減肚子必知4個(gè)瑜伽動作 輕松擺脫肚腩困擾

  現(xiàn)今很多白領(lǐng)都會有一個(gè)煩惱,就是小肚子比較大,這都是由于久坐、不運(yùn)動造成的,那么我們該怎么減肚子呢?減肚子快的方法、有效的方法有哪些呢?下面就讓小編推薦4個(gè)瑜伽動作,修身又減肚子哦!

  怎么減肚子 4個(gè)瑜伽動作少不了

  立位體前屈

  看似簡單動作,其實(shí)是全面拉伸,背部線條、手臂、胸部、腹部、腿部,全身性的運(yùn)動。

  步驟1:雙腳自然分開,與肩同寬,雙臂放在身后拉直,與地面平行,十指緊扣。

  步驟2:慢慢的向前彎腰,胸部慢慢的靠近雙腿,雙手從正后舉起到正上方,整個(gè)過程都要保持住直立,上身盡量下探,感覺到背部的拉伸,腹部要吸進(jìn)肚子,不要鼓出來,感覺到呼吸的急促感。

感覺到背部的拉伸

  步驟3:要達(dá)到自己身體的大限度,保持住5個(gè)呼吸后,放下雙手,慢慢的直立起身子,但要切忌不要過猛。可以多進(jìn)行幾個(gè)來回。

  背壁壓腿

  步驟1:將墊子對折,加厚一層,以免傷到膝蓋骨,右腿下跪,膝蓋支撐在墊子上,支撐點(diǎn)距離墻壁20CM,右腳掌伸直,上翻,腳趾抵在墻上。

  步驟2:左腿在前方彎曲,左腳用力支撐,臀部下壓,直到感覺到髖關(guān)節(jié)在受到拉伸。

  步驟3:左手放在左腿上,右手交叉,上身挺直,向內(nèi)收肚子,上身向上拉伸,保持5個(gè)呼吸,緩緩放下腿部,然后換左腿重復(fù)練習(xí)。

  側(cè)撐抬腿

  這是個(gè)借助上肢來分開雙腿的動作,相當(dāng)?shù)挠惺嬲剐?,可運(yùn)動到全身。

  步驟1:從俯臥撐的姿勢開始,向右側(cè)轉(zhuǎn)身體,把重心轉(zhuǎn)移到右手和右腳上。

把重心轉(zhuǎn)移到右手和右腳上

  步驟2:在不失平衡的條件下,慢慢的向上抬起左腿,以左手抓到左腳趾為目標(biāo),不能做到,也不要勉強(qiáng)。

  步驟3:若能一氣呵成的靠近,可逐漸把腿抬至高的的位置,保持五個(gè)呼吸,然后換另一側(cè)。

  后抬腿前屈

  動作看上去相當(dāng)難,當(dāng)卻是可控的,如果不能平衡,可貼墻練習(xí),或是找人幫忙。

  步驟1:身體站直,然后慢慢的彎下上半身,直到雙手撐住地面,然后將左腿向上抬起,不要勉強(qiáng),抬成一條直線。

  步驟2:腹部向內(nèi)收,堅(jiān)持住五個(gè)呼吸,然后換左腿支撐,重復(fù)以上的動作。

  怎樣有效減肚子

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