太極劍是太極器械之一，兼具太極與劍術(shù)的特點(diǎn)，擁有眾多的愛好者，而且可以延年益壽哦，那么你知道傳統(tǒng)楊氏太極劍怎么練習(xí)么?不清楚的話就趕緊來(lái)看看這套太極功夫劍，楊氏32式太極劍功法吧!
太極功夫劍
根據(jù)傳統(tǒng)的楊式太極劍套路改編的32式太極劍，全部動(dòng)作除“起勢(shì)”和“收勢(shì)”之外，共選定了32個(gè)主要?jiǎng)幼?。整個(gè)套路分為4段，每段8個(gè)動(dòng)作，從起勢(shì)到收勢(shì)往返共兩個(gè)來(lái)回;練習(xí)實(shí)踐大體需要3分鐘。動(dòng)作中包括抽、帶、撩、刺、擊、掛、點(diǎn)、劈、截、托、掃、攔、抹等主要?jiǎng)Ψê透鞣N身法、步法。
通過(guò)這些主要?jiǎng)幼鞯木毩?xí)，既可以更好地增強(qiáng)體質(zhì)，又能增加練習(xí)者的鍛煉興趣，達(dá)到修身養(yǎng)性、益壽延年之目的。第一段的10個(gè)動(dòng)作中，有仆步、弓步、獨(dú)立步，特點(diǎn)是以平穩(wěn)為主，步法以上步為主，運(yùn)動(dòng)速度應(yīng)緩慢、均勻、穩(wěn)健。劍法主要以點(diǎn)、刺、平、帶、劈等基本劍法為主。
本段動(dòng)作簡(jiǎn)單，但動(dòng)作協(xié)調(diào)性強(qiáng)，對(duì)腿部的控制能力要求高，因此在演練時(shí)，步型步法要正確規(guī)范，劍法要清楚;運(yùn)動(dòng)中身械要順?biāo)?、協(xié)調(diào)。本段出現(xiàn)了3處獨(dú)立平衡，演練中對(duì)腿部力量及單腿支撐控制能力要求很高，平時(shí)要加強(qiáng)腿部訓(xùn)練，像馬步樁、虛步樁、提膝控腿等動(dòng)作練習(xí)，這樣才能更好更快地提高演練水平。
第二段第三段的6個(gè)動(dòng)作中，步形以弓步為主，共出現(xiàn)5次;劍法以攔劍為主，共出現(xiàn)3次;重點(diǎn)突出了攔劍這一劍法。在弓步演練的過(guò)程中，要注意身體重心的虛實(shí)轉(zhuǎn)換，上步時(shí)要先落腳跟，后重心前移，逐漸是前腳掌落實(shí)，這樣才能虛實(shí)分明，步法穩(wěn)健。同時(shí)要注意劍的方向，應(yīng)使劍向?qū)γ鎮(zhèn)惹胺綌r擋對(duì)方刺來(lái)的劍，這樣左擋右攔連續(xù)進(jìn)擊，技擊意識(shí)逼真，動(dòng)作生動(dòng)活潑、氣勢(shì)飽滿。劍在隨體轉(zhuǎn)畫斜立圓是要連貫圓活，眼睛要隨劍走，由意識(shí)引導(dǎo)動(dòng)作。
第四段的8個(gè)動(dòng)作中，步形、步法變化多，較靈活，有插步、弓步、虛步、撤步擺扣等;劍法有繞劍、托劍、掛劍、劈劍、掄劈劍、反撩劍、反刺、平刺、回抽等;動(dòng)作方位布局多變，后以旋轉(zhuǎn)平抹及擺扣步轉(zhuǎn)體柔緩輕穩(wěn)收勢(shì)。在動(dòng)作演練過(guò)程中，身械要協(xié)調(diào)配合，劍法要正確、清楚，方向、位置要準(zhǔn)確，做到步到身隨、劍法準(zhǔn)，眼睛看著劍的運(yùn)行方向，體現(xiàn)出手、眼、身法、步與身體和器械的高度協(xié)調(diào)。
楊式32式太極劍功法
預(yù)備起勢(shì)
第一段
第一式 并步點(diǎn)劍 第二式 獨(dú)立反刺 第三式 仆步橫掃 第四式 向右平帶 第五式 向左平帶 第六式 獨(dú)立掄臂 第七式 退步回抽 第八式 獨(dú)立上刺 第九式 虛步下截 第十式 左弓步刺 第二段 第十一式
