蕙蘭瑜伽視頻教程 大象腿的絕命克星

　　很多女人不敢穿顯身材的衣服，尤其是下身，原因是大象腿在作怪，那么有什么方法幫我趕走大象腿呢》今天小編推薦一套蕙蘭瑜伽視頻教程，能有效促進(jìn)血液循環(huán)，加快腿部運(yùn)動(dòng)，不妨跟著學(xué)做，改善大象腿問(wèn)題。

　　蕙蘭瑜伽視頻教程

　　1.原地下蹲

　　鍛煉部位：大腿前側(cè)、臀 準(zhǔn)備動(dòng)作：兩腳與肩同寬，腳尖稍向外分 呼吸配合：吸氣時(shí)，下蹲至大腿基本與地面平行，膝蓋與腳尖同方向(不超過(guò)腳尖);呼氣時(shí)，站直，恢復(fù)準(zhǔn)備姿勢(shì)。 15-20次一組 做3組

　　2.肘撐抬腿

　　鍛煉部位：臀、大腿后側(cè) 準(zhǔn)備動(dòng)作：兩肘與肩同寬撐于墊上，兩膝與髖同寬跪撐于墊上 呼吸配合：吸氣時(shí)，一腿向后伸直;呼氣時(shí)，伸直的腿向正上方抬起(動(dòng)作時(shí)，髖要保持正直，不要扭轉(zhuǎn))。 15-20次一組 做3組

　　3.半橋式

　　鍛煉部位：臀、大腿前側(cè)、腰腹肌 準(zhǔn)備動(dòng)作：面朝上躺在練習(xí)墊上 呼吸配合：吸氣，仰臥屈腿，使大小腿間的夾角成90°，兩臂放于體側(cè)，兩腳、兩膝、兩側(cè)髖呈一條直線;

　　呼氣，伸直的腿向正上方抬起，脊柱由下至上逐漸離開(kāi)墊子;再吸氣,脊柱由上至下逐漸靠回墊子，呼氣至身體放平。 15-20次一組 做3組

　　4. 伸拉小腿

　　鍛煉部位：小腿肌肉群 動(dòng)作：前后分腿站立，將重心放在前腿，后腿向下壓，使腳后跟盡量踩地。維持動(dòng)作30秒-1分鐘，然后換另一條腿，重復(fù)動(dòng)作。做2組

　　5. 伸拉臀部

　　鍛煉部位：臀部肌肉群 動(dòng)作：身體直立面向前站立，一側(cè)抬腿，使大腿與地面平行，向反方向扭轉(zhuǎn)，維持動(dòng)作30秒-1分鐘，然后換另一條腿，重復(fù)動(dòng)作。做2組