增高瑜伽視頻教程 迅速增高小妙法
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圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司
責(zé)編:劉書
發(fā)表時間:2024-12-06 11:27增高是矮個子的男女想要的,然而到了成年,想要長高幾乎不可能,市面上也有很多增高的產(chǎn)品,但大多讓人心存疑惑,今天就讓小編推薦一套增高瑜伽視頻教程,可以讓你輕松實現(xiàn)夢寐以求的增高夢哦!
增高瑜伽視頻教程
貓式
功效:貓式瑜伽可以幫你通過運動打開身體中心部位,并協(xié)調(diào)你的呼吸。這個體式通常與牛式組合在一個呼吸間完成。
做法:兩腿分開與髖同寬跪在地上,腳背貼地,兩手分開與肩同寬,手臂伸直撐地,指尖向前。吸氣,吐氣時背部向上拱起,同時頭低下看向大腿。保持5-10個呼吸,然后放松。
牛式
功效:牛式通常與貓式搭配,它能溫和地伸展我們的脊柱,起到保健作用。
做法:兩腿分開與髖同寬跪在地上,腳背貼地,兩手分開與肩同寬,手臂伸直撐地,指尖向前。吸氣,吐氣時,背部向下凹,同時頭抬起看向天花板,保持5-10個呼吸,放松。
眼鏡蛇式
功效:眼鏡蛇式能促進脊柱的靈活性,并能開闊胸腔起到豐胸的功效。
做法:俯臥在瑜伽墊上,兩腿分開與髖同寬,腳背貼地,兩手屈肘夾住身體,掌心撐地,下巴點地。吸氣,收緊腹部及臀腿部,吐氣時,手臂用力,慢慢將頭、胸、腹抬起至自己能力范圍內(nèi)的高度,停住10個呼吸,然后慢慢按腹、胸、頭的順序放下,回到俯身姿勢。
簡單坐式
功效:簡單坐式具有打開髖部好伸長脊柱的作用。
做法:兩腿屈膝交叉而坐,膝蓋盡量貼向地面,兩手自然垂放在膝蓋上,腰背挺直,抬頭挺胸,感覺脊柱向上延伸。
蝗蟲式
功效:蝗蟲式能加強我們四肢與脊柱的力量,同時有豐胸瘦臀的作用。
做法:
1、俯臥在瑜伽墊上,兩手夾住身體,兩腿分開與髖同寬,腳背貼地。吸氣,收緊腹部好臀部肌肉,吐氣時,抬起上身及腿部,兩手五指張開。在高處停住5個呼吸。
2、接著將雙臂向側(cè)打開,像飛翔似的。停住5個呼吸。
3、接著回到1的姿勢,保持5個呼吸后慢慢放下四肢,回到俯臥姿勢,放松全身。
平板式
功效:平板式能伸展你的雙臂和脊柱。
做法:兩腿分開與髖同寬俯臥在地上,兩手屈肘放在胸側(cè)。吸氣,收緊腹部,手掌撐地,吐氣時,兩臂撐直,腳尖點地,使得軀干成一直線,頭抬起看向前方。保持5-10個呼吸,然后慢慢放下回到俯臥姿勢。
一、促進血液循環(huán)
瑜伽運動可加速心跳和富氧血的循環(huán),進而加強我們的血液循環(huán)。
幾乎所有的瑜伽課程都能讓你流汗、練習(xí)深呼吸和加速心臟律動(促進血液循環(huán)),而且能透過扭轉(zhuǎn)和彎曲的姿勢按摩并刺激排泄器官。定期的瑜伽練習(xí)具有非常大的排毒功效。
二、增強體力和靈活度
瑜伽的姿勢是經(jīng)過數(shù)千年練習(xí)經(jīng)驗所萃煉而成的身體動作,能加強并延展肢體的結(jié)締組織。不管你的身體是柔軟還是僵硬、虛弱或強壯,瑜伽都能改善你的身體和心智,同時改善身體健康。
三、釋放壓力
定期練習(xí)瑜伽能夠讓身、心、靈更平靜促進免疫系統(tǒng)的功能,更能排出因壓力所產(chǎn)生在體內(nèi)的毒素。有很多的學(xué)員都認為瑜伽是一天辛勞工作后的完美治愈。
瑜伽能消除疲勞,平靜心境。使人保持一種舒暢寧靜的狀態(tài),充分享受人生。
四、增強自信心
瑜伽讓我們覺得健康、強健及柔軟更提高我們外在及內(nèi)在的自信。
五、加強呼吸管理
呼吸質(zhì)量往往直接影響到我們的心靈及身體,當我們學(xué)習(xí)如何控制及緩和我們的呼吸即可發(fā)現(xiàn)我們能更有效的控制我們的身體和心靈。瑜伽能幫助我們學(xué)會掌控心靈的狀態(tài),排除日常生活中所面臨的壓力。