第十二式 弓步平斬
第十三式 弓步崩劍 第十四式 歇步壓劍 第十五式 進(jìn)步絞劍 第十六式 提膝上刺 第三段
第十七式 轉(zhuǎn)身回抽 第十八式 并步平刺 第十九式 左弓步攔 第二十式 右弓步攔 第二十一式 左弓步攔 第二十二式 進(jìn)步反刺 第二十三式 反身回劈 第二十四式 虛步點(diǎn)劍 第四段
第二十五式 獨(dú)立平托 第二十六式 弓步掛劈 第二十七式 虛步搶劈 第二十八式 撤步反擊 第二十九式 進(jìn)步平刺 第三十式 丁步回抽 第三十一式 旋轉(zhuǎn)平抹 第三十二式 弓步直刺 收 勢(shì)
[教學(xué)要點(diǎn)]
1、兩臂上起時(shí)兩肩自然松沉不要聳起。劍身緊貼左前臂下側(cè)，劍尖不可下垂，劍把指向正前方。 2、轉(zhuǎn)體、上步、弓腿和兩臂的動(dòng)作要柔和協(xié)調(diào)，同時(shí)完成。3、上步要輕靈，身體重心移動(dòng)要平穩(wěn)，上下肢動(dòng)作協(xié)調(diào)。
一、并步點(diǎn)劍
[教學(xué)要點(diǎn)]
(一)并步與點(diǎn)劍要特別注意協(xié)調(diào)一致同時(shí)到位，應(yīng)劍尖自后向前環(huán)繞幾近270o，而右腳收并距離較短，應(yīng)在劍尖下點(diǎn)時(shí)才并步落腳到位，不要腳已收并，劍還在繞環(huán)下點(diǎn)。
(二)并步時(shí)，要屈膝稍下蹲。右腳要全腳掌著地，不要做成右腳前掌著地的丁步型，但重心還是主要在左腿上，不要兩腿平均負(fù)擔(dān)體重。
(三)劍的劃圓要在上體微微旋轉(zhuǎn)帶動(dòng)下，以右腕的繞環(huán)來(lái)使劍在身體左側(cè)劃一立圓，兩臂不可高舉。點(diǎn)劍是個(gè)使劍尖自上向下點(diǎn)啄的劍法動(dòng)作，當(dāng)右手握劍向前下落至胸高時(shí)，迅速提腕(右臂同時(shí)自然伸直)使劍尖快速下點(diǎn)，劍臂夾角約成35o左右。點(diǎn)劍時(shí)，要活把握劍，以拇指、無(wú)名指與小指著力，其他兩指松握。兩肩松沉，上體保持自然正直。
二、獨(dú)立反刺
[教學(xué)要點(diǎn)]
(一)動(dòng)作一：右腳后撤落步時(shí)，腳尖外撇約60o為宜(朝向南偏東)，有助于獨(dú)立時(shí)樁步穩(wěn)固，右手劍后撤時(shí)要落臂沉腕，使劍尖自然向上翹起。
(二)動(dòng)作二：右手劍向后抽撩要在身體充分右后旋轉(zhuǎn)帶動(dòng)下進(jìn)行，并與左腳內(nèi)收協(xié)調(diào)一致。整個(gè)動(dòng)作要連貫一氣，不要間斷。
其中要注意：
1)當(dāng)劍自前向下、向后抽轉(zhuǎn)時(shí)，右手腕仍要保持沉腕上折狀，不使劍尖下垂觸及地面;
2)待右手抽過(guò)右胯后邊繼續(xù)后抽、邊伸直手腕使劍尖向后撩平;3)到劍尖撩平時(shí)，右手要邊外旋翻轉(zhuǎn)、邊稍向下沉腕，使劍尖自然上挑，要活把握劍(鉗握)，臂微屈，劍身斜置于身體右側(cè);4)上體要正直，兩肩平齊，避免上體左傾，聳肩揚(yáng)肘及右胯外突等錯(cuò)誤姿勢(shì)。
(三)動(dòng)作三：獨(dú)立反刺時(shí)，右腳尖朝向不變，左膝盡量上提，膝尖朝向正前方(正東)，并與左肘上下相對(duì)，上體要保持自然正直，不可前俯后仰。刺劍是以劍尖領(lǐng)先，通過(guò)手臂的由屈到直，伸刺而出，力注劍尖。本式是反手握劍經(jīng)頭前上方向前(正東)伸臂前刺，不要做成將劍由下向上直臂上架錯(cuò)誤動(dòng)作。
