢。 15-20次一組 做3組

　　2.肘撐抬腿

　　鍛煉部位：臀、大腿后側 準備動作：兩肘與肩同寬撐于墊上，兩膝與髖同寬跪撐于墊上 呼吸配合：吸氣時，一腿向后伸直;呼氣時，伸直的腿向正上方抬起(動作時，髖要保持正直，不要扭轉)。 15-20次一組 做3組

　　3.半橋式

　　鍛煉部位：臀、大腿前側、腰腹肌 準備動作：面朝上躺在練習墊上 呼吸配合：吸氣，仰臥屈腿，使大小腿間的夾角成90°，兩臂放于體側，兩腳、兩膝、兩側髖呈一條直線;

　　呼氣，伸直的腿向正上方抬起，脊柱由下至上逐漸離開墊子;再吸氣,脊柱由上至下逐漸靠回墊子，呼氣至身體放平。 15-20次一組 做3組

　　4. 伸拉小腿

　　鍛煉部位：小腿肌肉群 動作：前后分腿站立，將重心放在前腿，后腿向下壓，使腳后跟盡量踩地。維持動作30秒-1分鐘，然后換另一條腿，重復動作。做2組

　　5. 伸拉臀部

　　鍛煉部位：臀部肌肉群 動作：身體直立面向前站立，一側抬腿，使大腿與地面平行，向反方向扭轉，維持動作30秒-1分鐘，然后換另一條腿，重復動作。做2組

　　瑜伽的好處

　　1)調理生理，達到平衡

　　瑜伽強調身體是一個大系統(tǒng)，系統(tǒng)中由若干部分組成，使各個部分保持良好的狀態(tài)才能有健康的身體。瑜伽通過體位法、調息等方法，調整各個器官的生理機能，達到強身鍵體的目的。

　　2)消除緊張，平靜內心

　　通過瑜伽完全呼吸、打坐和各種體位法，調節(jié)神經系統(tǒng)，達到消除緊張

　　3)修心養(yǎng)性，厚德載物

　　瑜伽提倡一種健康德生活態(tài)度，讓你自然的去掉吸煙、喝酒這些不良習慣。通過不停的超越自我，也讓你充滿自信。

　　4)特別功法，特別療效

　　瑜伽對減肥癥、失眠、焦慮和關節(jié)炎等癥狀非常好的療效。

　　占用過多空間、安詳放松的瑜珈有可能與臥室一見鐘情。只要巧妙利用臥室的基本元素：大床、櫥柜、高背椅……這個夏天你就不必再汗流浹背劇烈運動，自然輕輕松松就能健美纖體。